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纤维是你整体健康和幸福的必需营养素。它不仅对你的胃肠道和肠道微生物群很重要，而且还可以帮助你保持健康的体重，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，稳定血糖水平，并可能延长你的寿命。
那么，你需要多少纤维呢?《美国人膳食指南》建议，每摄入1000卡路里，就要摄入14克纤维。如果你每天摄入2500卡路里，你的纤维摄入量应该是35克。根据指南，90%的女性和97%的男性没有达到推荐的纤维摄入量。大多数成年人每天只摄入14克纤维。
虽然全谷物、种子、水果和蔬菜总是你饮食中最好的纤维来源，但有时你会想要一个现成的来源。高纤维小吃店是一种方便的方式，可以帮助你确保每天获得所需的纤维。许多传统的零食，如薯片、饼干和糖果，都不含大量的膳食纤维。更重要的是，蛋白质棒也缺乏纤维。找到既能提供纤维又能提供其他健康成分的小吃店是很有挑战性的。
以下是我们选择最健康的高纤维小吃店的标准:
高纤维(很明显!)对我们来说，“高纤维”指的是至少4克纤维。
热量适中。这些巧克力棒的热量高达250卡路里，可以作为零食享用而不会让你感到体重下降。
低糖。许多小吃店都有。
不要添加糖。最好的办法是限制总糖不超过12克，相当于4茶匙。
由天然成分制成。最好的巧克力棒也是用更天然的原料制成的，比如全谷物、干果、坚果和种子。
营养(每45克):
热量:150
脂肪:4.5克(饱和脂肪:1.5克)
钠:55毫克
碳水化合物:30克(纤维:12克，糖:9克)
蛋白质:3克
这些令人印象深刻的零食棒是由天然燕麦和其他全谷物制成的，包括麦麸、卡姆特、车前草、亚麻、小米和李子，提供高达12克的纤维，大约是大多数成年人一天所需纤维的一半。这种纤维提供了一种理想的可溶性和不可溶性纤维的混合物，从降低胆固醇到改善你的微生物群，对健康最有好处。NuGo巧克力棒的饱和脂肪含量也很低，卡路里含量也在每块零食棒250卡路里的推荐限制之内。作为奖励，NuGo棒是非转基因认证的。
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营养师推荐的16种最健康的低糖蛋白棒
营养(每56克):
热量:230
脂肪:10克(饱和脂肪:3.5克)
钠:120毫克
碳水化合物:26克(纤维:9克，糖:5克)
蛋白质:14克
Aloha巧克力棒是美国农业部的有机食品，不含乳制品和大豆，它们的含糖量低，纤维和蛋白质含量高。这条巧克力棒含有9克木薯纤维和腰果纤维。它还含有14克植物性蛋白质。
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营养师推荐的10种最佳减肥蛋白粉
营养(每50克):
热量:170
脂肪:8克(饱和脂肪:5克)
钠:180毫克
碳水化合物:17克(纤维:8克，糖:1克)
蛋白质:18克
巧克力棒是纤维素和蛋白质的重要来源，可以添加到你的饮食中，它们可以降低添加糖和总碳水化合物的含量。这种能量棒只有1克糖和3克净碳水化合物。这种巧克力棒中的纤维主要来自益生元纤维。该蛋白为分离乳蛋白和分离乳清蛋白。Quest巧克力棒添加了零卡路里的甜味剂，如甜菊糖和三氯蔗糖，以保持低糖摄入量。
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10种最健康的植物蛋白棒——3种要避免
营养(每35克):
热量:140
脂肪:13克(饱和脂肪:2.5克)
钠:75毫克
碳水化合物:14克(纤维:7克，糖:1克)
蛋白质:5克
杏仁是这款巧克力棒的主要成分，杏仁加上木薯粉和菊苣根纤维，使这款巧克力棒成为你饮食中摄取更多纤维的好选择。糖被控制在最低限度，尽管总脂肪含量为13克，但饱和脂肪含量也很低。
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根据营养师的说法，10种最好的高纤维谷物可以减肥
营养(每40克):
热量:140
脂肪:4克(饱和脂肪:1.5克)
钠:95毫克
碳水化合物:29克(纤维:9克，糖:9克)
蛋白质:2克
Fiber One是高纤维小吃店的OG。这款巧克力棒的含糖量比我通常推荐的要高，但140卡路里的巧克力棒含有9克纤维，可以提供你每天所需纤维的三分之一。前两种成分是菊苣根提取物和全麦燕麦，这两种成分都有助于这些棒的高纤维含量。
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我试了11个流行的蛋白质棒，只有3个我会再买
营养(每45克):
热量:180
脂肪:4克(饱和脂肪:1.5克)
钠:140毫克
碳水化合物:13克(纤维:10克，糖:1克)
蛋白质:12克
这些巧克力棒由花生、杏仁和益生元纤维制成，每根巧克力棒提供10克饱腹纤维。多亏了豌豆蛋白，蛋白质含量也很高。巧克力棒中加入了甜菊糖，将糖分控制在最低水平。
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以下是我每天摄入超过100克蛋白质的确切方法
营养(每46克):
热量:140
脂肪:6克(饱和脂肪:3.5克)
钠:210毫克
碳水化合物:24克(纤维:10克，糖:1克)
蛋白质:10克
由于其纤维含量，该棒作为天然GLP-1激动剂销售。第一种成分是抗性淀粉纤维，它被认为是你可以吃的最能填饱肚子的纤维之一。它还提供了大量的蛋白质，可以帮助增加饱腹感。由于它的卡路里和糖含量较低，这是一个很好的酒吧，可以帮助你控制胃肠道，帮助你减肥和保持健康的体重。它也不含转基因生物，不含酮。
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营养师推荐的9种最健康的能量棒
营养(每52克):
热量:180
脂肪:6克(饱和脂肪:1克)
钠:160毫克
碳水化合物:24克(纤维:6克，糖:16克)
蛋白质:12克
蓝莓RxBar的纤维含量是最高的之一，所以它符合我们的标准。它含有16克糖，但这些糖来自天然、有益健康的成分，包括枣和浆果。这条巧克力棒不含添加糖。更重要的是，这款巧克力棒只使用了几种天然成分，是你能找到的最“天然”的巧克力棒之一。
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12种最好的高蛋白、高纤维食物
营养(每50克):
热量:200
脂肪:8克(饱和脂肪:1克)
钠:120毫克
碳水化合物:32克(纤维:4克，糖:10克)
蛋白质:3克
BelVita早餐饼干是餐间零食的绝佳选择，因为它含有4克全麦燕麦、荞麦、黑麦和全麦纤维。这些巧克力棒符合我们对高纤维零食的最低纤维建议，也符合我们的糖指南。但每份只有3克蛋白质，如果你想保持更长时间的饱腹感，你可能想要和脱脂希腊酸奶或其他富含蛋白质的选择一起享用。
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要避免的10种最不健康的蛋白质棒
营养(每50克):
热量:200
脂肪:8克(饱和脂肪:2克)
钠:60毫克
碳水化合物:32克(纤维:6克，糖:10克)
蛋白质:3克
这些零食棒是由各种全谷物制成的，比如全麦、燕麦麸和燕麦，以及亚麻和奇亚籽，以增加纤维。它们也是经过认证的有机食品，含糖量适中。
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