六个星期没有正常睡眠的孩子可能会发现暑假后很难恢复正常。
我们知道这对父母来说有多难。
虽然调整可能在第一天晚上不起作用，但做正确的事情将确保你的孩子尽快适应。
所以，睡眠专家黛博拉·李博士分享了以下五个建议，与“上床睡觉”一起，让你顺利回到早睡状态:
1. 创建一个渐进的过渡
她说:“睡眠时间的突然改变会给孩子带来压力，可能会导致他们产生抵触情绪。
在暑假结束前，每隔几个晚上就把就寝时间和起床时间提前一点，慢慢开始这个过程。
“在开学前两周左右开始这个过程是个好主意，因为这需要练习和坚持才能做好。”
2. 营造一个让人昏昏欲睡的环境
“确保孩子的卧室舒适，不受干扰，让睡眠成为主要焦点。
“睡前洗热水澡被证明有助于孩子入睡，之前的一项研究也表明，睡前阅读半小时是提高睡眠质量的最佳方法。”
3. 限制睡前看屏幕的时间
“确保你的孩子在睡觉前至少一个小时避免看屏幕，因为它们会发出蓝光，让孩子和成人都更难入睡。
“相反，坚持阅读书籍、播客和有声读物，这样它们就不会在睡前发出蓝光。”
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4. 树立好榜样
“不仅孩子们需要在节后自律，父母也应该成为孩子们在家里的榜样，把良好的睡眠习惯作为节后决心的一部分。”
“睡前不要花时间玩手机或看太多电视。孩子们只会在明确告诉他们不能这样做之后，问你为什么可以这样做。
“也许可以建议在睡觉前全家一起玩棋盘游戏，或者甚至在街区散步，这样全家人都能养成良好的睡前习惯。”
5. 和你的孩子共度美好时光
“与孩子共度美好时光会让他们更容易入睡。孩子们在睡觉前可能会坐立不安，因为他们经常渴望得到关注。
“问问他们今天过得怎么样，或者在他们躺在床上的时候给他们读一本书，这些都是很好的选择，可以让你们在第二天开始之前一起度过最后的美好时光。”
