不久前，科学家做了一个实验，他们要求志愿者解决棘手的问题，比如稳定摇摇欲坠的乐高塔，或者解出几何谜题。他们观察到，研究对象几乎总是试图添加一些东西。即使从客观上看，拿走砖块或形状是更快、更容易解决问题的方法，情况也是如此。
科学家称这种现象为“减法偏见”，并宣称这是人类思维的共同特征。人们只是倾向于用加法而不是减法来解决问题。对于工程挑战和脑筋急转弯来说，同样适用于幸福(和智力)。
如果你是一个想在工作和生活中更快乐的企业家，你的第一个冲动很可能是增加一些东西。也许你可以多锻炼或冥想?也许一个新的职业方向可以解决你的困境?的确，这些通常都是幸福的好办法，但正如哈佛大学幸福研究员亚瑟·布鲁克斯最近在《大西洋月刊》上指出的那样，它们只是幸福方程式的一半。
是的，我们可以通过给生活增添快乐来提高幸福感。但我们也可以通过减少痛苦来达到同样的目的。布鲁克斯甚至链接了一个测试，可以告诉你哪种方法对你来说可能更成功。如果你想停止忽视通往更大幸福的减法方法，哪些做法或习惯应该被放在砧板上?布鲁克斯从伟大的哲学家、诺贝尔文学奖得主伯特兰·罗素(Bertrand Russell)的著作中寻找灵感。
在我最近的阅读中，罗素奇怪地经常出现，他认为“不快乐在很大程度上是由于对世界的错误看法”，并将这些常见的导致痛苦的错误分为八类。
如今，在很多圈子里，脾气暴躁和愤世嫉俗被视为有深度和智慧的标志。布鲁克斯指出，这并不是一个新现象。忧郁在维多利亚时代也很流行。选择喜怒无常来显得酷在当时是愚蠢的，在罗素时代继续是愚蠢的，当他无情地嘲笑它时，现在也是愚蠢的。
罗素认为，“大多数人担心的不是陷入贫困，而是‘他们无法超越邻居’，”布鲁克斯解释说。与琼斯家的人攀比是一场永无止境的游戏，可能会导致一生的不满。如果你不相信诺贝尔奖得主的话，现代科学可以证明这一点。根据罗素的说法，解决社会比较的方法是“专注于你所拥有的，并心存感激。”
与上述错误密切相关的是，嫉妒是一种因为别人比你拥有更多而感到难过的状态。罗素提出了这种治疗嫉妒的方法:“谁希望增加人类的幸福，就必须希望增加人们的钦佩。”与其因为别人的优秀而受苦，不如庆祝并从中学习。
“我们不像我们的祖先那么无聊了，”罗素在1930年写道，“但我们更害怕无聊。”想象一下，如果是他，他会把智能手机时代变成什么样!但事实是，没有任何设备或流媒体服务能完全让你摆脱无聊。然而，它们可能会分散你的注意力，使你无法进行必要但不舒服的反思和创造性的成长。解决的办法是努力恢复安静地坐着，注意周围世界的能力。
自罗素的日子以来，焦虑只会增加，它仍然是快乐的小偷。布鲁克斯在强调现代科学对焦虑症的生物学基础之前指出:“罗素认为，焦虑源于对‘我们不愿面对的危险’的恐惧。”但不管你的恐惧是什么原因造成的，不去努力寻找方法来驯服它会让你痛苦。拉塞尔和蒂姆·费里斯建议，最好的治疗方法是强迫自己在精神上面对恐惧，直到它们失去一些恐惧。
如果你做错了什么伤害了别人，你是否应该感到内疚并做出弥补?当然，但罗素反对因为你做得好而别人做得差而产生毫无根据的罪恶感或负罪感。
罗素再次觉得自己走在了时代的前面，他警告人们不要扮演受害者。罗素对他所谓的“迫害狂”持批评态度，认为一个人“永远是忘恩负义、无情和背叛的受害者”。其中一个版本被一些研究人员称为‘善良的受害者’，”布鲁克斯解释说。当然，有时人们确实是不公正的受害者，但把无休止的受害者身份作为你身份的核心是一个不快乐的秘诀。
根据临终关怀护士和其他与临终者打交道的人的说法，最常见的临终遗憾之一是过着别人期望的生活，而不是真正属于你的生活。罗素显然不会感到惊讶。他写道:“一个人通常应该尊重民意，只要是为了避免饥饿和避免入狱，但任何超出这一点的事情都是自愿屈服于不必要的暴政。”
这只是布鲁克斯和拉塞尔对这些类别的一些看法，如果你想了解更多，请查看完整的文章。
