编者按：夜深人静时，你是否还在刷手机、追剧或工作？最新研究揭示，夜猫子们的心脏健康可能正面临隐形威胁。一项覆盖30万人的大型研究发现，习惯熬夜的人群患心血管疾病的风险显著升高，尤其女性更为明显。但别急着焦虑——这并非命运的宣判，而是生物钟与社会节奏错位带来的挑战。本文将带你深入解读夜猫子现象背后的科学机制，并给出切实可行的健康建议。记住，改善从不嫌晚，关键是从微小改变开始。
当夜猫子可能对心脏有害。
这听起来或许令人惊讶，但一项大规模研究发现，在大多数人准备休息或已入睡的深夜时段仍保持活跃的人群，其整体心脏健康状况比普通人更差。
“并非夜猫子注定遭殃，”领导这项研究的布莱根妇女医院及哈佛医学院研究员西纳·基亚内尔西解释道，“问题在于你的生物钟与常规生活节奏不匹配”，这导致遵循有益心脏健康的行为变得更加困难。
基亚内尔西补充说，这种情况是可以改善的。他自称是“某种程度的夜猫子”，并感受到晚上七八点后“分析思维能力会提升”。
心脏病是美国头号死因。美国心脏协会列出了八项关键指标以促进心脏健康：保持运动、远离烟草、充足睡眠、健康饮食，以及控制血压、胆固醇、血糖和体重。
夜猫子习惯如何影响健康？这与人体生物钟——昼夜节律有关。这个约24小时的周期不仅调节困倦与清醒的时间，还维持器官系统协同运作，影响心率、血压、压力激素和新陈代谢。
每个人的昼夜节律略有差异。基亚内尔西指出，先前研究表明，与作息规律者相比，夜猫子可能面临更多健康问题及风险因素，如吸烟率更高、运动量更少。
为深入探究，基亚内尔西团队通过英国生物银行数据库追踪了30余万名中老年人。该健康数据库收录了人们的睡眠偏好信息。约8%的参与者自认为夜猫子，他们在下午或夜间身心更活跃，就寝时间远晚于常人；约四分之一是晨型人，白天效率最高且早睡早起；其余属于作息居中群体。
历经14年追踪，研究人员发现，夜猫子首次心脏病发作或中风的风险比普通人群高出16%。
根据周三发表于《美国心脏协会杂志》的研究报告，参照心脏协会八项健康指标，夜猫子（尤其是女性）的心血管健康整体状况更差。
吸烟、睡眠不足和饮食不良等不健康行为似乎是主要原因。
“归根结底是夜猫子被迫活在晨型人世界里的矛盾，”西北大学的克里斯滕·克努森指出，“他们因工作需求被迫早起，但这可能与内在节律不符。”克努森曾牵头心脏协会的昼夜节律指南制定，但未参与此项新研究。
这种错位的影响远超睡眠范畴。克努森举例解释，新陈代谢随胰岛素分泌在一天中波动，这意味着夜猫子在生理仍处于“夜间状态”的清晨摄入高热量早餐时，身体可能更难处理。此外，深夜外出时选择健康食物也更为困难。
克努森与基亚内尔西共同强调，即使无法达到每日至少七小时睡眠的理想标准，保持固定的就寝和起床时间同样有益。
该研究虽未具体分析夜猫子在世人沉睡时的活动，但基亚内尔西明确表示，保护心脏健康最有效的措施之一——对夜猫子及所有人皆然——就是戒烟。
“关注基本改善，而非追求完美，”他再次重申，“这对每个人都适用。”
