迈克尔·莫斯利博士创立了“快速800”减肥计划，这是一个由三种减肥方法组成的减肥计划，分别是“快速800”、“新5:2”和“生活方式”——取决于你的目标。
在这三种方法中，莫斯利博士建议减肥者享受“适度低碳水化合物的地中海式饮食”。鸡蛋、全脂酸奶、彩色蔬菜、乳制品和坚果等食物都很重要。
根据减肥专家的说法，节食者应该吃饱饭，而不是整天吃零食。
他解释说:“两餐之间吃零食会提高你的胰岛素水平，容易增加饥饿感。尽量避免吃零食，尤其是在禁食的日子里。”
然而，如果你整天都很饿，吃一些特定的食物是可以的。迈克尔博士继续说:“如果需要，吃一些非淀粉类蔬菜，一小片奶酪或一些浆果。另外，坚果是蛋白质、纤维和微量营养素的重要来源。”
这位减肥大师解释说，坚果提供了蛋白质、矿物质和维生素的良好来源，还有健康的脂肪和高纤维。
莫斯利博士建议，如果不作为零食，它们可以和正餐一起吃，也可以和炖菜或沙拉一起吃。
他补充说:“杏仁粉或椰子粉是烘焙面粉的低碳水化合物替代品——是的，你可以烘焙健康的食物!”
如果节食者把坚果当作白天的零食，有一些是最好避免的。专家建议减肥者“不要吃咸的或甜的坚果，因为它们会让人更油腻，而且容易吃过量”。
另一种有利于减肥的零食可能是普通的希腊式全脂酸奶，里面有一些健康的浆果。
或者，在一些全麦吐司或饼干上捣碎一些鳄梨——它富含健康的脂肪，非常有饱腹感。
在他所有的减肥方法中，莫斯利博士建议减肥者储备高质量的蛋白质，如油性鱼、对虾、鸡肉、火鸡或猪肉。
如果你是植物性的，选择毛豆，乳制品，坚果和种子。鸡蛋也提供了很好的蛋白质来源，而且用途非常广泛。
不要吃超加工的肉类，比如培根和意大利腊肠。如果你要吃，一定要少吃、少吃。
