我们知道你已经有很多事情要做，这些天你真的得减肥了。当我们听到的最常见的不去健身房的借口之一是没有足够的时间时，效率和效率是你锻炼的关键。
马萨诸塞州昆西学院的运动科学主任韦恩·韦斯科特博士说:“当你本可以把时间和精力投入到更有成效的运动中去的时候，你却把大量的时间和精力浪费在了不能产生预期效果的事情上。”他估计，健身房里近一半的人可以用更好的锻炼来代替他们通常的力量训练，从而更快更有效地实现他们的目标。
当然，我们想指出的是，几乎没有什么运动是完全无用的，但以下是一些不太值得你花时间去做的运动——尤其是如果你的目标是力量的话。
高级锻炼 提高你的力量的10个高级技巧
举重运动员可以把他们的成绩提升到另一个水平。
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1。史密斯机蹲
“我认为这个动作对大多数人没用的主要原因是，史密斯的机器会把你锁在一个引导杆的路径上，这将减少四头肌和腿筋的共同收缩。这减少了腿筋的活动，因为他们不需要抵消四分肌那么多和酒吧已经稳定。——克雷格·拉斯穆森(C.S.C.S.他是加利福尼亚州纽霍尔(Newhall) Results Fitness健身中心的培训总监
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2。哑铃扩胸
“它对胸部根本不起作用，因为胸部无法抵抗重力。它所起的作用是你的肩膀，以横向提升的姿势来对抗重力。所以我并不是说这是一种不好的锻炼，但人们认为它能锻炼你的胸部，但事实并非如此。——韦恩·韦斯科特博士，马萨诸塞州昆西市昆西学院运动科学主任
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3。三头肌伸展或哑铃反冲
“肱三头肌伸展或哑铃回踢是大多数人都会浪费很多时间的经典动作。你可以通过做俯卧撑和任何一种按压来创造更多的训练效果。所以你最好把时间花在这上面。——克雷格·拉斯穆森(C.S.C.S.
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4。Dumbbell-Loaded侧弯
不幸的是，当你一手拿着两个哑铃时，每个哑铃都能平衡另一只。当它们互相平衡的时候，肌肉的力量并不大，所以这是一种无用的锻炼。人们以为他们在锻炼身体，但事实并非如此。——韦恩·韦斯科特博士
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5。腿部伸展或腿部按压
“在腿部伸展或腿部按压时，腿筋一点也不活跃，所以在膝盖上产生了很多纯粹的力和压缩力。最好是做一些类似弓步或深蹲的动作，膝盖伸展运动也要参与其中，但你也要利用关节周围的大量肌肉纤维。——克雷格·拉斯穆森(C.S.C.S.
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6。Plate-Loaded机器
“在机器上的训练可以是非常激烈的，并能培养一些素质。然而，就有效利用时间而言，机器允许我们在一个运动平面上训练，但我们在三个平面上运动。机器允许一个主要的运动在一个平面，和其他两个平面是稳定的运动或设备。如果我们用自由举重训练，我们必须控制所有三架飞机。使用这个思维过程，在机器上的训练比自由举重训练有用33%。——Charlie Weingroff, DPT，物理治疗师，纽约表演教练
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7。俄罗斯的转折
“如果有任何两种运动对脊柱结构产生负面影响，那就是负重运动和躯干弯曲和旋转的重复运动。虽然这些练习，比如仰卧起坐和俄罗斯式扭转，可以是非常激烈的，但还有许多其他的选择，可以训练这些脊柱肌肉达到同样的健身效果，而不会损伤脊柱结构。——Charlie Weingroff, DPT
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8。二头肌弯曲
“对于卷发，你最好做仰卧起坐、引体向上或各种下拉练习，因为你涉及多个关节，所以你可以使用更多的重量，给目标肌肉更多的压力。”压力是一件好事，因为它会导致适应。这些单关节练习是有时间和地点的，但主要是在你已经烤好蛋糕的时候再加上糖霜。人们会犯这样的错误，在真正吃蛋糕之前就把糖霜涂上。——克雷格·拉斯穆森(C.S.C.S.
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9。普拉提
“大多数擅长普拉提的人已经有了很大的灵活性。虽然不是不可能，但很少有人能在普拉提运动已经不灵活的情况下取得进步。如果训练得当，普拉提恰好是一种有益的热身或降温运动，但对于已经很有限的人来说，它是对提高力量或运动能力的严重浪费时间。——Charlie Weingroff, DPT
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10。外展、内收机
“大多数人做这些运动的原因是他们试图减少腿内或腿外的脂肪。还有更好的选择。锻炼脂肪下面的肌肉不会直接作用于上面的脂肪。你可以得到同样的稳定肌肉和主要的原动力肌肉参与时，如做台阶。做弓步也能更有效地招募你的内收肌和外展肌。——克雷格·拉斯穆森(C.S.C.S.
