阿曼莎·因伯(Amantha Imber)坚称，她的意志力并不比普通人强。
“我认为，当你听说有人对自己的健康做出了重大改变，成为一个定期锻炼的人，或者做一些像戒糖、戒酒这样的事情时，你会自然而然地认为，‘哦，他们的意志力比我强。’”
Imber的健康也发生了很大的变化。
她曾经是一个慢性失眠症患者，一个吃糖上瘾的人，她吃了一勺一勺的糖来提神，她是每个运动队的最后一个人选，她对运动有着矛盾的关系。如今，她每晚能安静地睡8个小时，戒掉了吃糖的习惯，是一名合格的私人教练，她的腿推能力是自己体重的三倍。
这位46岁的组织心理学家和一个孩子的母亲并不是超人的自律、意志力，甚至也不是目标设定。那么，是什么呢?
包括Imber在内的许多专家都认为，有更好的方法可以实现我们渴望却难以坚持的改变。
“新的目标不会带来更好的结果，新的生活方式会，”畅销书《原子习惯》(Atomic Habits)的作者詹姆斯·克利尔(James Clear)写道。“因此，我们应该关注更好的习惯，而不是更好的结果。”
Imber补充说，设定目标的问题在于，在你实现目标之前，你一直处于失败的状态。
她说:“举个普通的例子，如果你想减掉5公斤，直到体重秤告诉你你已经减掉了5公斤，你就失败了。”“从心理上来说，这很难。”
虽然方向感是有用的，但我们并不总是需要一个具体的目标才能成功。
世界排名第一的播客主持人乔·罗根(Joe Rogan)多次表示，除了和他觉得有趣的人交谈外，他对这个节目没有任何计划。
罗根在2023年说:“直到今天，我仍然对这一切感到震惊，但我喜欢做这件事，所以我会继续做下去。”
享受一项活动会让你更容易锻炼自律，这可能会导致有目标或没有目标的成功。
但即使我们不喜欢某项活动或追求，如果我们看到了一个更大的目标——我们看到了自己的个人成长，或者我们看到了做这件事将如何帮助他人——这也能激励我们坚持下去。
美国心理学家、畅销书《勇气:激情和毅力的力量》的作者安吉拉·达克沃斯称其为“无聊但重要”。
虽然纪律包括训练我们自己在某一领域取得进步，但不要将其与自我控制混淆，后者涉及对某一活动或行为的约束。
虽然我们倾向于认为那些能抵抗诱惑的人比我们更有自制力，但各种研究表明事实并非如此。
相反，研究发现，自制力强的人通常一开始就没有经历那么多诱惑。当他们和那些自制力较差的人在环境中面临同样多的诱惑时，他们也会同样挣扎。
正是消除了诱惑，才使某些行为变得更容易。考虑到我们对同样的东西没有同样的吸引力，使用认知策略让诱惑变得不那么诱人(告诉自己我们可以改天再吃巧克力，或者我们“不吃X”)也会很有效。
“为了在这个世界上茁壮成长，成为一个成功的人，我们需要渴望更多的自律和锻炼我们的意志力?”不，这不是唯一的方法，”Imber说。“当然，有些人会这样做，但每天都要锻炼自我控制是很累人的。”
养成良好习惯和行为的方法就是设计我们的每一天，让更健康的行为变得更容易、更愉快。
Imber认为，关键在于理解我们的个人障碍(可能是环境障碍、动机障碍、社会障碍或认知障碍)，并认识到这些障碍可能因活动或任务而异。一旦我们理解了它们，我们就可以开始设计系统来消除障碍，并支持改变。
“理想情况下，你想做的是在你的生活中建立一个系统，真正消除对意志力的需求，”Imber说，他的新书《健康习惯》探讨了一系列基于证据的方法。
所以，如果你想戒掉酒精或糖，就像Imber一样，把所有的酒精或糖从家里拿出去意味着你不需要依靠意志力或自我控制来避免它们。
尽管她称之为“环境劫机者”，这是她对糖的主要问题(因为在她的房子里到处都是巧克力，所以她吃巧克力没有环境障碍)，但她对锻炼的障碍是动机性的——这是她觉得自己必须做的事情，而不是她想做的事情。
因此，她采用了一种名为“诱惑捆绑”(temptation捆绑)的方法，只有在她骑着健身自行车健身的时候，她才能看她最喜欢的电视节目——美国版的《单身汉》。
设计一天，而不是专注于遥远的目标，使一项活动不那么压倒性，并给我们一个常规的胜利。所以，不要把注意力集中在一个最终目标上，比如半程马拉松，而要把注意力集中在你当天需要跑多少公里，或者如何给你的身体补充能量来支持跑步。
行为改变真的很难，因为我们是人类。但是，Imber提醒道:
“如果你有一个日常系统，如果你坚持这个系统，你就赢了，你就成功了。”
