腹胀为我们提供了一个生理线索，说明我们的消化系统没有正常工作，有许多因素可能导致不舒服的感觉，包括饮食、缺乏活动和压力水平。
就饮食因素而言，注册营养师Liz Cooper说，某些食物不耐受(如乳制品、小麦、酵母和鸡蛋)和特定食物(如豆类、豆类或特定蔬菜)通常可以确定为腹胀的原因。
她说:“事实上，任何对你的身体来说难以分解的食物，在小肠里可能都不会被有效吸收。”“这些未消化的食物会进入大肠，那里是我们大多数肠道细菌的栖息地。
“细菌会开始分解这些食物并使其发酵。这样做会产生许多副产品和气体，从而导致腹胀。”
利兹说，边吃边吃、吃饭时分心、吃得太快、深夜吃东西也可能导致消化和吸收不良，从而导致气体产生和腹胀。
但在压力和焦虑的时候，腹胀的症状可能会更严重。她解释说:“这并不奇怪，因为在压力下，血液流动从消化系统转移，减少了消化酶的产生和肠道运动。这可能导致肠道内更多未消化的食物，并且到大肠的速度更慢，可能会增加炎症，并成为我们不那么有益的肠道细菌的食物来源，然后可能产生更多的气体。”
为了减少腹胀，我们应该支持我们的消化系统，这样它才能有效地运作，利兹说。我们的消化系统产生消化酶来分解我们饮食中的常量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)，并最终增加它们的吸收。
利兹说，健康的肠道通过机械和化学过程将这些营养物质分解成更小的可消化的碎片，所以花时间准备进食是很重要的。
她推荐了以下四点建议:
从使用天然食物从头开始制作食物开始——在你品尝之前，它的景象和气味就会启动你的消化酶
选择容易消化的食物，当你准备吃的时候，确保你感觉放松，并关闭所有的干扰
慢慢吃，我们吃得越慢，咀嚼得越多，我们就能更好地消化食物。
有些人可能还会发现补充剂有益;这阿胃胀气会因个人和腹胀的潜在原因而有所不同。
关于服用补充剂，利兹建议:“如果不太有益的微生物过度生长，抗微生物剂可能会有帮助，而对其他人来说，消化酶可能需要补充。”然而，虽然症状缓解在短期内是有用的，但调查症状的根本原因可能会提供更长期的缓解。”
她补充说:“越来越多的证据支持这样一种观点，即肠道微生物群的不平衡会导致肠道问题，许多患有消化系统疾病(如腹胀)的人发现服用活菌补充剂是有帮助的。”
“我们的肠道微生物群可以通过许多不同的机制来支持我们的肠道健康，例如;支持肠道粘膜屏障，产生对入侵病原体有毒的分子，并产生有益的化合物。由于这些原因，由于单个菌株之间的协同和加性效应，多菌株活菌补充可能更有帮助。
在这类最大的试验中，400名患有中重度肠易激综合征的成年患者被随机分为两组，一组服用含有14种不同活细菌菌株的Bio-Kult Everyday(推荐零售价19.98英镑，可从www.bio-kult.com购买)，另一组服用安慰剂，持续16周。与安慰剂相比，Bio-Kult Everyday显著改善了IBS患者的整体症状严重程度，66%的患者腹部肿胀减轻，34%的参与者在四个月的试验结束时完全没有症状。”
虽然腹胀的原因并不总是很明确，而且了解如何解决它可能很复杂，但改变我们的饮食，饮食方式和应对压力的方式，以及通过有针对性的补充剂来支持我们的肠道，至少可以在某种程度上缓解这个问题。
