锻炼的好处从强健身体到延长寿命。虽然随着年龄的增长，我们中的许多人会放慢速度，逐渐减少体育锻炼，但随着年龄的增长，保持活跃就越重要。随着年龄的增长，锻炼是防止危险跌倒的最好方法之一。
严肃健身(Serious Fitness)的创始人、BestReviews健身专家贾德·内斯史密斯(Judd nessmith)喜欢他所有的客户在锻炼时进行功能性力量训练。他说，这有助于增强肌肉，稳定脊柱，帮助你增强平衡，从而降低摔倒的风险。
在这篇文章中:NordicTrack哑铃，TRX所有于一体的悬挂训练系统和Cap杠铃铸铁壶铃。
除非你是一个铁杆健身爱好者，否则你可能从来没有意识到有两种截然不同的健身方式。一个培养审美肌肉，另一个培养功能肌肉。
追求美学健身将你的身体塑造成一个理想的形象，使你看起来比例匀称，拥有令人印象深刻的体格。然而，这种类型的训练对你的运动范围、灵活性或速度没有好处。简而言之，你可能看起来很棒，但你可能无法完成简单的任务，比如挠挠自己的背。
相反，功能性健身训练可以简化你的身体表现。它给你力量和耐力，而不牺牲灵活性。
“这些运动需要你的核心肌肉，包括骨盆底肌肉，”nessmith说。“你的核心肌肉围绕着你的脊柱，它们在任何日常运动模式中稳定你的脊柱。当你加强你的核心肌肉时，你就会提高你的平衡能力，降低你摔倒的风险。”
此外，梅奥诊所指出，“当你在锻炼中增加更多的功能性锻炼时，你应该会看到你执行日常活动的能力有所提高。”
功能性健身不是去健身房看看你能做多少卧推。这些练习有不同的目的。
“也许你有一个65岁的男人或女人，他们的平衡能力正在走下坡路，”nessmith说。“你可以让他们右脚站立，左脚稍微离开地面，做一个简单的哑铃二头肌弯曲练习。哑铃二头肌的弯曲锻炼了他们的上半身，但与此同时，他们也提高了他们的平衡能力。”
nessmith列举了一些他在健身房用来帮助客户增强核心力量和增强平衡的其他运动。
前台阶:手拿哑铃时，一只脚放在台阶平台上，另一只脚离开地面，将膝盖抬高至腰部高度，然后再放下。
TRX单腿深蹲:将一只脚放在身后，做一个悬空的全阻力练习环来支撑，进行单腿重量深蹲。
单腿深蹲带台阶平台:一只脚支撑在台阶平台上，手里拿着哑铃，做单腿深蹲。
横向跨步:使用跨步平台，从左到右再移动一次，在平台上左右踏步。
在平衡球上进行单臂哑铃胸部按压:肩膀放在平衡球上，双脚在身体前方，这样你就能创造一个高架的桥梁位置，使用哑铃进行单臂胸部按压。
罗马尼亚单腿硬举:一手拿着壶铃，将壶铃放低到刚刚高于地面的位置，同时将同一条腿向后伸直，直到与地面持平趴到地板上。慢慢地移回起始位置。
实心球步行弓步:双手拿着实心球做步行弓步。从你胸前的药球开始。把它放低，这样当你的后膝下降时，实心球就在你的前胫前面。双脚并拢时，将健身球举过头顶。
平衡球搅动锅:采取倾斜俯卧的姿势，肘部放在稳定球上，双脚展开成a字形大约与肩同宽。首先，顺时针旋转肘部六圈。然后，逆时针旋转六圈。
NordicTrack哑铃
这套可选择重量的哑铃可以代替15对普通哑铃。每个哑铃的重量在10到55磅之间，由钢和硬化塑料制成。存储托盘上有清晰的重量标识，便于阅读。
Step原创有氧平台
用这个高密度聚乙烯有氧平台加强你的锻炼。它的顶部有防滑垫，底部有无标记的橡胶地板垫。平台宽14英寸，宽40英寸，台阶高8英寸。
TRX All-in-One悬挂训练系统
这一体式悬挂训练系统配备了你需要得到一个全身锻炼的一切。它有防止滑动的锁环和调节器，所以你可以根据你的锻炼需要轻松地改变长度。综合泡沫处理和脚摇篮提供舒适和多功能性。
耐力X Plyo升级箱
Stamina X Plyo Step-Up Box可以以4英寸的增量从12英寸调整到24英寸。重纹理防滑表面使其适用于台阶，跳箱等。最重要的是，没有组装需要-它是准备使用直接开箱。
UrbnFit平衡球
这个坚固的平衡球是由抗破裂聚氯乙烯或PVC制成的，有600磅的重量容量。这个平衡球的表面有一个防滑涂层，以提供一个自信的抓地力。包括双作用泵，让您快速膨胀的球用手。
帽杠铃铸铁壶铃
Cap Barbell是一个值得信赖的健身器材品牌。这款无缝铸铁壶铃的特点是经久耐用的粉末涂层，而宽把手确保了舒适和安全的握持，无论你是用一只手还是两只手。
冠军运动健身球
这个实心球有一个合成皮革的外壳，即使你的手出汗了，也很容易拿着。强化缝合确保它和你一样结实。每个重量都是不同的颜色，所以你可以很容易地确定正确的球使用。
如果你更喜欢有一组重量，这个CAP哑铃组配有一个机架，便于存储。
厌倦了黑色的壶铃?阳光健康和健身有一个色彩鲜艳的乙烯基涂层壶铃，有一个宽把手和平底。
这个重达12磅的Dynapro药球的特点是防滑的纹理握把，由耐用的橡胶制成，所以它很耐用。
优质的运动垫永远是明智的选择。
这个抗爆裂的平衡球对于想要增强核心力量的人来说是一个很好的工具。
艾伦·福斯特(Allen Foster)为best streviews撰稿。BestReviews帮助数百万消费者简化了他们的购买决策，节省了他们的时间和金钱。
