1、每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。
2、无氧器械锻炼：结合有氧训练是减肥塑身比较好的方法，无氧器械锻炼可以针对局部进行训练，比如力量举、深蹲都是非常不错的动作，有条件的话建议去健身房办个卡，每周4次以上的无氧器械锻炼。
3、简单实用的减肥方法一：多吃健康减肥食物 对于怎样瘦身快不反弹，多吃健康减肥食物是不错的选取。大家都知道祸从口出，那么肥胖也是一样，肥从口入。要想减肥不反弹，就得先从食物入口，譬如，南瓜、冬瓜、萝卜、香菇，除了蔬菜，还有各种水果等。
