编者按：年末将至，职场人仿佛集体陷入“年终焦虑症”——KPI还没追平、总结报告无从下笔、明明累到虚脱却不敢按下暂停键。当节日氛围撞上职场压力，我们该如何在紧绷的弦上找到呼吸的缝隙？美国心理学家们给出了意想不到的答案：像3岁孩子那样生活。这并非玩笑，而是一场关于自我关怀的智慧革命。以下译文将带你拆解四把“减压密钥”，在卷到飞起的时代，学会与不完美握手言和。（编者按完）
让节日季压力山大的，不只是复杂的家庭关系，或为昂贵礼物缩紧预算的窘迫。职场焦虑同样会在年末浮现——未达成的目标、迫在眉睫的截止日期、以及身心俱疲的燃烧感。
坦帕市国立路易斯大学的持证临床心理学家帕特里夏·迪克森指出，假期前后因工作压力感到些许崩溃再正常不过。
“当我们回顾过去一年，容易过度聚焦未完成之事，”迪克森告诉CNBC，“这让我们忽视已拥有的成就。”
无论你正为无法放松而苦恼，还是困于“做得不够好”的自我批判，以下是迪克森与其他心理学家提供的年终压力破解指南。
或许你没能拿到年初心心念念的晋升，或迟迟未启动筹划已久的事业。但迪克森强调，这绝不意味着你全年毫无值得骄傲的胜绩。
“重新校准视角，你会看得更清晰准确，”她说，“待办事项可能堆积如山，但请看看那些让你充满成就感的已完成事项。”
例如，即便未获晋升，上司仍因你的辛勤付出与团队贡献给予加薪；若创业未果，至少你夯实了计划，取得了相关许可资质。
“胜利无论多么微小，依然是胜利，”迪克森指出，“若只盯着终点而忽略过程，我们将错过沿途那些让负重前行走得更轻松的小确幸。”
伊格尔山咨询公司11月对1.4万余名美国员工的调研显示，超半数（55%）职场人正经历职业倦怠。
受访者普遍认为，倦怠已负面影响了工作效率、工作表现与创造力。
专注心理健康与创伤治疗的精神科医生朱迪思·约瑟夫强调，与其为超额完成任务或维持“可靠队友”人设而透支健康，不如学会倾听身心信号，并在必要时设立边界。
“在接受或拒绝任务前暂停三秒，问自己是否真心愿意承担，”约瑟夫在CNBC专栏中写道，“内心深处常有个声音在提醒：你已经累到无法支撑整个周末的加班了。”
迪克森补充道，年末尤其需要这种觉察——当沉浸在家庭时光或试图留几天给自己充电时，更要勇敢按下暂停键。
如果你被工作压得喘不过气，迪克森在著作《拥抱内心幼童：快乐生活蓝图》中给出了极致建议：像三岁孩子那样生活。
她解释道，幼儿生活的四大核心是：游戏时间、零食时间、小睡时间，以及“理直气壮的拒绝”——当孩子坚定拒绝父母要求时，从不为此道歉。
成年人的版本可以是：工作间隙用15分钟玩数独或猜单词游戏，准备最爱的能量零食为午后充电，花片刻冥想或深呼吸，并对超出承受范围的额外工作说“不”。
“我们当然需要认真对待事业，为年终画上有力句点，”迪克森说，“但这不代表要被工作吞噬。认真工作与严肃苛待自己是两回事。”她指出，盲目追逐职场晋升可能“对身心情绪造成毁灭性影响，关键是要懂得何时休息，看清自己的极限所在。”
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