**编者按：** 在快节奏的现代生活中，我们常常被困在熟悉的舒适区，重复着同样的健身routine，却发现进步停滞、身体发出警报。今天这篇文章，讲述的是一位资深举铁男士的“破圈”之旅——他勇敢踏入了一个曾被贴上“女性专属”标签的领域：普拉提大器械。从最初肌肉深层陌生的酸痛，到在器械上颤抖着保持平衡；从对“寻找内在女神”的内心翻白眼，到领悟身心连接的奥义。他的经历不仅打破了性别刻板印象，更揭示了功能性训练与身心融合对突破平台期的关键作用。这不仅仅是一个关于健身的故事，更是一场关于放下成见、聆听身体、在不适中寻找新生的深刻反思。无论你是健身老手还是小白，或许都能从中看到自己的影子，并获得跳出盒子、重新激活自我的勇气。
在《The National》杂志的新系列“走出我的舒适区”中，作家们探索了他们在精神、情感或身体上推动自己的方式，并反思了这些经历带给他们的教益。
最近，我体验到了一种全新的疼痛，它来自我“肌肉下面的肌肉”——那些我从未知晓其存在的部位。至少，四个月前第一次尝试普拉提大器械后，我的感觉就是如此。这种酸痛感更为广泛，均匀地散布在层层肌肉和筋膜的上下各处，一直延伸到肌腱与骨骼相接的末端。
举铁带来的肌肉疼痛，你能感觉到进步的酸痛集中在所锻炼的特定肌群。而普拉提的痛感则无处不在，唤起一种放松的疲惫感，催促着你伸展身体，然后小憩片刻。效果类似于一次深度组织按摩，揉捏着每一寸肌肉。
然而，普拉提大器械的机制更为复杂。你首先要进入那个木制和金属构成的设备，那情景有点像1986年经典电影《异形2》里艾伦·雷普利穿上工业动力装载机盔甲去对抗异形女王。然后，你必须对抗像负重滑轮一样将你拉回的弹簧，伸展你的手臂或腿，同时全程保持背部挺直、肩膀后收、面朝前方以延伸你的身体。
虽然在正确的举铁中，姿势和核心肌群至关重要，但我从未需要完全依赖它们。结果就是，当我试图做出优雅的动作时，身体出现了大量的摇晃和无法控制的颤抖。我显然是个新手，面前还有很长的路要走。
退一步说，我为何要让自己受困于这个“折磨人”的设备呢？我进行规范且持续的重量训练已有大约六年，并看到了成效。但我遇到了平台期——正如增肌行业所说的那样。通过持续正确地举重，我将体重从70多公斤中段提升到80多公斤高位后，在过去一年里，我没有看到明显的肌肉增长或体型变化，甚至能力也没有提升。
我发现自己在许多方面倒退了。我的关节开始疼痛，肌肉因过于紧张而在睡眠中不自觉地抽动。更不用说，我无法盘腿坐在地板上，否则会像一只翻倒的乌龟一样无助地歪倒。我曾将这些都归因于年过四十、走下坡路，但事实并非如此。
显然，大多数人都已经知道，你需要灵活性训练来放松肌腱，需要拉伸来达到完整的活动范围，从而发挥肌肉的增长潜力。因此，我离开了跟随近四年的私人教练，去追求下一个身体目标——获得功能性体能。我设定了目标：学会倒立行走，并实现完成“双立臂”（在引体向上后将整个身体拉过单杠）的梦想。
作为一个身高1.75米、体重88公斤的壮汉，这是个挑战。当我倒立时间过长时，斜方肌会突然感到剧痛并垮掉。尝试双立臂时，我会失败，因为我的手臂既没有足够的活动范围，也没有力量将身体拉过单杠。克服这个障碍的第一步，涉及一门通常仅限于女性的课程。
我找到的大多数普拉提大器械课程都标着“仅限女性”。然而，随着越来越多的男性似乎发现了核心控制运动的好处，或者也许只是社会接受度提高了，更多接受男性的课程开始进入我的视野。
我的第一堂课里只有我一个男性，但这对我来说不是问题。例如，我从不介意公开使用臀部训练机，尽管腿部器械通常似乎是专为女性设计的。甚至演示如何使用这些器械的健身模特也总是女性——这既展示了技巧，也体现了被接受的社会规范。
真正让我产生本能反应的，是课堂上许多女性似乎都 adopting 的那种商业化的“禅意”或“瑜伽士”人设。这种人说话总是温柔悦耳，不断寻找内心的童真，走路仿佛滑行，每个动作都带着优雅。别忘了她们手里总拿着个大水壶。有一次，我被要求寻找内心的女神，这引发了我一个 mostly 内心的（但可能依然明显的）白眼。
但我确实从这种人物类型中学到了重要一课——普拉提不仅仅是像举铁那样的身体训练，它更是一种心境。我发现，与我喜欢的教练 Dabota 一起训练收益最大，她性格活泼且善于鼓励，让我能自由地更好地与身体连接。她的教学方式散发着女性特质，引导我将脚趾的第一次微动与脚踝的弯曲联系起来，推动我弯曲的腿远离横杆，同时我努力专注于在腿完全伸展过程中稳定它的每一束肌纤维。
这教会我，与身体连接、感受运动，对于获得益处至关重要。现在，我将这种更整体的方法应用到重量训练和我的拳击课中，将每一次出拳与身体的各个部分连接起来，以获得更协调的力量和冲击力。
结果就是，我仍然感到肌肉疼痛，并且无处不在。但我也感觉到了进步。
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