练腹肌并不全是为了美观。因为真的，健身是关于你的感觉，而不是看起来像《女性健康》的封面明星。
拥有强健的核心肌群对我们日常生活的方方面面都至关重要，无论你是铁杆健身爱好者、运动员还是一觉醒来就背痛的人。
伦敦健身教练埃洛伊丝·斯金纳解释说:“你的核心肌群不只是‘六块腹肌’，还包括支撑身体两侧和背部的肌肉。”
“所以核心力量不仅仅是腹肌，还包括稳定和支持脊柱的运动，防止颈部和背部疼痛，帮助全身活动。”
她告诉Metro.co.uk，拥有强健的核心肌群对保持平衡、稳定和良好姿势至关重要。
她解释说:“核心肌肉支撑着脊柱，所以锻炼它们的力量可以让你坐起来和站起来都更高。”
“强健的核心肌群还有助于减少受伤的风险，提高我们在面对不可预测的动作时的稳定性，帮助我们恢复。”
现在，我们知道你在想什么:“更好的姿势，更少的背部和颈部疼痛听起来很棒，但我就是没有时间去锻炼。”
很抱歉，但这条线已经不再适用了——当埃洛伊兹准备了一个超级快速的核心训练，你可以在五分钟内完成。
首先快速热身你的全身，使用瑜伽动作，如前折叠或猫/牛，伸展你的肩膀和脖子。
做几次深呼吸，确保你的横膈膜活动，然后我们开始。
把你的手放在你的肩膀下，保持脊柱中立，用手(或者前臂，如果你喜欢的话)向下压。
保持60秒(或尽可能长时间)。
埃洛伊兹说:“为了更轻松，你可以随意放下膝盖，但要确保脊柱保持同一直线。”
转到一边，一只手放在肩膀下支撑。
用一只脚的外侧，抬起你的臀部。
保持30秒，然后换一边。
记住臀部要抬起，避免把压力压在手腕上。
四肢着地，伸直右腿和左臂，保持背部中立。
坚持一会儿，尽量伸展你的身体，然后换一边。
重复10秒左右，总共一分钟。
仰卧，保持脊柱中立。
以直线的方式将一条腿抬到天花板上，然后用控制把腿放低。换另一条腿重复。
单腿跑几轮后，试着两腿一起跑。
确保不要让你的下背部拱起——你可以抓住你身后稳定的东西来支撑。
作为一项冷却活动，仰卧，弯曲双膝，与臀部和脚成一条直线。
双手放在身体两侧，掌心朝下。
把你的臀部抬到天花板上，试着在你移动的过程中一次连接一个椎骨。
在顶部，通过将你的下腹肌向上向你的胸腔，挤压你的臀大肌来锻炼你的核心。
以上升的方式下降，重复60秒。
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