如果你正在进行减肥之旅，知道正确的步骤可能会让人望而生畏。你在这个过程中付出的努力是巨大的，所以你想做任何能产生最大影响的事情。例如，你可能会比较饮食和运动，想知道哪个对减肥更重要。我们已经做了作业，也有了答案，所以你要做的就是做笔记！
当你想减肥的时候，健康饮食和定期锻炼之间的平衡是必不可少的。然而，Amy Goodson， MS， RD， CSSD， LD，注册营养师和运动营养学认证专家，医学专家委员会成员，认为饮食起着更大的作用。
人们推崇“30-30-30”减肥法：“我又开始看到我的腹肌出来了”
古德森解释说：“减肥本质上归结为创造卡路里赤字——燃烧的卡路里比你摄入的卡路里多。”“虽然运动有助于燃烧卡路里，改善整体健康状况，但很难在不良饮食中锻炼，而很容易在运动中消耗。”饮食习惯的改变直接控制着卡路里的摄入，从而更容易产生持续的赤字。研究表明，饮食比运动对减肥的贡献更大，而运动是保持体重减轻和整体健康的关键。”
人们对“12-3-30”减肥法深信不疑：“我的胃感觉更瘦了”
许多人相信简单的运动就能减肥。他们高估了锻炼时燃烧的卡路里量，低估了自己摄入的卡路里量。
你可以通过特定的锻炼来瞄准身体的某些部位，这是一个常见的神话。事实上，脂肪的减少发生在你身体的各个部位，不可能只集中在一个特定的部位。
根据你的健康水平，多长时间锻炼一次才能减肥
不幸的是，减肥需要从你的日常饮食中剔除某些食物，尤其是那些添加糖的食物。锻炼很重要，但你必须注意你吃了什么和吃了多少。
古德森说：“人们可能认为，只要他们锻炼，他们就可以想吃什么就吃什么，这可能会阻碍减肥的进程。”“事实是，一杯玛格丽塔酒配一篮子薯片和鳄梨酱很容易抵消几天的锻炼。”
你的一个月的减肥挑战苗条和音调
为了成功减肥，古德森鼓励你主要关注饮食上的改变，帮助你建立卡路里赤字。这包括练习分量控制，吃有营养的食物，限制加工食品和添加糖的摄入量。
古德森说：“身体活动仍然应该被纳入，因为它有助于保持肌肉质量，促进新陈代谢，并支持长期的体重维持。”“一种平衡的方法可能包括定期的心血管运动、力量训练，并优先考虑健康、可持续的饮食，提供必要的营养，而不会产生多余的卡路里。”
