褪黑激素是一种自然激素，大脑会对光线的变化做出反应。它有助于调节身体内部的生物钟，发出该睡觉的信号。
褪黑素补充剂可以帮助解决各种各样的睡眠问题，包括失眠、轮班工作睡眠障碍和儿童的睡眠问题。
在这篇文章中，学习更多关于睡眠用褪黑激素的知识，包括它的副作用，正确的剂量，以及它是如何工作的。
补充褪黑素可以改善睡眠。
褪黑激素是一种告诉身体该睡觉的激素。对于没有睡眠问题的人来说，身体遵循一个大约24小时的生物钟，这个生物钟被称为昼夜节律。
光线和温度的变化有助于告诉身体什么时候感到疲倦。当天黑时，大脑会释放褪黑激素，这表明褪黑激素有助于在这种情况下调节睡意。
暴露在阳光下可能会阻碍褪黑激素的产生，这就是为什么在黑暗的房间睡觉很重要。
2015年的一项研究检测了一种罕见突变的斑马鱼，这种突变阻止斑马鱼产生褪黑激素。这些鱼睡得很少，即使研究人员确保它们有足够的暴露在黑暗中。
这些发现表明，身体依赖褪黑激素来帮助入睡，而不仅仅是光线的变化。
褪黑素补充剂可以通过提高身体不能产生足够褪黑素的人的褪黑素水平来改善睡眠。
这些补充剂还可能改善那些产生足够褪黑激素但仍因其他原因难以入睡的人的睡眠。
褪黑激素改变身体对黑暗的反应，帮助它进入夜间困倦的节奏。
晚上暴露在光线下——包括电脑和电视屏幕的光线——可能会抑制身体自然产生的褪黑激素，扰乱睡眠。
同样的，那些因为晚上工作而白天睡觉的人，到了睡觉的时间可能也不会产生褪黑激素。褪黑素补充剂可以帮助抵消这种影响。
研究一致表明褪黑激素可以帮助人们睡得更久，更快入睡。
2013年，一项纳入1683名研究参与者的荟萃分析发现，与安慰剂相比，褪黑激素减少了参与者入睡所需的时间。这也增加了他们的睡眠时间。
其他研究表明，褪黑素可以改善以下人群的睡眠:
时差
倒班工作睡眠障碍
延迟睡眠期障碍
与失明有关的睡眠障碍
多发性硬化症(MS)患者褪黑素水平低导致睡眠问题
特应性皮炎儿童的睡眠困难
褪黑激素的理想剂量因人而异。各种因素，如体重、新陈代谢和整体健康，也可能影响身体对褪黑激素的反应。
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议成年人每天服用0.2毫克至5毫克，睡前1小时服用效果最佳。
人们可以尝试从低剂量开始，寻找任何副作用。如果有必要，他们可以逐渐增加剂量，直到他们的睡眠得到改善。重要的是不要服用超过5毫克，除非医生建议更高的剂量。
褪黑素对儿童安全吗?在本文中了解更多关于给儿童服用褪黑素是否安全的信息。读到现在
褪黑激素最常见的副作用之一是嗜睡。有些人可能会注意到，在服用褪黑激素后的第二天早上，他们会感到困倦无力。
在晚上早些时候服用褪黑激素或减少剂量可能会帮助一个人醒来时感觉神清气爽。
其他可能的副作用包括:
头痛
头晕
恶心
在一些痴呆症患者中，褪黑素可能会引发坏情绪。
虽然褪黑激素是一种天然的化学物质，但重要的是要像对待其他药物一样对待它。褪黑激素可能通过降低药效、引发负面副作用或改变身体代谢药物的方式，与其他药物发生有害的相互作用。服用其他药物的人在尝试褪黑素前应该咨询医生。
与任何药物一样，过敏反应也是可能的。有补充剂过敏史的人应该避免使用褪黑素。
任何注意到过敏反应的迹象，如瘙痒或荨麻疹，应联系医生。如果一个人有呼吸困难或感到窒息，他们应该去急诊室或拨打911。
非常有限的数据表明，褪黑素可能会增加癫痫发作的风险，但其他研究发现，褪黑素实际上可能会降低癫痫发作的风险。
患有癫痫或有癫痫家族史的人在服用褪黑素前应咨询医生。
一些涉及儿童的研究也表明褪黑激素可能改变下丘脑-垂体-性腺轴的功能。反过来，这可能会改变身体产生或代谢激素的方式，潜在地影响孩子的成长。然而，这项研究还没有定论。
在给儿童服用褪黑素之前，应该先咨询医生。
对儿童褪黑素的短期研究表明，褪黑素是安全的，包括对自闭症儿童。
在尝试褪黑素之前，家长和护理人员应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，例如:
保持规律的睡眠
至少在睡前2小时安排晚餐
避免咖啡因和其他刺激性药物
保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽
睡前至少一个小时不要使用屏幕
为儿童选择合适的褪黑激素剂量可能是一项挑战，因为该药物是一种补充剂，没有批准的剂量指南。如有疑问，最好去看医生。
加拿大一篇关于褪黑激素使用的论文的作者指出，6岁以下儿童的典型剂量为0.75毫克至1毫克，较大儿童为1.5毫克至3毫克，青少年为5毫克至10毫克。孩子们最好在睡前30到60分钟服用。
他们还指出，没有证据支持2岁以下儿童使用褪黑激素。
2011年一项针对自闭症儿童的小型研究发现，较低的剂量可能是有效的。在这项研究中，只有1或3毫克的褪黑激素对大多数儿童有益。
虽然没有理由怀疑褪黑素可能会造成长期的危害，但没有研究证明长期使用褪黑素是安全的。
因此，家长和护理人员应在尽可能短的时间内使用褪黑激素，并在给孩子服用褪黑激素或任何其他补充剂之前咨询医生。
睡眠困难很常见。有些人只是偶尔失眠，有些人则是长期睡眠问题。褪黑素提供了一种天然的解决方案，模仿大脑已经产生的激素。
对许多人来说，褪黑素是一种有效的睡眠处方药替代品。然而，人们应该像对待其他药物一样对待褪黑激素，并仔细观察其副作用。
药店、一些天然保健品商店和网上都有褪黑素睡眠补充剂。
我们根据产品的质量挑选了相关的产品，并列出了每种产品的优缺点，以帮助您确定哪种产品最适合您。我们与一些销售这些产品的公司合作，这意味着如果您使用上面的链接进行购买，Healthline UK和我们的合作伙伴可能会收到一部分收入。
