【编者按】岁末年终，节日氛围渐浓，你是否也陷入了“完美圣诞”的焦虑？从挑选礼物到筹备聚餐，从应付社交到强颜欢笑，我们仿佛被无形的规则推着前行。但你是否想过，这些“必须做的事”究竟是谁定的规矩？本文带你穿透节日表象，揭开社会规范如何塑造我们的节日行为。原来，圣诞压力背后藏着营销策略、历史传统和社交比较的密码。更妙的是，作者用亲身经历告诉我们：打破常规不等于背叛传统，量身定制的节日才真正温暖人心。读完这篇，或许你会放下执念，理直气壮地对自己说：“这个圣诞，我要按自己的方式过！”（编者按完）
十二月到了，天气转冷，节日近在眼前。你得给伴侣、父母，或者一年才见一次的古怪亲戚准备完美礼物。工作上，还有为几乎不认识的同事准备的“神秘圣诞老人”活动，以及你恨不得躲开的办公室派对。
也许你正在筹划圣诞午餐——是不是火鸡配全套配菜？出行也得安排，得避开高峰期的火车或车流。你可能觉得必须摆出开心的样子，哪怕自己早已筋疲力尽。
这份待办清单到底从何而来？这些压力——这些“必须做的事”——很多都源于社会规范，而非真正的规则。
社会规范是指导我们行为的不成文规则或期望。它们反映了我们在特定情境下认为“正常”或“正确”的做法。规范有助于创造归属感、设定期望，并帮助我们避免社交摩擦。但规范能够也确实在改变。
尽管社会规范对于调节群体行为和关系可能很重要，但人们可能会感到遵从这些期望的压力。不遵从可能会带来潜在后果——比如感到被社会排斥或地位下降——但这取决于所处的社会群体。话虽如此，你完全可以重新解读规范、质疑它们，或者完全无视。
购买和赠送礼物、参加公司派对、举办大型家庭聚会、穿圣诞毛衣、布置装饰、大吃大喝以及比平时花更多钱，是一些国家常见的圣诞规范。不过，这些规范取决于具体情境。其他国家、文化和宗教可能有自己独特的规范，或者根本不在这个时间段庆祝节日。
社会规范塑造了我们认为自己在节日期间应该做什么或感受什么。这类规范本质上可以是积极的，也可以是消极的，并且盲目遵从并不总是有益的。
圣诞规范有许多起源。“购买完美礼物”的压力主要源于20世纪的大众营销，它鼓励人们在商店花更多钱，购买特定产品。其他传统，如寄送圣诞贺卡、拉圣诞拉炮或装饰圣诞树，则可以追溯到维多利亚时代。
如今，互联网和社交媒体让我们不断接触到呈现理想化圣诞的照片、帖子和广告。电视和电影也强化了节日和谐的光鲜形象。我们可能在圣诞节前几周甚至几个月就看到这些描绘，从而塑造了我们关于应该如何庆祝的期望——以及可能的焦虑。
我们为何遵从规范
我们倾向于通过从众来遵循社会规范：改变我们的行为，以符合我们认为别人在做或认为重要的事情。有时我们这样做是为了融入（称为规范性影响）。其他时候我们这样做是因为我们相信别人知道正确的做法（称为信息性影响）。
有几件事可能让圣诞规范显得格外强大。
社会比较扮演了重要角色。一张精心策划的Instagram照片——一家人穿着配套的毛衣，在堆满食物的餐桌前微笑——可能会给其他人带来压力，促使他们去匹配或超越那种理想。如果达不到这种被感知的标准，相比之下可能会让我们自我感觉更糟。
单纯曝光效应也很重要。仅仅是在社交媒体上反复看到别人的圣诞帖子，就能影响我们认为什么是规范。
我们也可能害怕因不遵从而被评判。如果我们担心别人会认为我们小气、不合群或是“圣诞怪杰”，那么过一个更简单的圣诞节、改变传统或完全退出庆祝，可能会让人感到有风险。
另一个因素是多元无知：假设其他所有人都喜欢并期待盛大的圣诞庆祝。实际上，别人可能更喜欢更小型、更安静的圣诞节，但觉得无法实现。我与同事的研究经常发现，人们会误解他人的真实想法或行为，而这些误解增加了额外的压力，迫使人们去遵从一种想象出来的标准。
这些因素都不会让我们变得不理性。被感知的社会规范是有用的指南，可以提供安慰、可预测性和连接感。但当规范变得僵化时，它们可能产生压力、经济负担和情感耗竭。重新思考这些规范并非叛逆——而是健康的。
如何放下圣诞规范
理解这些压力可以帮助我们有意识地选择保留哪些传统，放弃哪些。我们知道社会规范具有灵活性，会随着时间的推移发展和变化。大多数家庭其实已经在圣诞规范和传统上有自己的变通做法。
我家肯定就是这样。在20世纪90年代，我们总是在平安夜去祖父母家吃家庭晚餐。爷爷平时不抽烟，但众所周知会在圣诞节犒劳自己一支雪茄和一杯威士忌。作为孩子，我们被允许提前打开一些礼物，因为奶奶“和圣诞老人谈过了”——我们可不敢跟她争辩。
后来，我们圣诞节不再吃火鸡了。我和弟弟从来都不太喜欢；我们真正想要的是约克郡布丁和培根香肠卷。最终我们完全转向了不同的餐食，包括咖喱和妈妈著名的意大利肉酱面。喜欢传统烤肉大餐的爸爸会想念火鸡——但我们的邻居会偷偷隔着篱笆递过来一盘剩下的火鸡肉，这样他就不会错过了。
这些改变没有一项意味着抛弃传统或彼此排斥。它们只是反映了什么对我们行之有效。通常，以不同的方式过圣诞节，能为更坦诚的对话打开大门，聊聊人们真正享受什么，又觉得什么令人不堪重负。
我们对自己“应该”做什么的认知，可能导致我们承担起实际上并不想要的义务。留意哪些规范对你来说有意义，哪些让你感到负担。你可以少出行、少花钱、少做事，或者干脆不觉得有节日气氛。你可以保留一些传统，放弃另一些。你可以建立自己的圣诞规范——或者完全没有规范。
罗伯特·邓普西是英国曼彻斯特都会大学的心理学高级讲师。
本文由 @海螺主编 发布在 海螺号，如有疑问，请联系我们。
文章链接：http://www.ghuyo.com/pp/10527.html
