深度分析：传统礼仪可能坚持认为不告而别是禁忌，但这或许是你整个晚上最健康的决定
无论你称之为“爱尔兰式告别”、“法国式离开”，还是像法国人喜欢的“英国式开溜”，悄然离场而不引人注意，是一种常见的社交冲动。巴西人称之为“法国式离开”，德国人则叫“波兰式退场”。
无论叫什么名字，概念都一样：前一秒你还在那里，下一秒你已经消失在夜色中，没有拖沓的解释、拥抱和“改天再聚”的承诺。这种模式很能说明问题：每种文化都有相应的词语，而且每种文化都指责别人。这种集体推卸责任暗示我们在某种程度上已经知道，不告而别是一种社交失礼行为。
但对于我们这些焦虑的人来说，悄然离场并非无礼。虽然传统礼仪人士坚持认为不告而别是社交禁忌，但一些心理学家认为，这是一种应对策略。以下就是为什么悄悄溜走可能成为你整个晚上最健康的决定。
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来自RTé Radio 1《Supercharged with Anna Geary》，心理学家Dr Odhrán McCarthy（来自爱尔兰社交焦虑组织）讨论社交焦虑
如果你仔细拆解（坦白说，我们这些焦虑、内向、神经多样性或患有慢性病的人，早已将其分解成令人痛苦的细节步骤），告别是一种充满压力的文化仪式。它是一场需要高度社交技巧、准确性和微妙的“表演”。
告别是高压情境，糟糕的是，到了社交场合结束时，我们很多人已经筋疲力尽，没有精力去应付所有步骤。对我们许多人来说，社交可能意味着感到不知所措，不断评估自己的表现，努力迎合别人的期望，与他人比较，担忧被拒绝。当你总在努力扮演“最佳正常版本”的自己时，这种感觉会让人疲惫不堪。
当社交意味着不断调整自己适应他人期望时，健康的选择就是用仅剩的精力恢复和照顾自己。别让聚会耗尽你所有能量，导致没有余力去恢复。
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来自RTé Radio 1《Morning Ireland》，焦虑、压力和孤立感年轻人群的核心问题
有时我们想安静离开，因为高调离场像是在喊：“我很重要！看，我要走了！”事实上，许多人内心深处相信自己没那么重要，所以不告别，因为我们觉得自己不值得这番“表演”。
有时，安静离场关乎自尊和保存能量，哪怕你真的很喜欢这个晚上。但有时，这是一种自我抹煞的行为。你不告而别，是因为觉得没人会在意，觉得自己不够重要到值得在离开时引起关注。
安静离开可能成为保护自己免受告别不适的方式，但这种做法有利有弊。问自己：不告而别让你的生活更广阔了吗——你保存了足够能量去恢复，并乐意下次再去？还是它让你的生活更狭窄了——成为完全逃避社交的又一个理由？
如果你总是把告别拆解并负面评价，下次告别会感觉更难。小心地审视自己事后的胡思乱想。通常情况没你想的那么糟，尤其是当你通过焦虑的扭曲镜头来评判自己的表现时。
在想要归属和想要做自己之间，总会有矛盾。如果告别开始变得充满压力、刻意表演，以至于你失去了任何真实感，那么这段关系的成本就开始超过它的价值。
如果你觉得自己必须像变色龙一样才能应付社交的复杂性，那么最健康的选择是找到一种方式做真实的自己。想办法告诉家人和朋友，安静离开是你神经系统和心理结构所需，而不是关系的反映。研究表明，做最真实的自己与拥有最好的社交关系相辅相成。
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来自RTé Radio 1《Brendan O’Connor》，心理治疗师Richard Hogan谈幸福及实现幸福的方法
如果你是神经多样性人群，坦诚表达自己的需求可能感觉是种冒险，但当你让别人知道你需要什么、喜欢什么时，这也可能成为获得接纳、支持和理解的方式。如果你感到焦虑，提前告知主人你可能需要悄悄离开是值得的。否则，人们可能误读你的行为，比如认为你冷淡或漠不关心。
提前说明，让别人知道你会不告而别，并感谢被邀请。焦虑的人不擅长关系？当每个人都理解对方的需求时，关系反而会运作得更好。
越来越多人认为，在社交生活中有所选择并非不合群——一些心理学家称之为“选择性社交”。精心挑选时机，意味着你在关键时刻能付出更多。目标不是退缩，而是投资于更深层次的关系和真实的在场感，而不是在线联络的空洞循环——除非这种联络支持有意义的连接。
在一个“看起来很正确”已经开始胜过“做正确的事”的世界里，选择性社交提供了一种前进的方式。了解自己的局限，并在可能时坦诚相告，这不会削弱联系，反而有助于创造真实而持久的关系。
如果悄悄溜掉能让你更有动力参加下次聚会，那么这就是一种促进更多社交联系的选择，从而有益于你的健康。
Trudy Meehan是RCSI积极心理学与健康中心讲师。本文最初发表于《The Conversation》。
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