英国医学杂志《开放运动与运动医学》(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)发表的一项突破性的新研究表明，你的睡前习惯可以通过一些特定的运动来改变，以提高你的睡眠质量。
研究人员发现，在晚上进行“活动休息”可以显著延长你的睡眠时间。
这与人们普遍认为睡前不宜剧烈运动的观点相悖，因为剧烈运动容易使体温升高、心率加快。
该研究强调，阻力训练可以改变游戏规则，延长睡眠时间。研究人员说，睡觉前每半小时适度地进行四小时的此类活动，每次三分钟，似乎是成功睡眠的秘诀。
根据这项研究的基于活动的方法，将椅子下蹲、提小腿、抬膝盖和伸直腿臀部纳入你的夜间计划中，每做20秒的运动都能额外增加27分钟的睡眠时间，把那些少坐着不动的晚上抛在脑后。
这项研究招募了30名年龄在18岁到40岁之间的不吸烟的人，他们每天静坐活动的时间都在5小时以上，晚上最多2小时。参与者配备了活动追踪器，连续七天监测他们的活动，记录睡眠和醒来时间等细节，以及被追踪器不准确识别的活动，比如瑜伽。
每周一次，参与者被带到一个受控的实验室环境中，参加各种活动，以评估他们对睡眠的影响，每次四小时的活动后恢复正常。在一组中，他们被要求在整个过程中坐着，而另一组则要求他们每半小时做三次运动，每次三分钟。
在长时间坐着之后，平均睡眠时间为6小时45分钟，而休息活动的平均睡眠时间为7小时12分钟。这使得这组人的平均睡眠时间略高于建议的每晚7小时。
重要的是，在睡眠效率或不间断睡眠方面没有显著差异，这表明睡前活动并不会影响他们的睡眠。
研究人员承认他们的调查存在缺陷，他们指出，参与者人数有限，而且人工实验室的运动环境与日常活动并不相符。他们强调，有必要进行更广泛的、持续时间更长的研究，以真正了解体育活动对睡眠模式的影响。
然而，他们评论说:“这些结果进一步证明，尽管目前的睡眠建议与此相反，但晚上锻炼并不会影响睡眠质量。”成年人久坐不动的时间最长，每天摄入的能量几乎有一半是在晚上消耗的，加上这个时候胰岛素敏感性较低。”
