【编者按】岁末年终，节日氛围渐浓，你是否已开始期待礼物交换的惊喜时刻？美国精神病学协会最新民调显示，31%的美国人将收送礼视为节日最大期待。然而心理学研究揭示，节日的快乐密码远不止于此——善意行动能触发大脑多巴胺释放，带来比收礼更持久的幸福感。本文结合神经科学证据与实操建议，为你解锁“给予的快乐方程式”。在这个可能充满压力的季节，让我们用科学的方式，把节日过成滋养身心的幸福实验场。
美国精神病学协会“健康心灵”民调显示，在众多节日传统中，美国人今年最期待的莫过于互赠礼物。
31%的受访者对此兴奋不已。这很自然——礼物带来的快乐无与伦比。但节日其实提供了其他形式的给予机会，同样能让你感受非凡的愉悦。
“善意行为会触发多巴胺释放，这是大脑中负责奖励与动力的化学物质，”全球幸福理事会前成员、《解锁职场幸福》作者珍妮弗·莫斯近日为CNBC撰文指出。例如一项研究发现，无论是为朋友还是陌生人提供帮助，连续七天的善举就能显著提升幸福感。
以下是专家推荐尝试的实践方案：
制定节日计划时，不妨考虑以下两种经研究证实能提升幸福感的行动：
帮助陌生人，比如为他人扶门、在车流中礼让并线在动物收容所、无家者庇护站、教育中心或社区任何需要的地方担任志愿者
莫斯写道：“即使是给朋友送杯热饮，或是真诚感谢零售店员这样简单的举动，都能改善情绪并增强社会联结感。”
有证据表明这些善举不仅能提升幸福感，还能缓解压力——这尤为重要，因为美国精神病学协会数据显示，41%的美国人预计今年节日期间的压力将超过去年。
压力专家丽贝卡·海斯此前在CNBC撰文指出：“脑部影像显示，帮助他人会激活奖励中枢，同时降低压力相关区域的活动水平。”
她写道：“当我们专注于为社区做贡献时，实际上是在重塑大脑神经网络，使其能更有效地应对压力。”
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