“我开始干呕，吃得不多，还有些呕吐。”
对于亚裔英国人来说，实现和维持工作与生活的平衡是极其困难的。挑战的出现受到家庭和文化期望以及系统压力的影响。
24岁的孟加拉裔英国人艾哈迈德说：
“这并不容易，物价太高了。过好基本生活并不容易。我们来自一个以工作为根基的家庭。
“我一直在像疯了一样工作，多亏了我们的世界，在获得房子和安全方面并没有取得任何进展。
“不仅仅是工作时间长。这是更努力工作的压力。我的老板可以换掉我；他们很好，但归根结底，我是一名工人，仅此而已。
不值得在精神上承担太多。我们不必为放松而感到内疚。”
艾哈迈德的沮丧和挣扎凸显了英国亚裔面临的巨大压力，以及必须解决的文化负罪感。
例如，工作与生活的不平衡会严重损害身心健康。
工作要求、个人责任和家庭角色会让亚裔英国人不堪重负。这对那些来自巴基斯坦、印度和孟加拉背景的人可能会产生重大影响。
DESIblitz探讨了英国亚裔没有平衡工作与生活的危险。
虽然过度工作或全身心投入工作最初可能看起来很有效率，但这通常会降低效率。
职业倦怠的特征是精疲力竭、工作满意度下降、工作效率下降，这对缺乏工作与生活平衡的亚裔英国人来说是一个重大风险。
经历过职业倦怠的员工通常需要更长的时间才能恢复，从而导致更高的缺勤率和更低的整体生产力。
2019年，世界卫生组织（世卫组织）将职业倦怠作为一种职业现象列入其疾病诊断手册。
世界卫生组织将职业倦怠定义为一种由慢性、难以控制的工作压力引起的综合症。
倦怠和过度工作不仅仅是长时间工作。
压力和缺乏休息会降低认知能力，从而降低工作产出的质量。
随着时间的推移，决策能力、创造力和解决问题的能力都会下降，从而影响生产力。
工作与生活的不平衡经常导致忽视身体健康，对亚裔英国人的影响尤其令人担忧。
研究表明，在英国的南亚人患心脏病和2型糖尿病的风险更高。这部分是由于遗传易感性和生活方式因素。
长时间工作造成的压力会加剧这些风险，导致高血压和心血管问题。
英国心脏基金会强调了过度工作如何影响不健康饮食和缺乏锻炼等生活方式的选择。两者都是导致慢性疾病的关键因素。
缺乏工作与生活的平衡往往会导致久坐的习惯，比如长时间坐着，不锻炼。
由于对身体健康的累积影响，长期的工作与生活不平衡与预期寿命缩短有关。
事实上，世界卫生组织已经强调过劳会导致过早死亡。
长期的工作与生活不平衡严重影响心理健康。它会导致焦虑、抑郁和倦怠。
研究强调，英国亚裔经常用非医学术语来描述情绪困扰。这可能会延误对精神健康状况的诊断和治疗。
此外，研究表明，有心理健康问题的南亚人往往将他们的症状解释为身体疾病。
因此，他们经常不寻求必要的心理帮助。
英裔巴基斯坦人Shabnam说：
“我开始干呕，吃得不多，还有些呕吐。开始老是头疼，以前从来没有。
“我和我的家人很长时间都没有意识到身体上的症状是由压力和焦虑引起的。然后，当我去看医生时，我发现这一切都是有联系的。
“由于工作的压力，以及为了成功而给自己施加的压力，我很长时间都很尴尬。
“太糟糕了。过去，只要我做了我需要做的事情，我就会把休息看作是对我的款待，但我的工作清单永远不会结束。”
Shabnam的话强调了身体和心理健康的相互关联的本质，以及工作与生活不平衡的有害影响。
休息和休闲活动对于维持和加强精神健康和福祉至关重要。
工作与生活的不平衡往往会使家庭和社会关系紧张。在许多英裔亚裔家庭中，个人被期望履行职业和家庭义务。
过多的工作承诺减少了与家人在一起的时间，这会给情感纽带带来压力或削弱情感纽带。
根据国家统计局的数据，2021年多代同堂的家庭比例（2.1%）高于2011年（1.8%）。
研究强调，家庭时间不足往往会导致误解，尤其是在几代同堂的家庭中。
因此，工作与生活的平衡对于维持人际关系和良好的家庭生活至关重要。
此外，当一方或双方都太忙时，过多的工作承诺可能会使婚姻关系紧张。
英国孟加拉人阿迪勒透露说：“存钱买房和生孩子意味着我所做的一切就是工作。
“回家，吃饭，睡觉。我没有时间陪我的妻子和父母。
“我妻子在家包揽一切，包括照顾我的父母和工作。我和她见过面，仅此而已。
“这一切最终破裂，并引发了争论。后来我在工作中受了伤，意识到了自己的意图，她的意图是好的，但我们的做法需要改变。
“经过几个月的争吵和沉默，我和妻子终于谈了。
“意识到我们需要重新评估我们想要什么，以及在生活成本挣扎的情况下什么是可能的。这一切都是一个警钟。”
高昂的生活成本让像阿迪尔这样的亚裔英国人很难找到工作与生活的平衡。
工作与生活的平衡对于维持健康、相互支持的家庭关系至关重要。解决这种不平衡可以防止对家庭和婚姻关系的长期损害。
围绕心理健康和自我保健的文化耻辱感加剧了工作与生活不平衡的危险。
亚裔英国人可能不愿公开谈论这些问题，因为他们害怕来自社区、同龄人和家人的评判。
职业倦怠是南亚专业人士的一个重要问题，受社会文化和经济因素的影响。
心理学家Rashi Bilash说：“南亚背景下的倦怠概念很复杂。
“这不仅仅是一份要求很高的工作的重量，也是文化期望的重量，对成功的不懈追求，以及在尊重传统和拥抱现代之间不断平衡的重量。”
“对很多人来说，倦怠就是软弱的同义词。
“我们从小就被灌输这样的观念：努力工作是一种美德，寻求心理健康方面的帮助是一种耻辱。”
为了对抗和管理倦怠，促进工作与生活的平衡，亚裔英国人必须将休息视为一种必需品，而不是奢侈品。
此外，正如许多像比拉什这样的专业人士所强调的那样，有必要“使围绕心理健康的对话正常化”。
工作与生活的平衡对整体幸福感和生产力至关重要。
人们可以采取一些措施来促进工作与生活的平衡。然而，责任不应该只在员工身上。
2023年，英国国家健康与护理卓越研究所估计，与工作有关的焦虑和抑郁导致英国每年损失1300万个工作日。
英属印度人萨巴强调：“亚洲人有一种‘无论如何都要坚持下去’的心态，这种心态需要改变。
“我爸爸说，‘当我们来到这里的时候，我们没有时间好好休息。
“几十年来，他一直在不停地努力工作，没有任何平衡或接近平衡的东西。
“我曾经换过一些工作，雇主给我制定了可笑的配额要求。
“这意味着没有加班费，还要一直承受压力。没有私人时间。
“我在家工作，但被困在房间里，只有在午餐和小便时才出来。
“一些雇主需要停止剥削；有些人利用的方式很狡猾，但他们确实利用了。
“不是每个人都足够幸运，能够离开工作岗位或找到另一份工作，他们必须承受痛苦。”
萨巴的话表明，由于文化期望、家庭责任和职业需求，亚裔英国人在实现平衡方面面临挑战。
忽视工作与生活的平衡往往会导致身体健康问题、精神健康问题和紧张的人际关系。
这些挑战也会影响职业生涯，增加职业倦怠，降低工作效率。是时候反思什么才是真正重要的了吗？
实现平衡对于健康、情绪稳定和充实的人际关系至关重要。
优先考虑健康、拒绝额外的工作、安排好日常事务等措施可以改善工作与生活的平衡。你可以从今天开始做哪些改变来达到平衡？
