练习 1
设备 是的
杠铃是在健身房最通用的工具之一，可以用于各种力量练习。所以不要指望它能点燃你的核心。通过简单地从架子上取下一根有重量的杠铃并把它放在地板上，你就得到了进行杠铃ab翻滚所需的所有东西，这是一种动态的运动，可以锻炼你的腹肌并促进脊柱的稳定性。
做这个动作需要独特的姿势，手臂伸直，身体几乎与地面平行，这样会导致重力向下拉身体。“当你与地面接触点的距离越来越远时，你的核心就必须开始行动，以稳定其最脆弱的部位——中腹，”csscs的戴维·奥泰(David Otey)说。一个更稳定的脊椎会支撑你的硬举和深蹲。
任何时候你想锻炼你的核心肌肉，都可以尝试杠铃伸展，但是Otey建议每周至少进行两次杠铃伸展，以获得力量上的好处。
