养成有规律的散步习惯对身心都有好处。系上你的运动鞋，去你最喜欢的小径或步行路线是一个很好的方式来增加你的一天，保持社交，无论你是“边走边说”与亲人打电话或有一个散步的伙伴。此外，如果你有机会使用跑步机，这是一个健康的习惯，无论一年中的什么时候或外面的天气如何，你都可以保持。散步的好处很多，所以听好了;我们采访了私人教练，他们会详细解释你每天走路时身体会发生什么变化。

　　从事这种低冲击、低强度的有氧运动是你可以很容易地融入日常生活的。认证私人教练、运动营养教练和功能训练专家阿曼达·卡普里托(Amanda Capritto)解释说:“它不会像高强度运动(如HIIT或跑步)那样在体内产生巨大的应激反应，尤其是对那些刚开始健身的人来说。”此外，步行是一种低成本的活动:你只需要舒适的衣服和合适的步行鞋。就锻炼而言，这是非常容易实现的，如果你住在有安全步行路线的地方，你不需要投资任何设备或购买健身房会员资格。”

　　走路也不会超级疲劳，所以你可以通过其他形式的锻炼来增加每周的锻炼总量，比如高强度间歇训练(HIIT)。

　　现在，让我们来看看当你每天走路时，你的身体会发生什么变化。

　　

　　研究表明，散步比慢跑能消耗更多的卡路里。科学还表明，对你的日常生活做一些小调整，比如走路去办事或上班，可以帮助你减肥。

　　“步行燃烧卡路里，”国际私人教练学院(NPTA)的CPT和作者多米尼克·安杰利诺解释说。“如果你的日常锻炼和生活方式的其他方面都是一样的，你把散步加入到你的日常锻炼中，你会燃烧更多的卡路里。”

　　每天散步足以保持健康吗?

　　

　　因为散步是一种极好的卡路里燃烧方式，它也能有效地减少身体脂肪。

　　安杰利诺说:“(散步)对你体内的脂肪有直接的影响。”“确切的效果取决于你每周摄入多少卡路里，以及你总共消耗了多少卡路里。它可能会降低你增脂的速度，也可能会加快你减脂的速度。这两者都有助于改善你的健康，对你的身体产生有意义的影响。”

　　以下是你每天需要走多长时间才能减肥

　　

　　散步可以锻炼多种肌肉，包括小腿。

　　安杰利诺告诉我们:“小牛是支持这一过程的最主要参与者。”“经常走路可以帮助提高小腿的耐力，特别是如果你平时不怎么走动的话。”

　　

　　每天散步可以通过降低血压来促进心血管健康。研究表明，高血压会导致心脏病，而你的身体活动水平对这一点有很大影响。在日常生活中增加步行可以无缝地帮助你采取正确的步骤来降低血压。

　　安杰利诺解释说:“降低血压是有帮助的，因为这意味着你患心脏病等危险心脏疾病的风险较低。”“你可以通过有意识地以更快的速度走路来放大步行降低血压的效果。”

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　　当你想到提高骨密度时，你很可能会想到阻力训练。然而，散步也有帮助!

　　“(散步)仍然是一种负重运动(移动自己的体重)，所以它确实对骨骼健康有积极的影响，”Capritto说。

　　研究也证实了这一点。根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，健康的绝经后妇女每天走1英里左右的全身骨密度比走较短距离的妇女要高。该研究确定，步行在降低腿部骨质流失率和帮助个人保持骨骼完整性方面非常有效。

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　　如果你在工作日没有得到足够的运动，定期散步可以提高你的姿势肌肉的耐力。

　　安杰利诺解释说:“当你站立和走路时，你会下意识地使用身体的肌肉来支撑你的姿势。”“这就是人类在日常生活中保持躯干直立和四肢处于特定位置的原因。走路对体位肌肉造成的压力不是特别大，但比坐着要高得多。”