你是否总是觉得饿，即使吃完东西也不饿？这可能会让人恼火，但通过了解饥饿背后的科学，你可能会找到解决办法。
虽然有很多生活方式和生理因素可以解释你对食物的持续渴望，但其中一个可能是你的葡萄糖对你吃和喝的东西的反应。
全球医疗保健领导者雅培（Abbott）推出了一款生物传感器、应用程序和培训项目Lingo，旨在让人们了解自己的血糖水平，帮助他们养成更健康的习惯。
下面，我们来看看你可能经常感到饥饿感的一些原因，以及为什么仔细看看你的饮食可以提供一些答案。
你的身体需要能量，身体饥饿是你需要消耗更多卡路里的信号。饥饿的常见症状包括胃咕咕叫和难以集中注意力，但这些通常会在你吃完后消失。
葡萄糖和饥饿感密切相关，当你一段时间不吃东西时，葡萄糖水平下降是真正的身体饥饿的最常见原因之一。
然而，当你的身体不缺乏卡路里时，你也会感到饥饿。这可能是由无聊和压力等情绪因素引起的，但也可能是由于你的饮食习惯。
在一种常见的情况下，吃大量含糖或高碳水化合物的零食会促使你的血糖水平在胰岛素激增导致崩溃之前飙升。结果是你感到饥饿——即使你可能不需要卡路里。
为了更好地了解不同的食物如何影响你的血糖水平和随后的饥饿感，可以考虑戴上像Lingo这样的连续血糖监测仪。
cgm每天24小时跟踪你的血糖，提供实时的见解，可以帮助你了解是什么导致了你看似无法满足的饥饿感，这样你就可以相应地调整你的饮食习惯。
如果你总是觉得饿，这可能是你的卡路里摄入量太低的信号，你需要吃更多。有规律的运动也可以增加你的食欲，因为你的肌肉需要更多的能量。
持续的饥饿感也可能与你的饮食和生活方式有关，包括以下因素：
你没有摄入足够的蛋白质
富含蛋白质的食物可以填饱肚子，所以如果你总是感到饥饿，你应该考虑一下你是否摄入了足够的蛋白质。这种重要的常量营养素的良好来源包括鸡蛋、肉、鱼、大豆和奶制品。
你需要更多的纤维
纤维存在于全谷物、水果和蔬菜等植物性食物中，通过减缓消化，让你的饱腹感持续更长时间。没有摄入足够的纤维，选择低纤维的碳水化合物会导致葡萄糖飙升，这可能会助长你对食物的持续渴望。英国国家医疗服务体系建议成年人每天摄入30克纤维
3 -你压力很大
压力本身已被证明会增加对食物的渴望，尤其是含糖或碳水化合物含量高的食物。此外，压力会导致血糖水平突然升高。如果你经常感到有压力，可以考虑一些平静的策略，比如短距离散步或呼吸练习。
4 -你在避免健康的脂肪
脂肪有时被视为敌人，但健康的脂肪，如坚果、种子和油性鱼类中发现的脂肪，可以使你感到饱腹，有助于保持你的血糖水平更稳定。
你需要更多的睡眠
睡眠在控制食欲方面起着重要作用，所以得不到足够高质量的睡眠会破坏平衡。英国国家医疗服务体系（NHS）的指导方针鼓励成年人每晚睡7到9个小时的高质量睡眠。
如果你觉得自己总是很饿，考虑一下上述因素是否适用于你。
均衡的饮食包括大量的纤维、蛋白质和健康的脂肪会让你感觉更饱，并支持更稳定的葡萄糖。你可能还想尝试不同的食物组合，看看哪种食物最能抑制你的饥饿感——这是Lingo生物传感器、应用程序和指导计划可以帮助你的，感谢持续的葡萄糖洞察和实时数据，支持你做出更健康的选择。
通过追踪你的葡萄糖水平和饥饿感是如何随着食物的变化而变化的，你可以开始识别模式，并调整你的饮食方式，以适应最适合你身体的饮食方式——帮助调节你的食欲，同时促进你的整体健康。
10多年前，雅培推出了FreeStyle Libre——一种连续血糖监测仪，目前全球有600万人使用**。Lingo是雅培公司在成熟技术的基础上制造的。
Lingo系统不用于医疗用途，适用于18岁及以上的用户。Lingo不用于任何疾病的诊断或管理，包括糖尿病。
Lingo课程不保证每个人都能达到相同的结果，因为每个人的回答可能会有所不同。
最好是向你的医生咨询开始任何饮食或锻炼制度，或者如果你有饮食失调或饮食失调的历史。
?2024雅培。版权所有。生物传感器外壳，Lingo和相关商标是雅培集团公司的标志。其他商标是其各自所有者的财产。
* https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/how-to-get-more-fibre-into-your-diet/
**数据存档，雅培糖尿病护理公司基于FreeStyle Libre产品组合的全球用户数量与其他领先的个人使用传感器血糖监测系统的用户数量进行比较。
