街道上闪烁着闪闪发光的灯光，商店里摆满了各种各样的礼物，杂货店的过道里摆满了节日烘焙和烹饪的必需品——这真是一年中最美好的时光！
但随着节日季节的到来，一波又一波的丰盛、放纵和高热量的饭菜、饮料和甜点，让人很难坚持均衡的饮食。别担心，我不是来扮演圣诞怪杰的，告诉你避开所有你最喜欢的节日。你绝对可以适度地享用它们，而不会对你的健康产生长期影响。也就是说，在12月的每个晚上都喝着一杯加了调味料的蛋奶酒，吃着奶奶做的节日饼干并不是最健康的举动。
作为一名营养师，我个人会避免一些受欢迎的节日食物。如果这些碰巧是你最喜欢的，那完全没问题——只是用心地享受它们，注意你的份量，并用更健康的选择来平衡它们。下面，我列出了五种我不吃的节日食物，以及你如何更健康地度过这个节日。继续读下去，想要在这个季节更健康的方法，不要错过5个500卡路里以下的美味节日食谱，不会影响你的减肥。
每年的这个时候，节日饼干似乎没完没了，我得承认，没有什么比温暖、粘稠的巧克力饼干更好的了。如果你曾经收到过一盒饼干，或者在甜点桌旁站了很长时间，你就会知道只吃一块饼干有多难。
然而，一次吃多块饼干会让你超过每日推荐的添加糖和饱和脂肪摄入量，导致血糖飙升，并使你的胆固醇处于危险之中。
大多数饼干是用黄油、糖和精制面粉制成的，这些成分几乎没有营养价值。此外，许多饼干都很大，含有很多份，例如，cruml饼干每片含有600到800卡路里。
为了保持健康，注意份量。如果你喜欢烘焙，考虑减少三分之一的糖（你不会注意到太大的区别），把黄油换成更健康的脂肪，比如菜籽油或坚果酱。你也可以用全麦面粉代替普通面粉，以获得更多的营养和纤维。
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有一种饮料在冬眠11个月后总会卷土重来，那就是蛋酒。这款甜稠的经典节日饮品含有牛奶、奶油、糖、蛋黄，有时还会加入朗姆酒或白兰地等烈酒。
但是蛋奶酒含有大量的空卡路里，几乎和一顿饭一样多的卡路里。一杯含400卡路里，20克脂肪，12克饱和脂肪和48克糖。它的饱和脂肪含量也很高，而且几乎含有一天的添加糖限量。
蛋奶酒也是用生蛋黄制成的，这可能会增加感染食源性疾病的风险。最后，如果你的蛋酒盒或配方中也含有酒精，这是另一个空卡路里的来源。
适量享用蛋酒，保持少量，确保你的食谱或商店购买的版本使用巴氏消毒鸡蛋以保持安全。
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培根经常出现在节日餐桌上，无论是早餐时享用，还是裹在开胃菜里，比如裹在迷你热狗里，又名裹在毯子里的猪。你可能还会看到培根裹着一大块奶酪、黄油牛角包或一片水果。
然而，培根的脂肪含量很高，而且不健康。如果你曾经做过培根，你可能已经看到了锅里的油量。一份3盎司的培根含有近400卡路里，30克脂肪，10克饱和脂肪和1430毫克钠。除了对心脏健康不利的脂肪含量外，培根还含有大量的钠，这可能会让你的血压感到担忧。现在，如果你的培根片被包裹在热狗、大块奶酪或羊角面包上，你可能会认为，卡路里、总脂肪、饱和脂肪和钠会继续上升。例如，一只裹在毯子里的猪含有264卡路里，17.7克脂肪，16克碳水化合物和602毫克钠。
如果你喜欢培根，我建议你只吃一两片，不要吃热狗、奶酪或羊角面包。
乳脂软糖是另一种受欢迎的甜食，通常用蝴蝶结包装起来，在节日期间受到许多人的喜爱。从花生酱软糖到顶部的碎拐杖糖，有无数的变化。
你可能认为软糖是以巧克力为基础的，因此是健康的，对吗？严格来说，软糖主要是由糖、奶油或牛奶、黄油制成的。所以如果你吃了几块，你可能很快就会达到你一天的自由卡路里限制，因为一盎司的软糖含有123卡路里，3.8克脂肪和20克糖。因为它充满了糖和脂肪，所以它给你提供的营养很少。
所以要控制软糖的份量，考虑下切下一块黑巧克力来抑制对巧克力的渴望。
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山核桃并不丢人，它们是一种对心脏有益的坚果，富含三种对你有益的营养素：不饱和脂肪、膳食纤维和蛋白质。然而，当你把它们和黄油、糖、玉米糖浆或糖蜜等液体甜味剂混合在一起做成馅饼时，一片山核桃派所含的卡路里就和一顿饭一样多。
一片山核桃派含有541卡路里，22.2克脂肪，3.5克饱和脂肪，79克碳水化合物和33.5克糖。更糟糕的是，它被包裹在黄油、精制面粉的外壳里，上面经常放上鲜奶油或一勺冰淇淋，把它变成了卡路里炸弹般的甜点。
如果山核桃派是你最喜欢的节日食物，那就切一小片，并考虑不加多余的配料，以控制可自由支配的卡路里。
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