普拉提是一种很好的锻炼腹部肌肉的方法。最好的部分是什么？你只需要一个垫子和你的体重就能获得好处！这种形式的运动可以激发你的核心，同时放松关节，使其成为各种健身水平的女性的合适选择。所以，我们为女性挑选了五种最好的垫子锻炼，让她们拥有苗条、有线条的腰围。准备好实现强壮、清晰的腹肌和斜肌吧！
在我们开始之前，让我们来分解一下腹肌。“腹横肌（T.A.）是最深层的肌肉，它提供了稳定性，并作为你的内部紧身胸衣支撑躯干，”普拉提协调员、明尼苏达州圣保罗终身高地公园（Life Time Highland Park）的认证私人教练丽莎·奥斯解释说。斜肌有助于脊柱旋转和侧弯，形成沙漏形。腹直肌，也被称为“六块腹肌”，是最接近皮肤的一层。加强这些肌肉有助于保持苗条、平坦的腰围和支撑核心肌肉。”
现在你已经知道了腹肌的层次，让我们来探索五种最好的垫地训练，让女性拥有苗条的腰围。
1. 卷起2。3.斜扭翻滚4。斜面回滚5。急转弯
“（在卷腹的过程中）腹直肌和腹斜肌的作用是将躯干从地板上剥离出来，然后控制身体返回，”奥斯解释说。
如何做：
平躺，双腿伸直，双臂举过头顶。当你开始弯曲或“滚动”身体到坐姿时，倾斜下巴。你的脊柱应该呈c形，当你卷起来的时候，你的手臂应该靠近你的耳朵。用有限公司
控制滚回地板。完成8组。
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“[在这个练习中，]斜肌旋转脊柱，而当腿伸展时，腹侧肌稳定骨盆，”奥斯说。
如何做：
开始平躺，膝盖弯曲，腿抬高到桌面姿势。双手放在脑后，上半身离开地面。伸展左腿，同时旋转上身至弯曲的右膝。回到中心，继续
继续在两边交替。每侧重复10次（共20次）。
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翻身动作主要集中在腹肌下部，从骨盆开始。
如何做：
开始平躺，双腿伸直
手臂放在身体两侧。髋部弯曲，双脚朝向天空。有限公司
继续转动你的骨盆和脊柱离开地面，类似于反向嘎吱运动，把你的脚放在头顶上。注意不要碰你的脖子。反向运动返回到开始位置。完成8组。
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如何做：
屈膝坐着，脚放在地上。将手臂伸展到膝盖上方。当你向后滚到一半的时候，把你的上半身转到右边，把你的右臂伸到你的身后。回到中心，完成另一边的动作。每侧重复5次（交替10次）。
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如何做：
仰面平躺，双腿伸直
Nal和手臂在头顶。双臂伸向天空，身体向上卷成“V”形。将你的脊柱向后弯曲，同时保持双腿稳定并离开地面。重复5次。
