你是否发现自己对每件事都说“是”？也许你担心如果你说不，对方会生你的气，或者你以后会有FOMO。或者更普遍地说，你可能会觉得自己一直在走钢丝，试图做到“足够好”，并对泰勒·斯威夫特的歌曲“镜像球”产生额外的共鸣。
虽然这些感觉可能表现为能力和努力工作——良好的品质——但它们也可能表明焦虑的存在。重要的是要知道这不是一件坏事，但它可能没有帮助。
“当我们发现自己为了避免焦虑带来的不适而采取一些行为时，情况尤其如此，”心理学家、“抑郁希望研究基金会”（Hope for Depression Research Foundation）的媒体顾问埃内斯托·里拉·德拉罗莎（Ernesto Lira de la Rosa）说。
虽然试图避免焦虑或任何不舒服的情绪是很自然的，但没有处理的压力会导致健康问题，有害的应对策略等等。
所以，当你陷入这个陷阱的时候，试着更加意识到这一点。接下来，看看其中的一些信号。他们击中要害了吗？
舒缓的声音和冷静的举止在危机情况下是有益的，比如当孩子受伤或工作中出现公关问题时。人们关心的是是什么导致了这个人的那种反应。
“那些更习惯于焦虑压力的人往往会更有效地应对危机和极端压力，因为他们的大脑已经适应了这些高压力状态，”阿米莉亚·凯利（Amelia Kelley）解释说，她是一名创伤专家、播客、研究员，也是《从自杀念头中幸存：从治疗到精神和生活体验》一书的作者。
凯利解释说：“然而，需要注意的是，所有的身体都会达到精疲力竭的程度，而对于高度焦虑的人来说，他们可能没有意识到有问题，直到他们经历了极端的反应，甚至出现了医疗问题和炎症。”
替代方法：简单地说，让自己休息一下——尤其是在高度紧张的时刻——而不是试图不费吹灰地坚持下去。
凯利说：“这是那些在工作中能很好地应对危机的人（护士、警察）常用的技能。”
尤其是护士，最近的研究建议表达情绪、锻炼、加入互助小组、适当睡眠、参与正念等等。此外，在急救人员中，一种常见的镇定方法是进入当前的、中立的头脑空间。
其实，最重要的是什么能帮助你放松。
交出A+的工作肯定会让你的老板高兴，但它的根源可能不是那么积极。如果你发现自己非常清楚自己的错误，有很高的目标，甚至拖延，那么你正在寻找一些完美主义的迹象（顺便说一句，完美主义者有不同的类型）。
基本上，当你担心失败或“不够好”时，完美主义可以作为一种防御机制。
莱拉·德拉·罗莎解释说：“患有焦虑症的人可能会觉得，任何不完美的事情都会导致评判或负面后果，所以他们为自己设定了不可能的高标准。”“追求完美的背后，往往是对犯错和随之而来的后果的深深的恐惧。”
虽然这可能是需要努力的，但重要的是要确认在当今世界，这是一个完全公平的反应。你可能觉得你必须做出完美的作品才能赚钱，保住工作，在这个经济环境中生存下去。当人们不可避免地称赞你的工作时，你可能也会喜欢多巴胺的分泌。
凯利解释说，完美主义“在我们这个追求成就的社会里广受欢迎”。
替代方法：里拉·德拉罗莎建议以“足够好”为目标，庆祝进步胜过完美，并练习自我同情。他说：“要相信错误是学习和成长的机会，而不是失败的标志。”
重复像“完美是好的敌人”和“比完美做得更好”这样的咒语可能也会有所帮助。
练习自我同情的几个方法包括像和朋友说话一样和自己说话，照顾好自己的身体。
Kelley主动建议进行HALT检查：你是否饿了、生气了、孤独了、累了？这些基本需求和更复杂的需求（比如人际关系和存在的东西）首先得到满足了吗？关注这些方面也有助于防止倦怠。
与完美主义类似，你可能会为了对抗焦虑和唠叨而过度努力，认为自己还不够或永远都不够。
Lira de la Rosa说：“人们可能会把自己投入到工作或责任中，以此来管理自己的不足之处或避免不舒服的情绪。”
例如，这也可能看起来像参加一堆课外活动或在工作中做得最多。
替代方法：重视平衡和全面的幸福可能是关键。
莱拉·德拉罗莎说：“即使一开始会感到不舒服，也要留出时间休息、发展爱好和发展人际关系，以避免精疲力竭，保持精神健康。”“提醒自己，你的价值不是由你完成了多少决定的。”
也许在完美主义和过度成就的交汇处，我们有过度的功能。
凯利说：“时刻掌控一切会让人觉得他们很成功，成就很高，但这也可能是一个人害怕失去控制，觉得有必要对自己的生活进行过度管理的迹象。”
不幸的是，这也可能导致许多其他问题。她列举了压力、健康问题、愤怒管理和情绪调节问题、过度承诺和承诺落空、关于完美主义的不健康叙述，以及寻求帮助的困难。
替代方法：与其强迫自己把每件事都做好（而且独自完成），不如寻求帮助！说真的，没关系。
凯利建议“将需要完成的任务授权给他人，并设定个人限制，使其达到更易于管理的状态。”她继续说，允许自己不完美，并在此基础上练习自我同情。
你会因为没有做别人想做的事而让他们不开心而感到焦虑吗？也许你把自己的喜好放在一边，对所有事情都说“是”，以避免冲突？这些都是取悦他人的标志。
莱拉·德拉·罗莎解释说：“他们不惜以牺牲自己的需要为代价，想尽办法让别人开心，因为他们担心说‘不’或让别人失望会导致不赞成、失去关系或其他负面结果。”“这可能是社交焦虑和害怕不被接受的表现。”
应对方法：里拉·德拉·罗莎鼓励说，虽然这可能会让你感到害怕，但要强迫自己设定健康的界限，坚持自己的价值观，说“不”。照顾好自己。
循序渐进可以帮助你实现目标。他建议人们“逐渐尝试一些自信的小例子，并注意到当你诚实地面对自己的需求时，关系往往会改善。”
例如，你可能会告诉你的父母，你对谈论你的外表不感兴趣，并发现他们尊重你，在家庭晚餐时选择更有意义的问题。
同理心——或者理解和分享别人的感受——是一件美好的事情，也是人际关系的重要组成部分。
与此同时，可以说，它也有“缺点”，尤其是在极端情况下。举几个例子来说，它会让人感到愉悦和绝望（也就是为什么“末日卷轴”不是个好主意的一个原因）。
凯利说，高水平的同理心与高水平的炎症有关，也会导致社交焦虑。
替代方法：同样，健康的界限和自我同情很重要。更具体地说，凯利建议冥想和积极的自我对话。
她解释说：“这有助于将极端的同理心反应转化为对他人的同情，这对我们的幸福有积极的影响。”
想要掌控一切，把事情做好（并且做好）？也许当你和你的朋友出去喝酒时，你是“妈妈朋友”，或者你觉得每个人的幸福都在你的肩膀上，或者你讨厌在小组项目中不得不依赖别人。
如果是这样，你可能承担了“过度责任”。虽然这会让你感觉很有帮助，但也会给你带来不必要的压力。
里拉·德拉·罗莎说：“承担过多的责任可能是因为需要控制不确定的情况或防止潜在的问题。”“这可能源于对未来的焦虑，或者害怕在事情出错时被指责。”
他继续说，这些人可能会承担不属于自己的任务，认为这样可以防止负面结果。
替代方法：两个关键词：委托（他人）和挑战（自己）。
莱拉·德拉罗莎说：“学会委托并信任他人来管理自己的责任。”她补充说，并不是所有的事情都在你的控制之中，也不是所有的事情都能做到完美。“通过考虑最坏情况发生的实际可能性，挑战驱动过度控制需求的思维模式。”
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里拉·德拉罗萨强调，他想证实人们正在经历的事情，同时也承认其危害。他说：“焦虑是一种正常的人类情绪，可以帮助我们实现目标，但它也可能对我们的整体健康有害。”
这里的主要结论是：在这些焦虑的时刻照顾好自己，设定界限，给予自己同情心。你的精神和身体值得这样做。
