几年前，压力让汉娜·伊登（Hannah Eden）在参加综合健身（CrossFit）比赛前彻夜难眠。击败竞争对手“意味着一切，”她说。但是有了孩子改变了她的想法。在夏威夷参加半程铁人赛的训练中，她更关注自己的表现，而不是比赛。她说：“我很感激我的身体在产后八个月还能做到这一点。”压力减轻后，她表现出色，以惊人的速度完成了6月份的比赛。她说：“这是一段个人的旅程。
和伊登一样，我最近也一直在追逐我的个人纪录（远没有那么令人印象深刻）：我每个周末都在一个空荡荡的高中跑道上跑5公里，固执地试图打破我多年前创造的最快纪录。我检查我的速度，如果我接近我的个人记录，我就会努力打破它。
我对所谓的“公关”的追求比在健身房做运动更令人兴奋，额外的努力增强了我的有氧运动。尽管这条赛道空无一人，但我并不孤单：TikTok和Instagram上到处都是关于跑步、举重、打反射球、深海潜水等公关活动的帖子。“pr绝对是现在的趋势，”Eden说。与此同时，健身追踪器、智能机器和教练帮助人们选择正确的公关目标并实现它们。加州大学洛杉矶分校（UCLA）研究决策的副教授戴恒辰（Hengchen Dai，音译）表示：“随着自我量化变得更加精确和准确，人们喜欢得到反馈。”
戴和其他人的发现指向了一门关于pr的新科学，以及如何确定pr。
当人们设定具体的目标时，他们会变得更有动力，也更出色。PR目标特别有效，因为它们是根据你的能力量身定制的。
多伦多大学（University of Toronto）研究国际象棋pr的计算机科学副教授阿什顿·安德森（Ashton Anderson）说：“个人最好成绩会被调整到近乎完美的个性化难度水平。”“打败你的PR是可以实现的，但从定义上讲，这很难，因为你以前从未这么做过。这种经过校准的难度赋予了个人最好的动力。”
作家奥利弗·伯克曼在他的书《四千周：凡人的时间管理》中强调了个人有意义的目标，他说，pr“不是在寻求同伴的认可”。“就像禁欲主义者一样，你专注于你能控制的事情，而不是用你不能控制的事情来折磨自己。”
与他人竞争，相比之下，可能分散而不是激励。悉尼新南威尔士大学（University of New South Wales）的动机研究人员安德鲁·马丁（Andrew Martin）说：“如果你没有达到标准，你可能正在进步，但仍然觉得自己很失败。”寻求公共关系意味着更少的不幸事件和更清晰的结果。（马丁发现，公关目标也有助于学生学习。）
当然，有些人喜欢与他人竞争——想想拉里·伯德和魔术师约翰逊，或者罗杰·费德勒和拉斐尔·b纳达尔。罗彻斯特大学（University of Rochester）的心理学教授安德鲁?埃利奥特（Andrew Elliot）表示，公关目标和外部竞争“都能促进运动场上、课堂上和工作场所的表现”。具有竞争性格和较高技能水平的人可能会通过与对手进行自我测试而获得独特的好处。以埃利奥特为例，他从同龄人的挑战中获得了“极大的乐趣”。这种竞争和pr并不相互排斥；研究表明，获得两者的元素通常是有帮助的。
埃利奥特说，从长远来看，更专注于公关的人可能会有更多的内在动力、幸福感和对目标的坚定投入。“社会比较会让我们失去动力，感到威胁，导致倦怠，”加州大学洛杉矶分校的博士生、戴的合作者伊拉娜·布罗迪说。
pr有助于激发内在动机，部分原因是它们能让人们发挥创造力。你做什么和怎么做完全取决于你自己。
斯坦福大学的社会科学家、《小习惯：改变一切的小改变》一书的作者BJ Fogg建议选择一个你天生擅长的领域。福格在耐力赛上表现“很糟糕”，所以他跑的是冲刺时间较短的pr。“奇怪的是，我擅长一分钟冲刺赛艇，”他说。
或者你可以选择一场艰苦的战斗。跑5公里吸引了我，因为我从来没有在这方面表现出多少天赋。同样，伊登也想知道，在生完孩子几个月后完成半铁人三项比赛是否无望。起初她勉强能跑一英里，最让她感兴趣的是，这个目标似乎几乎是不可能实现的。
作为iFIT和NordicTrack的培训师，帮助人们实现公关目标的伊登认为，这种公关努力能让你发现自我——把自我强加的限制与你真正能做到的区分开来——这就是为什么很多人被吸引的原因。“做困难的事情又变得酷起来了，”她说。许多人通过观察社交媒体上的其他人来了解自己的成就。“也许你没有典型的跑步者体型，但你看到一些和你长得很像的人在晒他们的跑步时间，”伊登说。也许你还是个跑步者。
选择活动后，把你的目光放在一个具体的措施上。初学者可能会选择一个比他们之前最好的稍微好一点的PR目标。这样的胜利为社交媒体赢得了吹嘘的权利，如果公关庆祝舞蹈有任何暗示的话，这是非常令人满意的。
你可以为进一步的改进添加一个扩展目标。找到你的年龄和健康水平的人的表现统计数据，并选择一个反映这些统计数据的指标。这似乎是一个超越你目前能力的台阶，但你只需要2-3个月的专门训练就能达到。Peloton教练、前奥运会赛艇运动员亚历克斯·卡沃斯基（Alex Karwoski）说：“如果你找到了自己的参考群体，就会有很大的不同，然后在这个群体中，你可以尝试多个级别。”
“目标应该具有挑战性，但也要现实，”戴说。布罗迪说，人们通常喜欢整数，就像在马拉松比赛中跑一个小时一样，因为它们容易记住，而且它们看起来更重要。
另一个策略是在一周、一个月或一年的开始确定新的公关目标——也许是2025年？戴教授发现，尤其是在业绩不佳的时期之后。戴说：“这些时刻真的让人们觉得自己和过去的自己不一样了，增加了他们在未来做得更好的信心。”
在你尝试公关的那一天，振作起来。就在我跑5公里之前，我听了埃里克·托马斯的励志演讲。他夸张的风格（“你必须想要成功，就像你想要呼吸一样！”）让我笑了，但他的声音在我奔跑的时候还在我的脑海里回响。我更加努力。
想象成功的样子，穿得得体。研究表明，可视化最佳表现可以帮助实现真实的表现。穿得像一个期待伟大的冠军——也许像尤塞恩·博尔特那样的金鞋来实现你的PR最快步行。给未来的自己写一封祝贺信，这是另一种有研究支持的方法。
pr的美妙之处在于它们以意想不到的方式发生。也许你没有达到连续俯卧撑的PR，但你的健身追踪器显示了另一种PR：当月俯卧撑的天数创记录。福格在寻找这些出人意料的pr。“我在某种程度上欺骗自己，因为我只看到成功，但看到成功会激励我继续前进。”
专注于支持整体目标的小型活动的pr也很有用。福格想要一个新的引体向上公关，所以他养成了一个“小习惯”，挂在引体向上的杆上，以增强他的握力。有些日子，他只会挂5秒，但大多数日子他可以做得更多，最终达到1分15秒的PR。额外的力量使引体向上记录。“如果你坚持做一种习惯，你就会取得进步，实现你原本无法实现的事情。”
福格说，在完成公关之后，庆祝一下，“让自己感到成功”。一旦你开始寻找公关，你可能会发现他们无处不在，伴随着更多的庆祝机会——就像公关一直微笑着跑最慢的一英里。或者是一个PR，因为大多数PR尝试都没有实现。我没有打破我的5公里成绩，因为我尝试了46次。第47次尝试，我成功了，但我同样为自己的毅力感到自豪。
不要庆祝得太过，以至于你开始逃避这项活动。安德森发现，公关结束后，人们往往会在自己领先的时候退出，担心自己下次会做得更糟。这就牺牲了建立动力的机会。
与自己竞争，而不是与他人竞争，似乎会导致孤独。幸运的是，pr的“个人”部分可以被松散地解释；家庭或社区可以一起为pr而努力。
晚饭后，一家人可以一起设定清理桌子、洗碗和倒垃圾的最快时间，并在此过程中进行简单的餐后锻炼。我正在和我9岁的儿子做一个5公里的父子PR（他跑1公里，其余的我负责）。卡沃斯基注重健身的家人试图在一起进行巡回训练时打破以往的纪录。卡沃斯基还参加团体接力赛，与他的跑步朋友们分享“个人”记录。
如果一个公关目标威胁到你的自尊，它可能会适得其反。伯克曼说：“有些人把休闲变成了更多的工作，这很奇怪。”虽然他认为许多人可能从公关目标中受益，而没有任何负面影响，但伯克曼指出，公关追求本质上是无止境的。“在任何时候，你都没有超越你最近的个人最好成绩，这是事实。如果目标总是离你而去，那是一种艰难的生活方式。”
研究表明，过多的公关跟踪可能会适得其反。布罗迪说：“虽然衡量你的行为和进步可以增加花在这些行动上的时间，但它也会削弱成功的内在动力。”
享受休息时间以恢复身心。成功的运动员“欢迎干扰进入他们的生活，”奥运会赛艇手卡沃斯基说。“长期来看，他们的表现会更好。”
教练可以向pr推荐训练技巧和里程碑。一些健身器材与现实生活中的教练（比如卡沃斯基和伊登）以及专注于公关目标的人工智能教练相连。伊甸提倡“渐进式超负荷”：逐渐增加训练，而不是过快地增加，否则会导致受伤。像Fitbit这样的健身追踪器会根据人们的目标、健康水平和压力来建立锻炼计划。
为了避免受伤和精疲力竭，按季节轮换你的公关目标。我发现秋天的天气很适合跑步。在冬天和夏天，我躲在我的健身房里进行力量训练，平衡和柔韧性。春天是打网球的好天气，是打比赛最多的公关的好时机。
随着人们年龄的增长，通常很难实现PR，但这可能取决于PR是如何构建的。
61岁时，埃利奥特的肌肉量下降，影响了他以前锻炼的能力。现在，他的目标是尽量不失去自己的能力，而不是设定pr。研究表明，这些维护目标——尽可能保持旧的pr，而不是实现新的pr——不太有动力。“这并不理想，”他说。
福格也61岁了，他知道自己不能像十几岁的自己那样做那么多引体向上。但他一直在努力重塑现状，希望在这十年的生活中打好自己的公关。“12个引体向上是我60多岁的最佳成绩，”他说。到目前为止。
“随着年龄的增长和作为母亲，重新设定目标非常重要，”伊登补充道。
年龄较大的业余爱好者可能会通过在训练中变得更有策略来弥补。安德森指出，棋手的原始认知能力在30-35岁左右开始下降。“但对于几乎所有的业余爱好者来说，有太多的策略需要学习，他们在一生中仍然可以提高，”他说。正如它适用于健身，这意味着如果人们不断学习如何在他们选择的活动中脱颖而出，pr仍然是可能的。
