一位减肥教练分享了他促进新陈代谢以减肥的方法。他强调，如果你的目标是减掉体内脂肪，了解你的新陈代谢是至关重要的。此外，他强调，吃实际上可以帮助燃烧卡路里，这意味着你不必不断减少食物来达到你的目标。迪拜房价
Shayne Rowland，被称为@proflex。他解释说，你的新陈代谢——或每日总能量消耗（DEE）由“四个关键组成部分”组成。
在讨论我们如何在进食时燃烧卡路里时，他解释了一个叫做TEF的过程——食物热效应。这指的是你的身体仅仅用来消化你摄入的食物的卡路里数量。
他说：“所以是的，吃东西实际上可以燃烧卡路里，甚至可以促进新陈代谢。”这突出表明，与普遍认为少吃是看到结果的唯一途径相反，食物实际上可以支持你的减肥目标。
事实上，根据一项研究：“有证据表明，大餐量（而不是经常少餐）、摄入碳水化合物和蛋白质（而不是饮食中的脂肪）和低脂植物性饮食会增加TEF。”
谈到你的基础代谢率（BMR），教练继续说：“这基本上意味着你的身体用来维持身体正常运转的卡路里量。”它甚至包括当你躺在床上什么也不做的时候，你的身体正在确保你的器官在运作，你的身体在调节你的体温，血液在你的身体周围流动——所有这些都需要卡路里。
他补充说：“这是构成我们总DEE或新陈代谢的最大组成部分。下一部分是我们所谓的NEAT——非运动活动产热机制。虽然这个词听起来很复杂，但其实并不复杂。
这指的是你白天做了什么，动了多少，比如打扫房子，说话时四处走动，或者任何不属于日常“锻炼”的运动，比如散步、游泳或跑步。
在他的最后一条建议中，他指出EAT也很重要。这代表运动活动产热。
他说：“这是你在一天或一周内进行的任何特定运动”，而NEAT与运动无关。然而，“与人们认为的相反，我们的运动实际上弥补了我们新陈代谢或DEE的最小部分之一。”
在《镜报在线》早些时候的一篇文章中，一位专家透露了六种产热“燃烧卡路里”的食物和饮料，你可以尝试在你的饮食中加入这些食物和饮料。这些包括:
肉桂：这种食物也能稳定血糖水平。他的建议是在早上把它加到咖啡里。
黑胡椒：这种食物含有改善我的胡椒碱tabolism。你可以在做饭的时候加入它。
姜：这种食物能促进消化，增加热量消耗。例如，你可以将其添加到冰沙或饮料中。
咖啡因：它使我精神振奋排毒和燃烧脂肪。他的建议是空腹服用只在早上。
绿茶：富含抗氧化剂和儿茶素，能促进脂肪氧化。你可以每天喝两到三杯。
辣椒：这些食物很好吃保持辣椒素，增加产热和脂肪氧化。
说到咖啡因，正确摄入是很重要的。奥尔莫斯博士警告说，不正确的咖啡饮用会导致胃病，甚至可能增加患与糖尿病有关的慢性疾病的风险。
专家解释说，咖啡是天然酸性的，空腹喝咖啡会破坏胃的pH平衡。这会引发过量的胃酸产生，潜在地引起胃灼热和消化不适。
据《每日快报》报道：“如果经常加班，会导致胃肠道炎症，影响我们的肠道微生物群，而肠道微生物群对我们的整体健康至关重要。”
他们补充说：“由于肠道炎症，它不仅会导致胃炎或肠易激综合征（IBS）等消化问题，还会增加患慢性疾病的风险，这些疾病与各种健康状况有关，包括心脏病、2型糖尿病和自身免疫性疾病。”
