nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/10/qfmakhiminm.jpeg" title="【健康真相】研究揭秘：剧烈有氧运动竟会偷走你的睡眠质量，而力量训练才是助眠神器！ 第1张" alt="【健康真相】研究揭秘：剧烈有氧运动竟会偷走你的睡眠质量，而力量训练才是助眠神器！ 第1张">
【编者按】深夜翻来覆去睡不着？也许问题出在你的运动方式上！日本筑波大学与药品公司联手展开的三年研究揭开了惊人真相：高强度有氧运动竟是睡眠杀手，而撸铁反而能让你睡得更香！科学家通过监测脑波数据发现，同样挥汗如雨，跑步机狂人容易彻夜难眠，健身房铁友却很快进入深度睡眠。这颠覆了“累到倒头就睡”的常识，原来身体疲劳与神经系统唤醒存在微妙平衡。研究团队正探索维生素B1衍生物改善睡眠的可能性，但在此之前，不妨试试把夜跑换成卧推——毕竟睡个好觉，才是真正的“王者级恢复”！
不是所有锻炼都能带来安眠——研究人员指出，高强度有氧运动可能偷走你的优质睡眠，而力量训练反而能助你轻松入梦。
这支致力于破解优质睡眠密码的研究团队，在筑波大学与阿里纳明制药持续三年的“疲劳与睡眠关系”研究项目中获得了这项发现。
科学家希望用这项研究解释：为何马拉松等剧烈有氧运动选手总难获得高质量睡眠。
研究团队计划对20名20余岁男性开展实验，验证维生素B1衍生物呋喃硫胺能否缓解疲劳并改善睡眠，结果将在明年4月启动的新财年公布。
“若验证有效，这将是突破性发现。”筑波大学睡眠医学研究所所长柳泽正史表示。
本次研究中所有参与者均无定期运动习惯。团队测量了他们在健身单车上的极限心率，以及器械训练的最大负重能力。
受试者需完成60分钟动感单车或负重训练，强度分别设定为个人最大值的60%（中等强度）与80%（高强度）。
研究人员通过脑波分析等主客观结合的方式，综合评估参与者的疲劳程度与睡眠质量。
研究发现：高强度有氧与抗阻训练都会扰乱自主神经系统。但前者导致睡眠时间缩短，后者反而提升睡眠质量。
筑波大学研究员大仓朋宏指出，尽管样本量有限但已具备统计学意义，同时提醒若纳入女性或其他年龄段人群，结果可能有所不同。
