小卡尔以其汉堡而闻名，但其营养价值并不高。和大多数快餐店一样，小卡尔的重点是美味、方便的食物，而不是他们的食物如何对健康产生积极影响。虽然一些健康的快餐汉堡和鸡肉三明治可以为你的一天提供必需的蛋白质，但不健康的快餐汉堡也会含有脂肪、饱和脂肪、大量的钠和惊人的卡路里。这也适用于早餐和配菜。
当浏览小卡尔的菜单时，在营养方面有最好和最差的项目。不幸的是，即使是那些最好的作品也只能偶尔享用。虽然它们是Carl's Jr.的同类产品中最健康的选择，但其中一些的营养成分仍有很多需要改进的地方。为了控制体重和健康，你最好经常在家吃饭，而不是经常依赖快餐。
当你在小卡尔餐厅闲逛的时候，使用这个列表来帮助你做出更明智的菜单选择。当你有疑问的时候，少吃油炸食品，不吃会增加空卡路里的酱汁，避免含糖饮料，这些饮料会增加大量的卡路里和糖。
继续往下读，看看小卡尔的18个最佳和最差的菜单项目。然后，当你去你最喜欢的快餐连锁店时，想要更多的健康饮食建议，看看索尼克的20个最佳和最差的菜单项目。
每份含有520卡路里，29克脂肪(14克饱和脂肪)，1730毫克钠，43克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，19克蛋白质
虽然饼干的脂肪和饱和脂肪含量普遍高于普通面包，但这种三明治仍然是我们的最佳选择。这是因为，它的热量只有520卡路里，是小卡尔菜单上热量较低的选择之一。
培根蛋和奶酪饼干的脂肪含量也比其他早餐低得多，但仍能提供19克蛋白质。让它成为一份更健康的早餐，你可以直接吃三明治，再加一份从家里带回来的水果。
每份含有490卡路里，24克脂肪(10克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，1520毫克钠，43克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，26克蛋白质
另一种营养成分合理的早餐三明治，火腿鸡蛋烤奶酪早餐三明治，热量为490卡路里。它含有24克脂肪，是低脂肪早餐的选择之一，并提供2克纤维。
不幸的是，你在早餐菜单上找不到太多的纤维，所以在你的早餐中添加你自己的水果是一个很好的方式来增加这种重要的营养。在这个三明治里少放一两片奶酪，可以显著降低卡路里和脂肪，这是一个更健康的选择。
Carl's Jr.提供了一款香肠和鸡蛋版本的烤奶酪早餐三明治(你看到的图片是因为网站上没有火腿和鸡蛋版本的图片)，但是香肠的选择比火腿的卡路里和脂肪密度更高。
每份含有810卡路里，41克脂肪(15克饱和脂肪，1克反式脂肪)，1600毫克钠，69克碳水化合物(4克纤维，13克糖)，42克蛋白质
早餐汉堡将牛肉饼、鸡蛋、培根和土豆泥包在一个圆面包上。这使得它成为早餐菜单上卡路里第二高的选择，同时提供了高达41克的脂肪。
这个三明治唯一的优点是4克纤维，尽管13克糖和高钠含量分散了它的积极属性。如果这个选择听起来太好了，不能错过，至少不要吃圆薯饼和培根，以降低脂肪和饱和脂肪，并将其作为偶尔的早餐选择。
每份含有830卡路里，56克脂肪(25克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，2420毫克钠，47克碳水化合物(0克纤维，5克糖)，34克蛋白质
830卡路里，这是这个列表中卡路里和脂肪含量最高的选择。它提供的56克脂肪足以满足一些人一整天的需要。更不用说，近一半的脂肪来自饱和脂肪。
这个三明治还含有超过2400毫克的钠，比一天所需的还要多，而且纤维含量为零。你最好跳过这个选项，用培根蛋和奶酪饼干代替。
每份含有480卡路里，18克脂肪(8克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，970毫克钠，55克碳水化合物(3克纤维，13克糖)，25克蛋白质
一个简单的牛肉饼加上调味品和蔬菜使这个汉堡成为最佳名单。它的热量不到500卡路里，为一顿饭提供了合理的能量，同时含有25克蛋白质和3克纤维。这种情况可以让你在保持卡路里预算的同时填饱肚子。
每份含有590卡路里，41克脂肪(14克饱和脂肪，1.5克反式脂肪)，1100毫克钠，40克碳水化合物(2克纤维，9克糖)，23克蛋白质
双层芝士汉堡通常不会被列入“最佳”榜单，但这个汉堡的热量控制在600卡路里以下，含糖量第二低。不吃肉饼可以降低卡路里和脂肪含量，可以考虑少吃一些经典的酱汁，因为酱汁是空卡路里的来源。
每份含有1340卡路里，93克脂肪(31克饱和脂肪，4克反式脂肪)，2300毫克钠，57克碳水化合物(6克纤维，13克糖)，73克蛋白质
当你在一顿饭中加入培根时，卡路里、脂肪和饱和脂肪就会增加，这并不奇怪。这个汉堡也不例外，含有1340卡路里和惊人的93克脂肪。虽然鳄梨中的一些脂肪是健康的来源，但93克的脂肪比大多数人一天所需的要多，更不用说一顿饭了。
只吃一个肉饼，不吃奶酪，这是一个更健康的选择，尽管它可能仍然含有大量的卡路里。
每份含有1040卡路里，56克脂肪(24克饱和脂肪，2克反式脂肪)，2050毫克钠，78克碳水化合物(4克纤维，16克糖)，58克蛋白质
另一个培根汉堡，这个选项也有一层洋葱圈。它的热量超过1000卡路里，是汉堡菜单上热量较高的选择之一，也是饱和脂肪含量最高的汉堡之一。4克纤维和58克蛋白质无疑使它成为一顿饱腹饭，但56克脂肪和超过2000毫克的钠使它成为一个不太健康的选择。
完全跳过这个，取而代之的是一个普通的汉堡，上面有一些烧烤酱，这是一个更健康的选择。
每份含有400卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，1330毫克钠，57克碳水化合物(3克纤维，13克糖)，33克蛋白质
一个简单的烤鸡三明治通常是快餐菜单上最健康的选择之一。这种烧烤鸡肉三明治确实如此，它只提供400卡路里的热量。虽然这可能会占据你一餐卡路里预算的大部分，但它是一种更健康的卡路里来源，只有5克脂肪，3克纤维和33克蛋白质。它的钠含量也低于菜单上的许多鸡肉。
每份含有260卡路里，13克脂肪(3克饱和脂肪)，770毫克钠，13克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，25克蛋白质
炸鸡通常不会被列入“最佳”榜单。然而，这些嫩肉只含有260卡路里的热量和令人印象深刻的25克蛋白质。
这是一个更好的卡路里与蛋白质的比例比大多数其他选择在这个列表中，使其成为一个很好的选择，为那些想要一个更轻的选择。
注意蘸料和酱料，因为它们会增加大量的空卡路里。如果你想增加口味，可以蘸芥末，这是一种低热量的选择。如果可以的话，配上生菜和家里的蔬菜做一道简单的沙拉。
每份含有780卡路里，42克脂肪(10克饱和脂肪)，3100毫克钠，61克碳水化合物(2克纤维，8克糖)，41克蛋白质
炸鸡、培根、奶酪和蛋黄酱是菜单上最糟糕的鸡肉选择之一。它不仅是热量最高的选择之一，而且是鸡肉三明治中脂肪含量最高的。
高达3100毫克的钠和只有2克的纤维也使这个三明治成为不太理想的选择。跳过奶酪和蛋黄酱来改善营养，但最好的选择仍然是我们清单上的其他鸡肉选择。
每份含有670卡路里，35克脂肪(8克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，1770毫克钠，52克碳水化合物(3克纤维，7克糖)，36克蛋白质
虽然这个三明治包括烤鸡胸肉，但它附带的美国奶酪和圣达菲酱使它成为一个不太健康的选择。
选择其中一种配料来降低你的卡路里、脂肪、饱和脂肪和钠。碳烤圣达菲三明治也有温和的绿辣椒，这肯定会提供足够的味道来弥补少酱和奶酪。
每份含有330卡路里，20克脂肪(3.5克饱和脂肪)，850毫克钠，55克碳水化合物(5克纤维，0克糖)，5克蛋白质
配菜会给你的快餐增加惊人的卡路里。虽然这些炸莴苣片含有20克脂肪，但它们也含有令人印象深刻的7克纤维和2克糖。这使得它们比大多数其他选择更有营养。
如果你正在寻找另一种选择，小薯条只提供100卡路里的热量和4克纤维，也是一个不错的选择。
每份含有750卡路里，51克脂肪(14克饱和脂肪，0.5克反式脂肪)，2070毫克钠，64克碳水化合物(0克纤维，8克糖)，14克蛋白质
它的热量为750卡路里，提供的能量比我们最好的种类中的许多豆子都要多。含有51克脂肪和零克纤维，你最好不要吃这一边。6片含470卡路里，稍微好一点，但营养成分仍然是非常高的脂肪和钠，几乎没有价值。
每份含有560卡路里，30克脂肪(5克饱和脂肪)，650毫克钠，66克碳水化合物(4克纤维，6克糖)，9克蛋白质
洋葱圈脆脆可口，是许多人最喜欢的配菜。不幸的是，它们没有多少营养。
一份会消耗你560卡路里的热量和比一顿饭更多的脂肪，更不用说配菜了。如果你实在无法拒绝，那就和其他人一起点一份来减少你的卡路里和脂肪摄入量。
每份含有170卡路里，9克脂肪(5克饱和脂肪)，160毫克钠，22克碳水化合物(1克纤维，13克糖)，1克蛋白质
小卡尔所有的甜点都含有添加糖，我们最好限制这种成分。然而，与其他甜点相比，巧克力饼干提供的这种令人担忧的营养物质是最低的。
一块饼干含有170卡路里，这将从你的膳食预算中扣除一大块。为了减少这种影响，你可以只吃一半饼干，把另一半留到第二天再吃。
每份(香草):740卡路里，36克脂肪(24克饱和脂肪)，220毫克钠，87克碳水化合物(0克纤维，70克糖)，13克蛋白质
70克的糖，这款奶昔绝对是我们最讨厌的。这比一个成年人在几天内应该储存的添加糖还要多，更不用说一份甜点了。
它确实提供了13克蛋白质，这是一个加分项，但不能弥补令人瞠目结舌的糖、脂肪、饱和脂肪和卡路里。奥利奥奶昔的含糖量最少，只有58克，但你还是最好不吃所有的冰淇淋奶昔。
每份含有520卡路里，16克脂肪(9克饱和脂肪)，1060毫克钠，89克碳水化合物(1克纤维，57克糖)，6克蛋白质
含有520卡路里和57克糖的肉桂卷也在我们最糟糕的名单上。它含有超过1000毫克的钠，这对甜点来说是令人惊讶的，而且它的碳水化合物含量是所有甜点中最高的。作为甜点，咬一口也不错，但如果你没有人一起分享，那就干脆不吃了。
