分析:缺乏运动对健康有负面影响，所以对于那些坐办公室的人来说，在工作场所进行力量训练可能是一个不错的选择
作者:Ashley Gluchowski，索尔福德大学
缺乏运动是致命的。当我们变得不运动时，我们会失去肌肉力量。当我们缺乏肌肉力量时，我们可能更有可能经历一系列健康问题，包括认知能力下降、精神健康状况不佳、肌肉骨骼疾病、跌倒、受重伤、住院、患上糖尿病、心脏病、痴呆、虚弱、功能残疾，甚至某些形式的癌症。
久坐不动的生活方式造成的身体虚弱给护理人员和医疗保健系统带来了不可持续的负担。缺乏活动会付出可怕的代价。世界卫生组织(世卫组织)估计，在2020年至2030年期间，缺乏身体活动给公共卫生系统造成的成本约为3000亿美元。2022年，英国政府表示，该国六分之一的死亡与缺乏体育锻炼有关。
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从RTé 2fm，特许物理治疗师和教练加里·布朗在im力量训练的重要性
从历史上看，人们随着年龄的增长而变得不那么活跃。但现在，年轻人，尤其是那些坐着工作的人，变得不活跃，身体虚弱，请更多的长期病假，更早退休。久坐不动的工作环境会导致精神疲劳、疼痛。
力量训练是对身心健康最有效的锻炼类型之一，也是世卫组织身体活动指南中列出的两项主要建议之一。不幸的是，力量训练也是人们最不可能坚持的体育活动。
对于上班族来说，进行体力休息——比如在办公桌前做负重深蹲——可以立即促进血液流动，改善大脑功能，包括精神觉醒和注意力集中，减少疲劳感。
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来自《华尔街日报》，久坐对你的健康有多坏?
然而，根据我作为临床运动生理学家的经验，人们往往认为自己不够年轻、健康、精力充沛或不够活跃，不适合开始力量训练。但研究发现，事实恰恰相反。开始力量训练，在任何年龄和任何健康水平，导致增加的能量水平和自发增加体力活动。
开始力量训练的其他障碍包括缺乏时间、缺乏专业知识和不舒服的商业健身房空间。这些障碍[对妇女来说]更加严重，因为她们更有可能承担照顾别人的责任，几乎没有时间集中精力进行力量训练以促进健康。
如果我们知道力量和力量训练的重要性，我们知道阻碍人们参与的障碍，为什么我们在提高身体活动水平的全球挑战中仍然落后?为什么现实环境中缺乏成功的课程?
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来自RTé电台1台的布莱恩·克鲁克来自社会企业Park HIIT，该公司在公园里提供免费的阻力训练
我最近的研究发现，40至60岁年龄段的人知道拥有肌肉力量和参加力量训练的好处，但缺乏实际的知识来参与。他们呼吁增加对在哪里找到他们需要有足够信心开始力量训练的细节的支持。
目前，他们只能在谷歌上搜索，希望他们找到的信息是可信的、有证据的。研究参与者还认为，工作场所是一个错失的提供力量训练支持的机会。
员工们是否认为，作为员工福利计划的一部分，简单地发放免费的健身房通行证，就能在某种程度上克服我们下班后去健身房的时间(和照顾孩子的时间)障碍，并且知道去健身房后该做些什么?
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来自BBC新闻，举重和力量锻炼如何帮助人们长寿
如果雇主想要避免久坐不动的工作环境所带来的后果，他们就需要付出更多的努力。我们不能等到人们出现健康危机才进行干预。我们需要为人们在工作中照顾自己的健康提供积极和实际的支持。
雇主希望为员工提供时间和空间，让他们在工作日进行力量训练，这是有道理的。这可能看起来像聘请运动生理学家或力量教练进入办公室，甚至使用技术为在家工作的员工提供虚拟和按需的力量课程。项目甚至可以将参与游戏化，从而在部门或公司内部和公司之间建立同志情谊。
人们知道力量训练的好处，但缺乏实际参与的诀窍。
更重要的是，现在养成这种健康的习惯可能会让更多的人在退休后也保持这种习惯——让人们更强壮、更活跃、更独立、更健康。为了让员工更健康、更快乐、更高效、更有弹性，每周两次，每次30分钟的力量训练似乎是一个小小的牺牲。
如果你正在寻找同时提高身体活动量、健康和办公室文化的最简单方法，那就别再犹豫了。对我来说，在工作场所实施力量训练似乎是一项相当大的投资。
Ashley Gluchowski是索尔福德大学健康与社会学院的研究员和临床运动生理学家。本文最初由The Conversation发布。
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