作为孩子——尤其是女孩——我们被称赞善良、乐于助人、乐于助人。
把这些特质带到成年期会让我们得到进一步的认可。做一个你的朋友、老板、同事认识的对任何事情都说“是”的女人，这有助于你在生活中取得成功。只要有人喜欢你，事情就会变得容易。
因此，“取悦他人”成为了一种人格特质；不管你有多大的压力，不管你内心的声音有多大声：“我没有这个能力。”
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你忽略了它，因为所有重要的是保持你的“好女孩”形象。直到你最终崩溃。
相信我，我应该知道的。
当客户描述他们对完美、不让任何人失望、被所有人喜欢的病态需求时，我点头表示认同。
所谓的好女孩综合症使人衰弱。三年前，它让我筋疲力尽，有一段时间，我几乎无法工作。我不能告诉我丈夫我晚餐想吃什么；与我的孩子接触；连接电话的机会都没有。
我只想躺在沙发上。我的神经感觉如此暴露，就好像我失去了我的皮肤。
在那之前，我一直对每一个要求都说“是”，不管这会让我付出什么代价。
在我不断追求认可的过程中，我一直在把自己暴露出来，好像我是一种无穷无尽的资源。
现在，我一无所有了。这是一个可怕但至关重要的警钟。我需要划定界限；是时候开始说“不”了。
任何患有“好女孩综合症”的人都会对这样做的想法感到犹豫——或者做任何其他意味着别人可能会对你不那么满意的事情。一想到有人可能不喜欢你，或者“理解”你，或者认为你完全是好的，就会引发一种本能的反应。
感觉到即将到来的不赞成会引发恐慌、深深的羞耻感和绝望，想要扭转局面，这样那个人就会改变对你的看法。但这不是一种好的生活方式。
因为令人不安的事实是，有些人不喜欢你。对有些人来说，这是你做了或没做的事情。别人无法指出他们不喜欢你的原因——他们就是不喜欢，你再多的取悦或恳求也改变不了这一点。
这没关系。作为一名心理治疗师，我的工作就是鼓励客户不要再担心有多少事情超出了我们的控制范围。要意识到我们最大的恐惧——如果我们表现出真实的、不讨人喜欢的自我，对我们最重要的人会抛弃我们——是没有根据的。相反，一旦你停止不断地取悦别人，生活就会变得更好。
这是我在我的书《令人不安的真相》中分享的信息，也是我与《邮报》专栏作家Bryony Gordon在她的播客《Bryony的生活》中讨论的信息。
周一，我们分享了自己的好女孩综合症经历，在今天的后续节目中，我们将听到听众讲述他们自己的挣扎。现在我想告诉你，通过接受五个残酷的事实，你可以停止为别人而活，开始取悦自己…
虽然这听起来令人费解，但让人失望是一件非常健康的事情。我不是说你要刻意让别人失望。
如果有人真的关心你，那么他们可以承受一点失望
但是，如果说“是”意味着把别人的愿望置于自己的幸福之上——例如，在你已经筋疲力尽的情况下承担工作任务，或者在你真的需要一个安静的夜晚时参加朋友的聚会——那么说“不”是完全合理的，把自己放在第一位。
如果有人真的关心你，那么他们可以承受一点失望。你认为他们做不到，只是在把他们当婴儿看待。所以，与其假装你很乐意这样做，不如诚实地解释你的情况。但也不过分。毕竟，“不”是一个完整的句子。如果你对他们足够重要，他们会克服的。
我们都听说过“战或逃”反应。这是在一个充满挑战的情况下，我们要么勇敢地面对侵略者，要么情绪冻结。
然而，在这种情况下，实际上还有第三种反应，称为小鹿反应。这是指你奉承让你感到威胁的人，试图让他们喜欢你。
我在大学里对一个女孩这么做过，我感觉她总是生我的气。然而，无论我多么巴结她，都无济于事。我晚上躺在那里绞尽脑汁，想我可能做了什么或说了什么。
最后，在一个晚上出去喝了几杯之后，她承认她不喜欢我，因为我让她想起了她那可怕的表妹。
问题的根源与我无关，这是常有的事。
如果有人不喜欢你，与其绝望地试图纠正这种情况，不如试着和它和平相处。如果他们已经对你有了想法，那么浪费精力去改变它就会变成一项消耗精力且毫无结果的任务。
帮助我摆脱好女孩综合症的最具变革性的事情之一是意识到我不必为别人的感受负责。
我要为自己的行为负责——不残忍或不友善——但别人对我说“不”的感受是他们该处理的，而不是我。
是的，当你做出的决定没有直接给他们带来好处时，有些人可能会感到受伤。
但如果他们因此表现不好，引起冲突或不安，那就完全取决于他们自己了。
如果有人因为你而受到伤害，而你却没有意识到，那么他们就有责任告诉你，或者放手。
做一个好女孩通常表现为假装成另一个人。
你说你喜欢你无法忍受的食物；你跟着你不喜欢的音乐哼哼。我甚至知道有些女人会在自己的名字被念错时继续回答，而不想纠正那个人。我们这样做是为了避免被视为“难以相处”，或可能造成冒犯。最终，潜在的恐惧是被拒绝。
但做真实的自己不是更好吗？不仅仅是为了你自己。你给人错误印象的人当然应该被允许了解真实的你。
我对这个世界最满意的时候，也是我感到最压抑、最低落的时候。做一个好女孩意味着做你不想做的事情。
它能看到你说一些言不由衷的话。它要求你压抑自己的需求和情绪，这样你才能关注其他人的需求和情绪。
一开始说“不”很难。但随着练习，它会变得更容易。
你会看到世界在不停地旋转，人们不会离开你，那些不断被压垮的感觉开始减弱。
你还会发现，不做一个好女孩并不会自动让你变成一个坏女孩。你只是找到了做真实自我的自由——一个你可以优先考虑她的需求的女人。
这正是你应得的。
