无论你是把它放在水果和酸奶蛋糕里，把它扔进一个充满活力的什锦点心里，还是把它撒在自制的松饼上，格兰诺拉麦片都是美味的，而且用途广泛。根据你选择的品牌，格兰诺拉麦片可以在均衡饮食中占有一席之地。但是因为它是一种加工食品，可以添加许多健康和不健康的成分，所以你需要特别挑剔你放入购物车的袋子。
“市场上的许多格兰诺拉麦片都含有添加糖、饱和脂肪、钠和卡路里，以使产品具有令人惊叹的风味和较长的保质期，”顶级营养指导的营养师、注册营养师Jaime Windrow说。
相反，你会希望你的格兰诺拉麦片含有“至少3克纤维，不超过3克饱和脂肪，200毫克钠和8克添加糖，”Windrow说。寻找真正的、最低限度加工的原料——想想：全谷物、坚果、种子、水果，比如杏仁、开心果、燕麦、藜麦、奇亚籽、大麻、干浆果、苹果，”Windrow补充道。
虽然有很多健康的格兰诺拉麦片可供选择，但不幸的是，你杂货店里的许多格兰诺拉麦片都不符合你的要求。下面，找出最糟糕的格兰诺拉麦片要避免，然后选择这13个最健康的格兰诺拉麦片品牌之一。
自然谷燕麦和黑巧克力蛋白质格兰诺拉燕麦，苹果，蔓越莓和阿尔默
和简单的真相混合浆果格兰诺拉安全+公平的生日蛋糕格兰诺拉365全食品市场有机格兰诺拉燕麦和Ho
贵格燕麦，何
尼和阿尔莫
和格兰诺拉麦片安全+公平巧克力片
生面团格兰诺拉麦片熊果仁格兰诺拉麦片
几捆燕麦
法式香草杏仁格兰诺拉麦片
营养（每2/3杯）：
热量:280
脂肪：8克（饱和脂肪：1.5克）
钠：160毫克
碳水化合物：41克（纤维：4克，糖：18克）
蛋白质：13克
Windrow指出，这款自然谷格兰诺拉麦片的第二和第四种成分是糖和巧克力，总共含有18克糖——这超过了你每天所需糖分的一半！仅供参考，美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克，男性不超过36克。更重要的是，这种巧克力格兰诺拉麦片是经过精心加工的，除了燕麦，几乎没有天然食品中的“真正”成分，Windrow指出。所以你找不到任何真正的水果、种子和坚果。
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营养（每2/3杯）：
热量:260
脂肪：7克（饱和脂肪：1克）
钠：25毫克
碳水化合物：49克（纤维：7克，糖：17克）
蛋白质：6克
虽然这种点缀着蔓越莓的格兰诺拉麦片确实含有完整的水果和坚果，但第二和第三大成分是糖，每份含糖量为17克。如果你以一碗这种格兰诺拉麦片开始一天的生活，你已经摄入了超过每日推荐量的一半。相反，你可以把新鲜水果切丁，在原味酸奶上撒一把杏仁和核桃，这样就可以吃到低糖但又饱腹的早餐了。
营养（每2/3杯）：
热量:250
脂肪：3克（饱和脂肪：0克）
钠：90毫克
碳水化合物：53克（纤维：5克，糖：20克）
蛋白质：4克
克罗格（Kroger）的“简单真理”（Simple Truth）品牌宣称，它提供“可以以自然的方式享受的食物”，然而，他们的混合浆果格兰诺拉麦片含有20克添加糖。这只比一块奇巧巧克力的含糖量少3克！相反，你可以把新鲜或冷冻的混合浆果（如蓝莓、覆盆子和黑莓）和一把切碎的杏仁和核桃混合在一起。
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营养（每1/3杯）：
热量:130
脂肪：4.5克（饱和脂肪：0.5克）
钠：40毫克
碳水化合物：21克（纤维：1克，糖：9克）
蛋白质：2克
“无麸质”、“素食”和“植物性”——这款格兰诺拉麦片包装袋上贴着引人注目的健康光环，但这并不意味着该产品的营养密度。Windrow说：“要注意包装上的健康声明，因为这并不意味着格兰诺拉麦片真的对你健康。”虽然乍一看，这款格兰诺拉麦片似乎符合Windrow的参数，但如果你仔细观察，你会发现它的份量实际上是通常份量的一半。许多格兰诺拉麦片标明的分量是三分之二杯，而Safe + Fair的只有三分之一杯（这是超级小的）。所以，如果你把三分之二杯的这种生日蛋糕格兰诺拉麦片倒进碗里，营养成分表上的数字就会翻倍，这意味着你会摄入高达18克的糖。
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营养（每1/2杯）：
热量:240
脂肪：7克（饱和脂肪：0.5克）
钠：50毫克
碳水化合物：40克（纤维：3克，糖：15克）
蛋白质：5克
仅仅因为它是有机的，并不意味着它有营养。有机标签表明本产品的成分是有机种植的，并不意味着产品是否健康。这就是为什么总是检查成分表和营养标签是如此重要。温德罗说，这种格兰诺拉麦片的包装盒背面显示，每份含有高达15克的糖，其中唯一值得注意的全食品成分是燕麦和杏仁。
营养（每2/3杯）：
热量:260
脂肪：7克（饱和脂肪：1克）
钠：30毫克
碳水化合物：48克（纤维：7克，糖：13克）
蛋白质：7克
虽然这款口味的含糖量没有贵格燕麦、苹果、蔓越莓和杏仁那么多，但仍然比Windrow推荐的要多。份量只有三分之二杯，所以如果你在碗里倒的糖比这多，或者用加糖的酸奶，你就会把更多的糖偷偷带进你的早餐里。
营养（每1/3杯）：
热量:130
脂肪：5克（饱和脂肪：1克）
钠：95毫克
碳水化合物：20克（纤维：2克，糖：7克）
蛋白质：3克
你最喜欢的冰淇淋口味变成了格兰诺拉麦片——听起来像做梦，我们知道。这是我们打破泡沫的地方：这款采摘含有7克糖和95毫克钠，只有三分之一杯的份量，而大多数品牌的标准份量是两倍。“许多品牌会减少份量，使营养成分标签看起来像一个更健康的选择，”Windrow说。不要被Safe + Fair不公平的份量所愚弄——完全跳过这种格兰诺拉麦片吧。
营养（每1/2杯）：
热量:270
脂肪：11克（饱和脂肪：2.5克）
钠：170毫克
碳水化合物：39克（纤维：5克，糖：13克）
蛋白质：6克
这款来自Bear Naked的水果坚果格兰诺拉麦片是用四种不同的糖制作的。在一小杯半的份量中，你会得到13克的糖，加上2.5克的饱和脂肪，相当于你每日摄入量的13%。如果你渴望同样的水果和坚果组合，我们建议你吃新鲜水果而不是干水果，因为它有更多的纤维和更少的糖。
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营养（每1/2杯）：
热量:230
脂肪：7克（饱和脂肪：0.5克）
钠：5毫克
碳水化合物：40克（纤维：3克，糖：12克）
蛋白质：4克
虽然不像我们名单上的其他产品含糖量那么高，但这款蜂蜜燕麦格兰诺拉麦片的含糖量仍然很高，每半杯提供12克。再说一遍，半杯是很小的份量。如果你仍然渴望这些簇的蜂蜜嘎吱嘎吱，试着在奶昔或自制的冰棒上撒一点。
营养（每1/3杯）：
热量:140
脂肪：5克（饱和脂肪：0克）
钠：40毫克
碳水化合物：23克（纤维：2克，糖：8克）
蛋白质：3克
另一种减少份量以使自己看起来更健康的格兰诺拉麦片，这款来自Target品牌Good & Gather的格兰诺拉麦片每三分之一杯含8克糖。换句话说：如果你喝了三分之二杯，你就会摄入高达16克的糖。在营养方面，它只提供糖，因为成分表只列出了燕麦和杏仁作为唯一的天然食品成分。所以你不会得到任何水果和种子。
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