你可能已经注意到，现在天气非常暖和，英国经历了9月份的热浪，这给我们带来了一年中最热的气温。
在过去的一周里，气温飙升至30摄氏度以上，而且还会继续飙升，难怪我们中的许多人现在很难入睡，在温暖的白天之后，会有一些非常温暖的夜晚。
基于此，为了保持凉爽，让电扇或其他类型的风扇开着过夜可能很诱人，但事实证明，这样做可能弊大于利。
为什么在晚上使用电扇会对你的健康有害，怎样才能凉快下来，睡个好觉呢?
MattressNextDay的首席执行官兼睡眠专家马丁·西利(Martin Seeley)强调了整夜开着风扇的一些重大问题:
电风扇使室内空气流通，但也会激起尘螨、孢子、花粉和其他过敏原。西利指出。
“这会导致过度打喷嚏、流眼泪、流鼻涕、喉咙痒和呼吸困难等症状。”定期清洁风扇叶片或考虑使用空气净化风扇有助于缓解过敏。”
如果你使用电风扇的时间过长，它会使你周围的空气变干，这意味着身体需要产生更多的粘液来保持水分，从而导致鼻塞、鼻窦性头痛或其他不适。
西利先生解释说:“每天至少喝两升水，保持充足的水分，有助于解决这个问题。”
如果你周围的空气已经干燥，这也是一个问题——这会导致眼睛干燥和发炎，如果你戴隐形眼镜，这可能是一个特别的问题。
在这种情况下，带有冷气吹风设置的旋转电加热器将允许更好的空气循环。
整晚开着风扇甚至会导致肌肉紧张和抽筋，因为冷空气被吹到已经存在的疼痛中。
幸运的是，还有一些其他的方法可以让你在晚上保持凉爽，而不必去拿电风扇。考虑尝试以下其中一种:
西利建议:“如果你晚上很难凉快下来，那就在睡觉前一小时把热水瓶装满冷水，放在冰箱里。”
“或者，如果你没有热水瓶，在睡觉前把枕套放在冰箱里15分钟。”
睡前刷牙时，把手腕放在冷水龙头下也是个好主意，因为这能迅速让你的身体降温。
西利先生说:“自然地，太阳往往是一天中最热的，所以最重要的建议是整天关上百叶窗和窗帘，防止阳光照进来。”
“这样在晚上睡觉的时候，你的卧室会更凉爽。”
虽然让你的卧室远离光线是一个好计划，但你个人应该尽量在一天中花尽可能多的时间在外面，因为光线在调节你的生物钟方面起着重要作用。
西利先生解释说:“在白天，你应该让自己尽可能多地暴露在光线下，以产生警觉性，然而，随着白天的推移，你应该在晚上拉上窗帘挡住光线，而不是使用环境灯。”
“当你上床睡觉的时候，你的卧室应该是一片漆黑，这样你的大脑就知道该睡觉了。如果你的窗帘或窗帘不允许这样做，在床边放一个眼罩来遮挡光线。”
保持水分会增加你的能量和新陈代谢，而即使是轻微的脱水也会让你困倦和疲倦。
西利先生说:“下班后和朋友一起去啤酒花园是很多人夏天晚上最喜欢的消遣，但如果你也想睡个好觉，那么至少在睡前三小时停止喝酒。”
“酒精有镇静作用，所以你可能认为它会帮助你入睡，但你的睡眠质量会低得多，导致你在早上感到昏昏沉沉。”
西利先生说:“如果你晚上容易出汗，你应该换一下羽绒被，这样不仅颜色更浅，而且材质也更轻，这样可以调节你的体温。”
“春夏两季选择这种类型的床上用品很重要，因为盗汗会扰乱你的睡眠，严重影响你的情绪。”此外，如果你容易出汗，记得在春夏两季每周洗一次床上用品，以清除积聚的细菌。”
如果你真的睡不着，试着把你的床移到卧室里最长的墙上，因为这可以让你远离一年中最热的时候可能出现的声音和阴影。”
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