在寻找快速有效的减压方法时，你可能会惊讶地发现，并非所有的压力都是“不好的”。一方面，在很多情况下，你的急性应激反应可以帮助你收集必要的资源来直面挑战并解决问题。机械工程师、神经科学家、健康专家、Mastermind meditation公司首席执行官多西·斯坦迪什(Dorsey Standish)表示，这种挑战可能是为了防止车祸而休息，或者在截止日期前完成一项重要的工作演示。斯坦迪什解释说:“这种健康的压力被称为‘良性压力’，它能让我们远离无聊，激励我们去实现目标。”
另一方面，你可能会经历“不健康的压力”，这是一种慢性和持续的压力，可能会导致疲劳、倦怠和一种完全不知所措的感觉。斯坦迪什告诉我们:“慢性压力会破坏我们身体的关键系统，可能导致严重的慢性健康状况、精神健康问题，并对寿命产生负面影响。”
所以，当谈到有效地处理这种类型的压力时，斯坦迪什与我们分享了一些在不到五分钟内缓解压力的最佳方法。斯坦迪什指出:“任何压力管理和心理恢复计划的关键部分都是利用积极压力的力量来实现目标，同时减轻长期负面压力的影响。”
读下去了解更多，如果你感到“不健康的压力”来了，把这些建议放在手边。
当你感到压力时，通过一些深呼吸练习来同步你的呼吸可以创造奇迹。斯坦迪什解释说:“即使是一次有意识的深呼吸也可以通过平静‘战斗或逃跑’的交感神经系统和刺激‘休息和消化’的副交感神经系统来降低压力水平。”“最有效的深呼吸形式被称为神经系统叹息，你用鼻子两次吸气，然后用嘴完全呼出。”
斯坦迪什说，当你感到不健康的压力开始积聚时，重要的是要“认识到现在是什么”。这包括焦虑和压力。她建议:“练习说出‘这是压力’，甚至向它打招呼，这能调动你大脑的理性区域，更好地管理它。
当你压力很大的时候，把它抖出来是非常有益的。斯坦迪什说，事实上，运动是缓解身体紧张和压力的最快方法之一。她建议:“花几分钟时间播放一首欢快的歌曲，随心所欲地移动，尽可能强调有力的摇晃，向身体发出你很安全的信号。”
当你感到压力或有什么事情阻碍了你的情绪时，很容易把注意力集中在消极的方面，但斯坦迪什鼓励你问自己，“什么是正确的?”并把注意力集中在积极的方面!她解释说:“我们的大脑会用消极的东西来保护我们的安全，但这可能意味着我们只关注问题，从而在精神上加剧了压力。每天停下来问自己当下和生活中什么是正确的，以此来减轻压力，增强乐观情绪。它可以像互联网连接、自来水、爱你的人和宠物一样简单。定期练习感恩是缓解压力的好方法。”
科技在日常生活中非常普遍，许多人甚至不知道将手机和笔记本电脑等设备与压力和工作联系在一起。因此，斯坦迪什建议每天花五分钟时间排毒。
她说:“每天戒掉所有的电子产品，把时间花在一个没有电子产品的环境中，这样可以让你完全脱离压力和工作，恢复注意力。”“试着带你的狗去散步，和你的孩子一起玩，或者甚至只是盯着窗外，让你的思绪游荡。”
斯坦迪什建议，与其与强烈的情绪或糟糕的压力作斗争，不如停下来，做一个“有意识的停顿”。S.T.O.P.技巧意味着停止你正在做的事情，做一些深呼吸，观察你的感觉和你在想什么，然后继续做“在这一刻支持你的事情”。
像笑这样简单的事情可以帮助你把坏压力踢到路边。斯坦迪什说:“看一段幽默短片，比如《周六夜现场》中最喜欢的一段，让自己自由地笑，向你的神经系统发出你很安全的信号。”
