如果你做更多的运动是为了降低血压,那么最好是适度的。
从骑自行车到步行、慢跑或游泳等耐力运动都是不错的选择,德国心脏基金会建议你每周至少锻炼三次,每次30到45分钟。
但是不要把你的身体和心脏系统推得太紧。
你的目标是中等强度的运动,大约是你最大心率的70%。
你可以使用健身追踪器,或者只是关注你身体的感觉。
如果你在训练中还能很好地交谈,你就找到了合适的强度。
耐力运动最好与力量训练相结合,因为这也可以改善你的血压,但也不要把自己逼到极限。
根据该基金会的说法,要记住,传统的举重,也被称为最大力量训练,不适合那些寻求降低血压的人。
某些呼吸技巧,你用很大的压力来收集肺部的空气,闭上嘴,也是一个冒险的想法,因为这可能会导致血压飙升。
相反,应该以低负荷的强化训练为目标,但要做大量的重复训练。
坚持练习也很合适,比如壁式静坐,你把背靠在墙上,假装你坐在椅子上。
与医生或其他合格的专家讨论训练和可能的练习是有意义的。
高血压很常见,尤其是在老年人中。
通常没有症状,所以你可能没有意识到自己得了这种病。
如果你不确定自己是否患有高血压,英国国家卫生服务机构列出了增加患高血压几率的因素:
年龄——随着年龄的增长,你更有可能患高血压
近亲有高血压的种族——如果你有非洲黑人、加勒比黑人或南亚黑人的种族背景,你患高血压的风险更高
不健康的饮食,尤其是高盐饮食。体重——超重吸烟——饮酒——过度饮酒
心理健康——长期感到压力。
如上所述,高血压通常不会引起任何症状,许多人在没有意识到的情况下患有高血压。
然而,在极少数情况下,高血压会引起以下症状:
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nChest疼痛。
发现你是否有高血压的方法是检查你的血压,无论是在家里用自动血压监测仪,还是在诊所或药房由医疗保健专业人员检查。——德通社