【编者按】
各位夜猫子注意了！10月26日英国即将迎来冬令时，这意味着咱们能多睡一小时？别高兴太早！生物钟被打乱的"时差综合征"可能让你连续一周昏昏欲睡。睡眠专家最新发现，下午2点后戒掉咖啡因竟是调时差的神操作！原来咖啡因的半衰期长达6小时，晚上8点体内还残留一半浓度。更绝的是，改掉睡前小酌的习惯反而能提升睡眠质量——酒精看似助眠实则毁眠。这篇干货教你用4个"微调术"轻松应对时钟回拨，赶紧收藏转发给总喊失眠的TA！
全英国家庭被呼吁在10月冬令时来临前的下午2点后停止饮用咖啡。
每年两次的时钟调整划分着不同季节。第一次在早春标志着夏令时开始，第二次在初秋意味着回归格林威治标准时间。1916年《夏令时法案》首次引入调时制度，旨在为农民提供夏季额外日照时间以提振农业。
这项变革源自1907年英国建筑师威廉·威利特的倡议，他希望通过调整时钟阻止人们浪费宝贵日光并节约能源。
春令时调整带来更长白昼与明亮夜晚，而秋令时回调则意味着黑暗冬夜的开始。虽然我们能多睡一小时，但时间骤变会扰乱生物钟，影响整体情绪状态。
为此睡眠专家建议，在10月26日调时前逐步调整作息——包括下午2点后断绝咖啡因摄入。
「睡眠困扰」机构专家指出："咖啡因是兴奋剂，它会欺骗身体即使疲倦也不该困倦。尤其在调时期间，尽量将咖啡因摄入控制在下午2点前，因其半衰期约6小时。这意味着喝完最后一杯含咖啡因茶饮/咖啡/热可可/可乐6小时后，一半咖啡因仍会阻碍入睡。"
除午后戒咖啡因外，专家建议调时前每晚提前15分钟就寝，让身体渐进适应。推迟晚餐时间、睡前泡澡、避免依赖酒精助眠同样关键——酒精反而会降低睡眠质量。
「睡眠困扰」补充道："酒精属镇静剂，虽能加速入睡（实则是昏厥），但会牺牲睡眠质量。当酒精被代谢时，下半夜容易惊醒且睡眠阶段紊乱，导致休息效果大打折扣。更严重的是，酒精会影响夜间呼吸道通畅，睡眠呼吸暂停患者饮酒后症状可能加剧。"
