编者按：新年伊始，社交媒体上总充斥着各种“彻底改变”的呼声，仿佛不在1月1日焕然一新就是失败。但健身教练乔·威克斯却犀利指出，这种“新年决心陷阱”往往让人陷入焦虑和自我否定。真正的改变不需要戏剧性的宣言，而是藏在日常微小的坚持里。本文带你跳出“全有或全无”的思维牢笼，用可持续的轻松策略，找到属于自己的节奏。毕竟，人生是马拉松而非冲刺——正如威克斯花了6小时跑完伦敦马拉松却笑容灿烂：“慢慢来，享受过程，你依然值得骄傲。”
乔·威克斯认为，我们对待元旦的方式常让人陷入失败——不切实际的期望和急于求成的压力，往往铺就了挫折之路。
当新年伊始健身建议充斥社交媒体时，这位教练指出，那种渴望一夜颠覆生活的冲动往往弊大于利。相反，要想2026年开局稳健，关键在于务实、坚持，并扫清那些阻碍你迈出第一步的障碍。
“如果你能减少自己和运动之间的阻力，就更容易坚持下去，”40岁的威克斯告诉《标准晚报》，“这才是最重要的。”
这一理念支撑着他为ITV和ITVX特别制作的新年单集节目，也是他本人践行健身的方式。对威克斯而言，元旦不仅是动力源泉，也可能承载情感重量。
“它可以是美好的一天，但也可能是人们反思过往、情绪低落的时刻，”他说，“我想创造一些内容，让大家觉得‘我能改变。我能提升精力、睡得更好、找到属于自己的时间。’”
威克斯明确表示，与其推崇极端计划或痛苦决心，不如化繁为简。对于那些还没进入一月就已感到压力的朋友，他的建议是：忘掉昂贵器材和健身房会员卡。
“家庭锻炼才是关键，”他说，“每周三到四次、每次15分钟的家庭训练，完全可行。不需要复杂装备，更不必第一天就拼命。”
他解释道，这种小步前进的方式会逐渐积累信心。“坚持几周后，你自然会加码。也许延长到20分钟，或者25分钟。改变是循序渐进的。”
威克斯也相信，行为改变既关乎自律，也关乎身份认同。他用简单的手机提醒作为提示而非压力源。
“早晨的闹钟就写‘我是晨练者’，”他说，“晚上的则设成‘我是放下手机的好爸爸’。这些小小提示能唤醒你想成为的样子，效果显著。”
饮食同样重要，但无需苛责或愧疚。节目中，威克斯邀请莫格利餐厅创始人、主厨尼莎·卡托娜一同下厨，烹制大众熟悉菜肴的轻享版。
“重点是保留人们原本热爱的食物，”他说，“快速、美味、更能补充能量。不需要彻底戒断才能感觉良好。”
节目里，威克斯还通过足球援助项目结识的歌手奥利·莫尔斯畅谈。
“我超喜欢他，他充满正能量，有趣又接地气，身为父亲仍保持好状态，真是个可爱的人。他特意抽时间参与录制……我知道和他合作一定很开心。”威克斯热情地说。
节目还特别展现了激励教练贾维诺·麦克莱恩的工作，威克斯称其包容的健身理念“令人无比动容”。
“他深耕这个领域多年，不仅是为了社交媒体，”他说，“这份真诚至关重要。”
回顾2025年，威克斯形容它“忙碌而精彩”，并提到其动画系列《激活》、新食谱《15分钟蛋白质》的推出，以及“身体教练”应用的持续发展。展望未来，他的个人目标刻意保持朴素。
作为四个幼童的父亲，威克斯曾谈到选择让学龄孩子在家学习。他表示2026年的目标之一就是更专注地陪伴家人。
“我想更多陪伴孩子，减少对屏幕时间的沉迷。”他说。
对于那些担心自己已经落后的人——无论是健身、健康还是更宏大的目标——威克斯希望重新定义成功。他跑伦敦马拉松用了6小时。
“那是我最棒的一天，”他说，“不必追求速度。你可以从容享受过程，依然感到无比自豪。”
他对跑步音乐也颇有见解。被问及马拉松歌单时，威克斯眼睛一亮。
“我超爱《马戏之王》原声带，”他说，“我觉得这是史上最棒的原声之一。任何让你感觉良好的节奏型音乐都有效，但那是我的最爱。”
如果威克斯希望人们带着一句话走进2026年，那会是：进步不必轰轰烈烈、极致激进或立竿见影。他强调，稳健开局，往往始于微小而持久的第一步。
乔·威克斯的新年特辑将于元旦上午11:45在ITV和ITVX播出。
