现在我们的世界有一个可怕的事实，那就是可能会有另一个关于可怕的大规模枪击事件的新闻故事。

　　不管你自己是否参与其中，受到如此毁灭性事件的影响并不难。事实上，这可能是你无法控制的:所谓的替代性创伤可能是对恐怖事件的生物反应。

　　与自杀意识教育之声等组织合作的心理健康专家丹·雷登伯格在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“受到这样的悲剧影响，这绝对是人类的正常反应。”“我们的思想和身体会做出反应，就好像我们身临其境一样，对一些人来说，这种间接的创伤影响深远。”

　　在大规模枪击等被广泛报道的事件之后，替代性创伤可能会导致焦虑或普遍的无助感，即使那些远离实际悲剧的人也是如此。看到和听到别人的痛苦也能激发同理心，因为我们都对人类的痛苦有所了解。

　　“我们与受害者的关系越密切，痛苦就会越强烈，”雷登伯格说。所以，如果受害者和你有相同的宗教信仰，或者和你年龄相仿，那就更难接受了。

　　他说，替代性创伤会导致身体和情绪上的症状，包括压力、紧张性头痛、恶心、呼吸急促和烦躁不安。此外，你可能会感到强烈的悲伤并泪流满面。

　　无休止的新闻循环也会助长这些情绪。人们倾向于消极——换句话说，尽管我们说我们喜欢积极的故事，但我们中的许多人更倾向于收听恐怖事件。这是真的，尽管它不一定对我们有好处:研究发现，随着时间的推移，接触负面新闻会对一个人的心理健康造成损害。

　　“研究表明，看着人们经历这样的事情是有压力的，”美国咨询协会首席专业官大卫·卡普兰此前告诉《赫芬顿邮报》。“即使你离得很远，或者住在别的地方，你仍然会感到创伤。”

　　

　　雷登伯格说，在悲剧发生后，照顾好自己的心理健康是很重要的。以下是未来几天自我保健的一些建议:

　　不要压抑你的感情。

　　雷登伯格建议，和你信任的人谈谈你的想法。他说:“当我们为某事感到苦恼时，我们谈论得越多，我们就会越好。”“在它以不健康的方式出现之前，我们能处理的‘恶心’只有这么多……所以，如果你感到痛苦，就说出来。”

　　保持正常的作息。

　　雷登伯格说:“当像拉斯维加斯、奥兰多、科罗拉多州这样的悲剧事件发生时，我们感到对自己的生活和周围发生的一切失去了控制。”“我们越能坚持正常的日常生活，我们的大脑和身体就越觉得我们重新掌控了一切。”

　　尽量遵循相同的睡眠和饮食时间表。准时上班。和你爱的人聊天，或者像平常一样锻炼。

　　避免不健康的应对机制。

　　这包括饮酒、滥用药物或任何其他可能危及健康的危险行为。

　　雷登伯格说:“与其依赖于‘感觉良好’的饮料，不如散散步，听听你最喜欢的音乐，或者沉浸在一本你一直推迟的书中。”

　　如果需要的话，暂时离开社交媒体。

　　由于社交媒体，我们生活在一个24小时的信息环境中。心理健康专家通常建议，如果新闻太多，请暂时停止阅读。想办法让你的大脑暂时分散一下注意力，比如看书(这对健康有好处)。

　　如果可以的话，帮助别人。

　　研究表明，表达善意也能让你感觉更好。想办法直接帮助受害者和他们的家人，或者为你关心的事业做志愿者。

　　如果你需要额外的支持，请联系我们。

　　雷登伯格强调说:“如果你的情绪失控了，而且在一两天内似乎没有平静下来，那么一定要和别人谈谈，得到他们的支持。”“如果持续时间超过这个时间，或者你发现自己正在孤立、远离他人，你更易怒，无法入睡或进食——是时候去找医疗保健专业人士谈谈了。”

　　本文最初是为回应而发表的2017年10月拉斯维加斯枪击案，2017年11月德克萨斯州萨瑟兰斯普林斯枪击案发生后，又进行了更新。2018年2月，在佛罗里达州帕克兰之后。2018年5月，德克萨斯州圣达菲。2018年6月，马里兰州安纳波利斯。2018年10月匹兹堡之后。2018年11月，加利福尼亚州千橡市。在2019年5月的弗吉尼亚海滩之后。在2019年8月德克萨斯州埃尔帕索之后。2019年8月，俄亥俄州代顿市。2021年3月亚特兰大之后。2021年3月，科罗拉多州博尔德市。在2022年4月的纽约布鲁克林之后。2022年5月在纽约布法罗之后。在2022年5月德克萨斯州的乌瓦尔德之后。在2022年7月伊利诺斯州的高地公园之后。在2023年10月缅因州刘易斯顿之后。这里提供的建议适用于任何大规模枪击事件(或创伤性新闻事件)。

　　如果你或你认识的人需要帮助，打电话或发短信988或聊天988lifeline.org寻求心理健康支持。此外，你可以在dontcallthepolice.com上找到当地的心理健康和危机资源。在美国以外，请访问国际网站美国预防自杀协会。