燃烧脂肪，增加运动量——这就是这项运动的目的。在30到45分钟内，你可以最大限度地燃烧卡路里，锻炼肌肉，提高整体健康水平。更重要的是，对于女性来说，这种消耗脂肪的锻炼不仅仅是在锻炼过程中燃烧卡路里，而是在锻炼过程中积累持续有效的力量。
肌肉是新陈代谢活跃的组织，这意味着你锻炼得越多，即使在休息时燃烧的卡路里也越多。这就是为什么我们将功能力量练习和动态运动结合起来，针对每一个主要肌肉群。此外，运动之间的最小休息可以确保你的心率保持在较高水平，把它变成一种有效的有氧运动，在燃烧脂肪的同时塑造肌肉。
你对这次锻炼有什么期待?两个具有挑战性的循环充满了全身运动，集中在你的核心，腿，手臂和背部。我将指导你完成每一个练习，澄清正确的形式，并提供建议，以最大限度地提高你每次重复的表现。
跟着我，到最后，你会掌握如何有效地使用壶铃、哑铃和健身球来燃烧脂肪和增加肌肉——让你成为一个更强壮、更瘦的自己!
你需要的:健身球，哑铃和壶铃。这项锻炼旨在燃烧脂肪，使用基本设备增强力量。根据你的休息时间和回合数，在30-45分钟内完成锻炼。
巡回赛1:3-5轮
健身球前摔- 10次负重深蹲跳- 10次壶铃摆动- 15次。
第二轮:3-5轮
哑铃推举- 12次交替哑铃俯身排-每个哑铃低-高砍10次-每侧15次
使用方法:
在循环1中按照列出的次数做每一个练习。完成3到5轮，每次练习之间尽量少休息。一轮结束后，休息2分钟再开始下一轮。
一旦循环1完成，休息3到5分钟，然后进入循环2，按照规定的次数进行练习。同样，完成3到5轮，每次练习之间休息最少，每次练习之间休息2分钟。瞄准5轮额外的脂肪爆破挑战!
女性应该每天做的11种减肥运动
如何做:
双脚与肩同宽站立，双手拿着一个实心球。将球举过头顶，双臂完全伸展。在你面前使劲地把球摔下来，使你的核心部位着地。接住反弹的球，重复10次。
如何做:
举一个哑铃或健身球在胸部水平。蹲下，挺胸，膝盖放在脚趾后面。向上跳跃，穿过脚后跟。轻柔地着陆，并立即下蹲。重复10次。
5种对女性有效的最佳减肥运动
如何做:
站立时，双脚间距略大于肩宽，双手拿着壶铃。臀部转动，壶铃在两腿之间摆动。爆炸性地推动你的臀部向前，摆动壶铃到胸部水平。有限公司
当壶铃向下摆动时，控制它，重复15次。
如何做:
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃，与肩同高。膝盖轻微弯曲，脚后跟用力按压头顶的哑铃。把哑铃放回你的肩膀上。重复12次。
50岁以后的女性最好的30天减肥锻炼
如何做:
站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃。臀部弯曲，保持背部平坦，将哑铃向地面放低。把一个哑铃朝胸腔方向划，然后放下，划另一个哑铃。每只手臂交替做10次。
如何做:
双手握住哑铃，靠近臀部。旋转你的躯干，举起哑铃
最后穿过你的身体到对面的肩膀。把哑铃放回你的起始位置。每侧做15次。
50岁以后女性最好的5种锻炼方式
这种锻炼是有效的，因为它完美地结合了力量训练和高强度的有氧运动，以肌肉增长为目标，同时燃烧脂肪。
像壶铃摆动和哑铃推压这样的运动是爆炸性的，全身运动，同时涉及多个肌肉群，加速你的心率和卡路里燃烧。与此同时，弯腰划和高低排骨等运动可以提供功能性力量训练，锻炼肌肉，提高静息代谢率。
简单地说，你锻炼的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多——即使你不锻炼。
在运动和循环之间保持短暂的休息时间有助于保持较高的心率，从而产生“后燃”效应，即运动后过量耗氧量(EPOC)。这可以让你的身体在锻炼后继续燃烧卡路里。
力量和有氧训练的刻意结合有助于脂肪的减少，促进肌肉的生长和力量的增加，有助于更瘦，更健美的体格。
