想活得更久?然后在生活中优先考虑睡眠:一项新研究发现，遵循五个良好的睡眠习惯，男性的预期寿命将增加近5年，女性的预期寿命将增加近2.5年。
“如果人们有所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久，”该研究的合著者弗兰克·钱博士说，他是哈佛医学院的临床医学研究员，也是波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的内科住院医生。
钱学森在一份声明中说:“如果我们能全面改善睡眠，识别睡眠障碍尤其重要，我们也许能防止一些过早死亡。”
你会怎么做?首先，确保你每晚有7到8小时的充足睡眠。这对很多人来说很难:根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国人睡眠不足。
但你要做的不仅仅是躺在床上更长的时间——你还需要经常有一个不受打扰的、宁静的睡眠。这意味着你每周不会有超过两次的夜间醒来或入睡困难。当你醒来的时候，你必须每周至少有五天休息得很好。最后，你不能用安眠药来达到你的睡眠。
南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士说:“我们讨论的不仅仅是睡眠的质量和数量，还有规律性，每晚都能睡个好觉。”他没有参与这项研究。
他说:“最近的研究表明，睡眠时间和持续时间的不规律与代谢异常和更高的心血管疾病风险有关。”“鼓励保持规律的睡眠时间和持续的睡眠时间，可能是预防心脏病的生活方式建议的重要组成部分。”
这项初步研究于周四在美国心脏病学会年会上提出，分析了2013年至2018年期间17.2万多人的睡眠问卷数据，这是全国健康访谈调查的一部分。这项年度调查由美国疾病控制与预防中心和国家卫生统计中心完成。
五种健康的睡眠习惯——容易入睡、保持睡眠状态、七到八小时的睡眠时间、休息好醒来和放弃睡眠药物——每一种都被分配了一个数字。研究人员根据人们有五个习惯中的多少个对他们进行打分。
大约四年后，研究人员将这些分数与国家死亡指数记录进行了比较，以确定他们的睡眠行为是否会导致某些疾病或任何原因导致的早死。
研究小组还排除了导致死亡风险增加的其他潜在原因，如饮酒、较低的社会经济地位和现有的医疗条件。
该研究的一份声明称:“与那些拥有0到1个良好睡眠因素的人相比，那些拥有所有5种良好睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性低30%，死于心血管疾病的可能性低21%，死于癌症的可能性低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性低40%。”
研究发现，遵循所有五种健康睡眠习惯的男性，其预期寿命比没有或只拥有低风险睡眠五种要素中的一种的人长4.7年。
健康睡眠习惯对女性的影响要小得多:与完全没有或只有一种睡眠习惯的人相比，遵循所有五种睡眠习惯的人寿命延长了2.4年。
达斯古普塔说:“对我来说，这是研究中有趣的一部分，我希望我们能通过更多的研究找到答案。”他补充说，造成这种性别差异的一个潜在原因可能是难以评估女性是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种可能致命的疾病，患者的呼吸每隔几分钟就会停止。呼吸暂停越严重，冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险就越大。
达斯古普塔说:“患有阻塞性睡眠呼吸暂停的女性经常被误诊或漏诊，因为她们可能没有表现出我们在评估男性时看到的经典症状。”“也许我们需要提出不同的问题，或者研究不同的参数，或者我们在这里遗漏了什么?”
你的分数会低于五分吗?别担心——好消息是，只要遵循所谓的“睡眠卫生”，你就能很容易地训练你的大脑获得更好的睡眠。在大多数晚上同一时间睡觉，在大多数早晨同一时间起床是很重要的——即使是在周末和节假日。
确保你的睡眠环境是最佳的——凉爽和黑暗更好——并屏蔽噪音或尝试音响。睡前不要喝酒——专家说，你可能看起来更容易入睡，但当你的肝脏在凌晨3点完成酒精代谢时，你的身体就会醒来。
建立一个睡眠规律，至少在睡觉前一小时没有蓝光或其他干扰。试着冥想、瑜伽、太极、洗热水澡——任何能让你放松的都很好。
钱说，父母和照顾者可以学习这些习惯，并教给他们的孩子，从而为他们提供更好的长寿机会。
他说:“即使从很小的时候开始，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保他们在睡眠时没有太多的干扰，并有良好的整体睡眠卫生，这将极大地有益于他们的整体长期健康。”
“就像我们喜欢说的，‘锻炼或戒烟永远不会太晚，’也永远不会太早。我们应该更经常地谈论和评估睡眠。”
