【编者按】在这个信息爆炸的时代，我们每个人都在与喧嚣作斗争。地铁的轰鸣、邻桌的谈笑、深夜辗转反侧时脑海中的万千思绪，无时无刻不在蚕食着现代人珍贵的内心宁静。当你被嘈杂包围时，可曾知道口袋里的iPhone竟藏着一座随身庇护所？这篇技术指南将揭开iOS系统中最被低估的宝藏功能——背景音效。它不像冥想App需要付费订阅，也不像降噪耳机需要额外装备，只需轻点几下设置，就能让淅沥雨声、海浪轻抚或是均衡白噪音为你构筑一道隐形声学屏障。无论你是需要专注创作的文字工作者，还是渴望安眠的都市夜归人，这份指南都将带你解锁数字时代的疗愈秘钥。
即便在最顺心的日子里，生活也总让人喘不过气。喧嚣、干扰与焦虑总在阻碍我们放松入睡、专注当下。但有个好消息要告诉你：iPhone里藏着能带来宁静的终极秘籍。背景音效这项贴心的iOS功能，可以让你在手机上播放白噪音，温柔隔绝外界纷扰。窗外车流轰鸣？邻居犬吠不休？酒店隔间喧哗？统统退散！
2015年后发布的所有苹果手机都内置了白噪音功能，但若你从未发现也不必惊讶——这个实用技巧深藏在设置菜单的角落。接下来我们将手把手教你定位并设置，还会透露如何挑选最治愈的背景音，让你无论身在何处都能瞬间进入心流状态。
遗憾的是，手机里并不会直接显示"白噪音"标签。请按以下步骤解锁隐藏功能：
进入设置 > 无障碍选择音频/视觉找到背景音效并开启开关点击"声音"选择你钟意的背景音
开启开关后背景音即刻播放。你还能调节音量大小，设置手机播放媒体时是否持续白噪音。完成设置，静心之旅就此开启！
白噪音被定义为"持续稳定的背景声"，但不必拘泥于传统噪音机的单调声响。它既可以是空调轻嗡与风扇转动，也可以是雨打芭蕉或海浪呢喃。
手机背景音效菜单提供六大天籁之选：
平衡噪音深沉噪音海洋雨声溪流
前三种接近电视雪花的中性音效：明亮噪音频率较高，深沉噪音更具低频震撼，平衡噪音则取二者之长。它们最接近经典白噪音的定义。
开启后背景音会持续播放至手动关闭。若想在锁屏时自动静音，只需在设置中开启"锁定时停止播放"选项。
若想更快速召唤白噪音，设置完成后可创建快捷指令：
重返设置 > 无障碍选择底部"无障碍快捷方式"勾选背景音效
这会将功能添加至快捷指令库，设为默认快捷方式后，连续三击侧边键即可激活。
还可将背景音效添加至控制中心：
前往设置 > 控制中心在"更多控制"中点击无障碍快捷方式旁的"+"号
两种方法都能让你免于反复穿越设置迷宫，实现指尖轻点即刻入境。
本文由Cianna Garrison补充报道。
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