腹部脂肪，也被称为内脏脂肪或腹部脂肪，是一种围绕肝脏、肠道和肝脏等重要器官的危险脂肪。过多的腹部脂肪与心脏病和2型糖尿病等危险的健康状况有关。梅奥诊所表示:“对于女性来说，腰围超过35英寸(89厘米)意味着腹部脂肪量不健康，出现健康问题的风险更大。”“但总的来说，腰围越大，健康风险就越高。”虽然腹部脂肪很难减掉，但你吃的东西对减掉脂肪起着重要的作用。以下是摄入更多蛋白质如何帮助消除腹部脂肪的方法。
来自鸡蛋、乳制品、肉类、海鲜、豆类和豆腐的蛋白质可以帮助保持瘦体重，促进脂肪燃烧。克利夫兰诊所的专家说:“增加蛋白质的摄入量可以帮助减少有害脂肪在你体内的积累，尤其是在你的腹部。”“蛋白质是用来增强肌肉的，所以它也可以帮助你在减肥时防止肌肉损失。”
家庭执业护士和护士教育家布丽吉特(@BrigitteNP)说:“建议一是在吃饭时摄入一些瘦肉蛋白。”“当你摄入蛋白质时，你的新陈代谢会暂时提高15%到30%左右。此外，蛋白质会让你感觉更饱，阻止你吃东西。当我工作的时候，我没有时间吃饭，我会用我的搅拌器杯，我会加一勺蛋白质，这有助于满足我的渴望。”
蛋白质促进瘦肌肉的保存和增加，即使你什么都不做也能燃烧脂肪。梅奥诊所说:“体型较大或肌肉较多的人燃烧的卡路里更多，即使在休息时也是如此。”
完整蛋白质的来源包括:
肉类:牛肉、猪肉、羊肉和家禽
鱼类:鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和其他种类的鱼
鸡蛋:尤其是蛋清
乳制品:牛奶、奶酪和酸奶
在一天中，每顿饭和零食都要摄入蛋白质。“当你一次摄入15-30克蛋白质时，你的身体在代谢蛋白质方面做得更好，”注册营养师、认证糖尿病护理和教育专家唐娜·马特告诉UnityPoint Health。“研究表明，摄入更多的蛋白质，比如一次摄入超过40克，并不是更有益。我们大多数人倾向于在一顿饭中摄入所有的蛋白质，但尝试在早餐时摄入20克蛋白质，然后在午餐和晚餐之间分配剩余的蛋白质。”
教练Ryan Fischer (@ryanpfisch)说，如果你想减肥，摄入足够的蛋白质是至关重要的，这取决于你的初始体重。在一个YouTube视频中，费舍尔讨论了一个人每天需要多少蛋白质才能在30天内减掉10磅。他的同伴说:“你应该每天摄入相当于体重的蛋白质克数。”“所以，例如，如果我体重120磅，我应该吃120克蛋白质。至少。你不应该超过维持热量。”
专家说，运动后补充蛋白质非常重要。“你的肌肉在运动过程中会分解，所以在肌肉试图‘重组’时，把蛋白质放回原位有助于肌肉重建，”马特说。“人们倾向于认为，摄入更多的蛋白质，肌肉就会变大，但其实增重才是增肌的原因。”
虽然动物蛋白更容易消化和吸收，但大豆和豆类等蛋白质对于不吃动物产品的人来说是一个很好的选择。“豆类并不是中西部大多数人饮食的支柱，但他们应该是，”马特说。“考虑到它们降低血糖的能力，它们真的是一种超级食物，尤其是对糖尿病患者来说。它们不仅几乎是一种完整的蛋白质，除了大豆之外，它们还能降低胆固醇和心血管疾病的风险，成本效益高，纤维含量高。如果你想增加蛋白质摄入量来增加肌肉质量或减肥，豆类是一个很好的选择。”
