nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/10/fprcvafkjcm.jpg" title="身心被掏空？这些求救信号别忽视！专家教你三步满血复活 第1张" alt="身心被掏空？这些求救信号别忽视！专家教你三步满血复活 第1张">
【编者按】岁末年终，你是否常感身心被掏空？当996成为常态，当微信提示音变成午夜惊魂，一场无声的职场风暴正在席卷而来。最新数据显示，近300万澳大利亚人计划明年逃离工作岗位，而幕后黑手正是日益猖獗的“ burnout”（职业倦怠）。这不是简单的疲惫，而是情感、体力、精神的三重透支。尽管远程办公普及、心理健康意识觉醒，这场危机却持续发酵。从教育医疗到零售行业，无数职场人正在经历着效率滑坡与热情消退的双重煎熬。本文将带你直击倦怠危机的真相，揭秘身心发出的求救信号，更汇集顶尖专家提供的破局之道——无论是设定健康边界，还是重构职场联结，总有一种方式能让你重拾生活掌控权。
当年关步步逼近，你是否感觉每一天都在负重前行？
如果有这样的感受，你绝非孤例。数据显示，近三百万澳大利亚人正考虑来年辞职，而职业倦怠正是重要推手。
心理健康支持机构Beyond Blue指出，倦怠是源于工作或生活过度透支导致的情感、体力和精神三重衰竭。
它可能侵袭任何人，并对健康造成持续负面影响。
尽管心理健康意识提升，“离线权”法案落地，远程办公逐渐普及，研究却显示职场倦怠正在持续恶化。
那么如何判断自己是否陷入倦怠？员工与企业又该如何破局？
澳大利亚的倦怠危机有多严重？罗斯·艾尔斯副教授是澳洲非营利组织Superfriend的首席研究官，该机构专为企业提供心理健康培训支持。
他指出过去十年间，倦怠现象始终居高不下。
“在零售、医疗、教育等特定行业，这已成为关键隐患，甚至持续加剧。”他接受SBS新闻采访时坦言。
尽管职场心理健康认知度提升，但艾尔斯强调这并未有效遏制倦怠蔓延。
他认为现有进展“远不足以匹配倦怠的恶化速度”。
如何识别倦怠信号？倦怠的表现形式多样，但专家提醒这些预警信号不容忽视：
心理层面会出现孤立感、易怒情绪，对曾经热爱的工作产生疏离与失落；
身体层面可能伴随头痛频发、肌肉酸痛与睡眠紊乱；
持续的能量枯竭更是倦怠的典型征兆。
艾尔斯指出，在医疗、教育、零售等高发行业，心理困扰是主要诱因。
“这种弥漫性压力与焦虑会渗透到生活每个角落，”他解释道，“当人们长期处于高度心理压力下，倦怠风险将急剧攀升。”
如何破解职场倦怠困局？YouGov受安联澳洲委托开展的调查显示，约八成澳洲员工认为企业未能落实健康工作边界。
超负荷工作量、无效会议泛滥、不切实际的期限被列为三大元凶。
安联澳洲人身伤害部执行总经理马克·皮特曼指出，员工普遍难以保障个人时间。
“我们呼吁职场人合理休息、设定界限，优先安排睡眠锻炼等恢复活动，这些微调都能有效预防倦怠。”皮特曼建议。
但他同时强调企业更应主动作为，调查显示员工最期待三大解决方案：
加强管理者支持员工福祉的培训削减不产生价值的冗余任务与会议设立定期心理健康休假制度艾尔斯认为职场领导者有责任构建健康生态。
“虽然已有进步，但至今不足半数澳洲员工愿与主管沟通心理问题，这个数字始终停滞不前。”他痛心表示。
“打破污名化至关重要，这才是预防倦怠的关键。”
艾尔斯最后提出核心建议：雇主应当着力构建职场联结，精心培育良性人际关系与工作环境。
“不能指望偶然产生化学反应，而要主动创造员工交流的契机。”
需要心理危机支持者可拨打生命线13 11 14或编辑短信至0477 13 11 14，自杀回拨服务1300 659 467，青年帮助热线1800 55 1800（适用25岁以下群体）。更多心理健康资讯请访问beyondblue.org.au或致电1300 22 4636。
多元文化心理健康联盟为不同文化语言背景人士提供专项支持。
