说到锻炼，很少有专家比物理治疗师更清楚它的好处。PTs通常使用运动来帮助行动不便的病人，并帮助他们从受伤中康复。
在拉伸、力量训练和有氧运动之间，运动可以帮助人们康复或恢复力量——而且好处还不止于此。
“运动对身体有很多好处，”纽约特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的理疗师凯特琳·科尔根(Kaitlyn Colgan)说。“我在物理治疗学校听到的一句话一直让我难以忘怀，我的一位教授说，‘如果运动是一种药物，那它将是世界上最常用的处方药。’”
锻炼可以改善你的心血管系统，增强你的肌肉和骨骼，对你的心理健康也有积极的影响。换句话说，这真的很重要，而且做对了也很重要。物理治疗师说，在锻炼过程中，有一些明确的事情是你应该(和不应该)做的。
以下是他们个人避免的事情:
热身是任何锻炼必不可少的第一步，但科尔根说，有一种热身她会避免:静态拉伸。
科尔根说:“我认为人们经常会想，我想在锻炼前拉伸一下，但只是做静态拉伸，身体倾斜，保持30秒到一分钟，这不一定是你最好的热身方式。”
相反，科尔根说，在你开始锻炼之前，最好做一个动态热身或动态拉伸。这可以包括体重锻炼，如平板支撑和俯卧撑，或动态拉伸，如高膝或踢屁股。
科尔根说:“你在运动范围内移动自己，试图增加你的运动范围和灵活性，但不一定要保持在极限范围内。”这种运动最好在锻炼前做。
加州斯坦福医疗保健中心的理疗师蒂芙尼·阿斯普说，如果你在锻炼时想狼吞虎咽地吃蛋白质棒，那你可能要三思了。
“当我们锻炼时，我们的自主神经系统在调节，因为锻炼是可控的，健康的压力，”阿斯普说。
她说，如果你吃东西，你就会参与自主神经系统的休息和消化功能，这在运动时并不理想。“它应该是控制你的战斗或逃跑，而锻炼就是这种控制的一个版本，”阿斯普指出。
值得注意的是，在某些运动期间吃东西是可取的，比如长途骑自行车和马拉松训练，但对于日常锻炼，阿斯普说要避免吃零食。
科尔根说:“在锻炼过程中，我要注意的最重要的一点是，不要每次都做同样的事情。”
虽然以任何方式进行锻炼都是有益的，但最好是将力量训练和有氧运动结合起来，以获得充分的好处。
科尔根说:“这些变化会让你的身体从广泛的锻炼中得到更多的好处。”
为了达到这个目标，科尔根说，她将参加健身课程，并与朋友一起锻炼，以避免陷入一次又一次做同样运动的例行公事。你可以在YouTube上找到各种各样的锻炼视频，或者向你所在地区的健身教练咨询新的锻炼方式。
另外，混合锻炼也更安全。“反复做同样的事情会导致过度训练，最终导致受伤，”科尔根解释说。
根据Asp的说法，根据你所做的运动类型，你应该在开始训练之前制定一个锻炼计划。这可能意味着在Peloton应用程序中保存一个“锻炼堆栈”，在YouTube上排列锻炼视频，或者在开始之前写下你想要在力量锻炼中包含的动作。
Asp说，如果没有计划，你可能会成为过度训练或训练不足的受害者，这两种情况都会导致受伤。
更重要的是，没有锻炼计划往往会导致锻炼不集中——大多数人可能都有过这样的经历:开始锻炼时目标是锻炼一个小时，但却发现自己突然停止了，因为他们没有锻炼的想法。提前制定计划可以帮助解决这个问题。
你看待锻炼的方式很重要，阿斯普说。所以，如果你认为你的散步“只是散步而不是跑步，因为你累了”，而不是“心跳加速的散步”，你的身体实际上可能会做出不同的反应。
事实上，阿斯普说，一项研究发现，与没有被告知打扫卫生是锻炼的清洁工相比，被告知打扫卫生是锻炼的清洁工血压、体重都有所下降。
“所以，无论你做的是什么运动，你都要意识到这对你是有益的……并将其视为一种锻炼，这实际上对你有益。”
如果你把散步看作“只是散步”，或者说服自己园艺不是足够的锻炼，你是在伤害自己。
“你的先入之见可能带走了……你可以得到一些好处，”她补充道。
阿斯普说:“我认为我们低估了运动的好处，你认为药理学是改变人们健康的主要药物形式，但它实际上是运动。”
一项又一项的研究表明，运动可以改变发病率，改善健康状况，从心脏健康到缓解压力。
每个人的锻炼方式都不一样。有些人喜欢骑自行车，有些人喜欢园艺，有些人喜欢普拉提。只要它能让你保持活力，你就做出了正确的选择。
“我只是认为学会享受锻炼真的很重要，因为它会增加对锻炼计划的习惯性维护，因为你的内在奖励比别人说‘哦，做得好’更有价值，”阿斯普说。
为了找到你真正喜欢的运动，尝试不同的运动。一旦你找到了自己喜欢的东西，你就会更容易回到原来的样子——你就会养成习惯，并从中受益。
