说真的，谁能抗拒一包混合的棒棒糖呢?图片来自文件
我的小暴食问题对我的心理健康和身体健康产生了负面影响(我在2022年达到了有史以来最重的体重)，我可以看到我和食物的糟糕关系被我的孩子们继承了。
所以我寻求帮助。我的全科医生给我注射了减肥注射剂，改变了我的生活，我已经减掉了30多公斤，重新开始了我的生活。但这不是本专栏的内容(如果你想阅读，你需要点击这里)。
看来，我非但没有解决暴食的问题，反而把它转移了。到网上购物，特别是Facebook市场。
当然，我确实需要一个新的衣柜，因为我减肥了，但是....我不认为我能在Zimi先生买换卖的Facebook群里找到我需要的基本知识……
我的嗜好似乎已经从吃变成了买。不用说，我的银行账户很不开心。
我开始想知道我在这里寻找的多巴胺是什么，以及如何以一种健康、便宜的方式满足它。
我没有走多远，所以我去找我们的常驻心理学家Tanya Forster，她是麦格理健康集团的首席执行官，我问她……她是这么说的。
坦尼娅对这些上瘾的习惯有很多想法，但她分享了一些关于这种行为的有用观点。
“成瘾是一种严重、复杂、多方面的疾病，影响着全世界数百万人。无论是毒品还是酒精、赌博、科技，上瘾的控制都是强大的，很难戒掉。她说。
“上瘾有神经学基础。摄入某些物质，或从事某些行为，可以触发大脑中神经递质的释放，比如多巴胺。多巴胺是大脑奖励系统的关键角色，强化愉悦的体验，鼓励相关行为的重复。
“随着时间的推移，大脑可能会通过减少多巴胺的自然产生来适应多巴胺水平的增加，从而导致一个循环，即个人需要更多的物质或行为来体验同样的快乐。”
来自麦格理健康集体的Tanya Forster分享了她的见解。图片由Clancy Paine提供
坦尼娅说，上瘾行为可能与潜在的心理健康状况有关，比如抑郁、焦虑或创伤。
“物质使用或某些行为可能是个人应对情感痛苦或困扰的一种方式，从而形成一个不断强化的循环，如果不解决根本原因，就难以打破。”我们的基因也会发挥作用，使我们在一生中更容易上瘾，”她说。
“我们的大脑有一种不可思议的能力，可以根据我们的经历进行重塑，我们称之为神经可塑性(大脑的结构真的会改变!神奇的!)然而，这确实意味着，随着时间的推移，我们可能需要更多的东西来达到同样的结果，或者我们对新事物的上瘾转变，以达到同样的快感。”
有很多方法可以重新训练大脑。Tanya在下面分享了她关于如何做到这一点的建议。
建立一个支持系统。社会支持是戒除毒瘾的有力工具。让你身边的人了解你的旅程，可以提供鼓励和责任。
打破这种模式。例如，如果你发现每天晚上6点，你都忍不住想倒第一杯酒，那就在这个时候找一个活动来打破常规。参加一项运动，出去散步，或者让你的孩子和你一起做饭。如果你发现你的0每天晚上10点，孩子们都上床睡觉了，你终于有了自己的时间，试着放下手机，尝试另一种活动。看一部你早就想看但还没看的剧，拿起一本书，或者更好的是，试着上床休息一下。第二天你可能会感觉好一些，这可能只是你改变多种健康生活方式的第一天。
练习放松。打破成瘾的循环肯定会开启威胁系统。练习深呼吸、肌肉放松、正念或听冥想应用程序来教会你的舒缓系统可以重新启动了。
停止内疚。每次你打击自己，你就越有可能再来一次。自责会让你感觉很糟糕。你感觉越糟，你就越会再次做出这种行为。我们吃了甜甜圈，然后我们觉得我们还不如把一整盒都吃了，因为这一天就这样结束了。我们吃了蛋糕，然后感到很内疚关于它，我们感到痛苦，然后吃更多的蛋糕。罪恶感绝对是与目标背道而驰的!
投资于人际关系。你知道我们大脑中的奖励系统也可以在积极的关系中被激活吗?这是依恋背后的重要因素之一，也是我们为什么要这么做的原因继续爱我们的孩子，尽管他们经常在晚上醒来，或者蹒跚学步的孩子发脾气。听起来是个拥抱朋友的好理由!
寻找原因。我是一名心理学家，所以我一直在寻找其他可能起作用的因素。有时候，在这一切的背后，可能是一种不快乐的感觉，或者是一种不太喜欢自己的核心信念。如果我们不处理背后的东西，模式就很难打破。
寻求支持。靠自己的力量去打破成瘾的模式是非常困难的。这真的是一种孤立的经历。咨询师或心理学家可以提供个性化的策略来管理渴望和发展替代的应对机制。它让你有机会和别人交谈，获得你需要的支持，而不用担心被评判。和你的全科医生谈谈是一个很好的开始!
