体重的增加可能会持续下去，直到你的衣服开始变得舒适，体重秤上的重量也上升了。
随着越来越多的人过着久坐不动的生活方式，无论是工作还是休闲，花很多时间坐着，都很容易让体重增加。
虽然多运动少吃是减肥的关键，但有时一个简单的改变就能带来不同。
根据英国国家医疗服务体系的说法，在一天中喝的东西上做一个“小改变”就能帮助你减肥。
只要把含糖饮料换成水，你就可以开始你的减肥之旅。
NHS补充说：“如果你不喜欢（水的）味道，可以加入柠檬片或酸橙来提味。”
有很多方法可以减肥，但你不必一次做所有的事情。
英国国家医疗服务体系建议：“一次尝试一件事，找到适合你的。”如果你已经远离含糖饮料，其他选择包括：
每周锻炼150分钟
每天吃五份水果和蔬菜
少吃高糖高脂肪的食物。
虽然150分钟的运动似乎是一个很大的要求，但这可以分成每天20分钟——快走就足够了。
有时候，在日常生活中很难安排锻炼时间，冬天更是如此。
NHS提供了一个12周的减肥计划，可以通过Google Play（安卓手机）和App Store （iphone手机）在智能手机上下载。
英国国家医疗服务体系补充说：“如果你超重或患有肥胖症，降低体重有助于降低患严重疾病的风险。”
小麦饼干麦片
全谷物碎
不添加糖牛奶什锦早餐
粥
全麦吐司
普通的天然酸奶，上面放着切碎的水果
纯天然酸奶
果的茶点饼干
普通爆米花，普通年糕或葡萄干
自制五香鸡蔬菜汤
晚餐时，尽量远离香肠、披萨、酱油、番茄酱、棕色酱、芥末和肉汁。
