对许多老年人来说，抗阻力训练可能不是他们日常生活的一部分，但一项新的立场声明表明，这对改善他们的健康和寿命至关重要。
“当你调查人们是否想活到100岁时，很少有人会给出肯定的回答，”Maren Fragala博士说。
“主要原因是，许多人把年龄增长与身体和认知能力下降、丧失独立性和生活质量低下联系在一起，”马克·彼得森博士补充道密歇根州立大学医学院(Michigan medicine)物理医学和康复学副教授、该声明的资深作者之一。
发表于 力量和调节研究杂志，并由国家力量和条件调节协会(National Strength and Conditioning Association)支持，强调力量和阻力训练对老年人的好处，以促进他们更健康地衰老。
弗拉格拉解释说，虽然衰老确实会对身体造成损害，但这份声明为成功的抗阻力训练提供了基于证据的建议。
弗拉格拉说:“即使没有慢性疾病，衰老也与多种生物变化有关，这些变化可能导致骨骼肌质量、力量和功能下降。”“这样的损失降低了生理弹性，增加了对灾难性事件的脆弱性。”
她补充说:“这一立场声明令人兴奋的地方在于，它为老年人的耐药性培训提供了基于证据的建议，以促进健康和功能方面的益处，同时预防和减少恐惧。”
实际应用
该立场声明提供了11个实际应用程序，分为四个主要部分:程序设计变量、生理适应、功能优势，以及对虚弱、肌肉减少症和其他慢性病的考虑。
这些应用包括关于培训类型、重复次数和强度的建议，需要适应培训模式的患者群体，以及如何适应培训计划，使之适用于老年人残疾人或居住在辅助生活和熟练护理设施中的人。
“目前的研究表明，抗阻力训练是一种强有力的治疗模式，可以对抗老年人群肌肉力量和体重的下降，”彼得森说，他是密歇根大学医疗政策研究所的成员创新和密歇根大学研究人口老龄化。
“我们在这个立场声明中展示了阻力训练对身体机能、机动性、独立性、慢性病管理、心理健康、生活质量和健康预期寿命有多大的积极影响。我们还为如何优化耐药培训项目提供建议，以确保安全性和有效性。”
弗拉格拉补充说，作为老年人参加抗药训练的好处大于风险。
弗拉格拉说:“这篇论文的合著者和其他数百名多产的研究人员发现，在大多数情况下，阻力训练的巨大好处在很大程度上超过了正确实施训练的风险。”
让健康老化
作者很自豪能得到国家实力与条件协会的支持发表声明。
彼得森说:“参加抵抗训练的美国老年人太少，这主要是由于恐惧、困惑和缺乏指导实施的共识。“这项共识声明得到了国家力量和条件协会的支持，我们希望它将对增强健康老龄化能力产生积极影响。”
职位声明的完整作者列表包括:Maren Fragala博士，Quest Diagnostics;南巴西联邦大学Eduardo Cadore博士;德克萨斯大学埃尔帕索分校桑铎·多哥博士;米克尔·伊兹奎尔多博士，纳瓦雷公立大学;俄亥俄州立大学威廉·克雷默博士;马克·彼得森博士，硕士、密歇根大学医学部理事长;埃里克·瑞安博士，北卡罗来纳大学教堂山分校。
