【编者按】在这个被KPI和996裹挟的时代，我们总在透支自己的精力，却忘了大脑也需要充电。生物科技公司Autonomic CEO杰米·伍德用神经科学揭开了高效能人士的续航秘密——原来不需要瑜伽垫和冥想课，短短几分钟的刻意休息就能重塑状态。当打工人还在用刷手机假装放松时，真正的精英早已掌握5个零成本蓄能术。这篇颠覆认知的精力管理指南，或许能让你在卷到冒烟的工作日常中，找到不疲惫的活法。
我们很多人都习惯把日程排得密不透风，工作间隙还不停刷手机
生物科技初创公司Autonomic首席执行官杰米·伍德指出，这些习惯正在蚕食你的精神耐力，消耗能量的速度远超想象。她强调，哪怕只是几分钟的刻意休息和健康习惯，都能让你全天精力充沛、效率倍增
伍德所在公司为用户提供"基于神经科学的指导"，帮助分析日常习惯并实现减压、提升专注力等目标。她说："很多人没意识到，你不需要大把时间，不需要专门课程，只需要花几分钟关爱自己的意愿，结果就会截然不同"
作为初创公司掌舵人，伍德对超负荷日程深有体会。她坦言，一旦忙到忘记休息或补充营养，疲劳感就会加速袭来，思维变得迟钝，连小事都容易引发情绪波动
以下是伍德私藏的5个全天精神能量续航秘诀：
在工作与社交晚宴的间隙，伍德建议平躺在地面，双腿与墙面呈90度直角，保持6-8分钟不碰手机。这种瑜伽经典体式能让你在进入下一行程前彻底减压
"这是激活副交感神经系统最快捷的方式之一"，伍德解释该姿势能助你摆脱压力后遗症。克利夫兰诊所整合医学医师罗伯特·萨珀2021年指出，这个动作促进血液循环，有效缓解水肿与炎症
虽然喝水是老生常谈，但伍德强调足量饮水才能维持大脑高效运转。《美国营养学院期刊》2012年研究证实，体内水分仅流失2%就足以损害认知功能。美国国家科学院建议男性每日饮水15.5杯，女性11.5杯，运动量大者需酌情增加
社交可能是精神充电宝也可能是耗电桩。伍德分析，挚友畅谈能减压，而商务应酬和浮浅社交则容易令人精疲力尽。与陌生人社交尤其耗神，因为我们要持续监控言行举止，这种状态会提升去甲肾上腺素水平——这种既参与"战斗或逃跑反应"又能保持专注的神经递质，若持续消耗不及时补充，午后大脑极易死机
伍德每日进行多次远离电子设备的"纯净休息"，有时仅需2-3分钟就能重启大脑。她警告：边散步边刷手机的休息效果大打折扣。多项研究证实多任务处理会导致效率下降压力攀升，因为大脑需要在竞争性任务间分裂注意力。专家指出午餐时段刷资讯看似轻松，实则剥夺了思维整理时间。2023年研究显示边走边玩手机会恶化情绪，另有实验发现跑步机上用手机者皮质醇水平显著升高
伍德建议用存取款概念管理精神能量："持续透支输出，最终只会余额告急"。她补充道，精神能量本就有限，傍晚感到疲惫实属正常。高效人士通常把需要深度专注的工作安排在上午，因为午后"身体在消化食物，可能处于脱水状态，大脑也已连续运转六小时"。七月发布的心理学研究分析10万余场口试后发现，人类在11-13点表现最佳。换言之，别在下午三点状态低谷时强行鞭策自己，伍德建议："把团队协作与组织类任务安排在下午"
