人们的新年决心之一就是保持体形，新年伊始就设定新的目标，吃得更健康，多锻炼。事实上，根据福布斯健康/onePoll对2024年的一项调查，改善健康状况是今年最常见的决心(48%)，而减肥(34%)和改善饮食(32%)分别是第四和第五最受欢迎的决心。然而，要坚持一整年的减肥目标是很难的，尤其是当你没有看到想要的结果，或者生活只是阻碍你的时候。所以，如果你想坚持你的健身目标，并最大限度地利用你的新健身房会员资格，考虑利用2024年的一些健身趋势。
继续往下读，看看健身专家的建议。
如果你喜欢更现代的健康方式，包括沉浸式体验，那么虚拟现实(VR)的新趋势会让你兴奋不已。
“到2024年，健身将依靠游戏化和虚拟现实来吸引更广泛的受众，尤其是那些已经习惯了在生活中(包括在学校)玩游戏和屏幕的年轻人，”蕾切尔·麦克弗森(Rachel MacPherson)告诉Best Life。她是认证力量和体能专家(CSCS)、认证私人教练(CPT)，也是Garage Gym Reviews的作者。
根据麦克弗森的说法，游戏化锻炼整合了游戏的积极方面，“以提高动力并跟踪你的进步。”这可以包括一个健身追踪应用程序，它既是你的锻炼计划者，也是虚拟教练。
麦克弗森说:“VR正变得越来越受欢迎，它是一种将健身游戏化、激励个人、通过在线小组、课程和比赛建立社区的好方法。”
2023年8月发表在《欧洲健康心理学与教育调查杂志》上的一项研究表明，游戏化可以通过让这个过程“更有趣、更有回报、更有社交性”来“增强健康”。
虽然该研究的作者承认，人们需要的不仅仅是技术来激励他们锻炼，但他们也指出，“通过在健身应用程序中添加游戏元素，用户可以获得更愉快的体验，并受到更频繁锻炼的鼓舞。”
自新冠疫情期间，“12-3-30”锻炼在TikTok上走红以来，在斜坡上行走风靡一时。
如果你以前没有选择过OG 12-3-3，那么一定要尝试一下。(把跑步机的倾斜度调到12%，速度调到3，然后昂首阔步30分钟。)但如果你想换一种同样有效的新方法，试试力量和普拉提在线教练玛雅·亨利(Maia Henry)的不同选择。
在1月1日的TikTok视频中，亨利推荐了12-3-30的变体。你以15%的坡度，以每小时3英里的速度步行30分钟。
“如果你想在2024年的健身之旅中有一个正确的开始，并且需要一个好的有氧运动，那么每周做4-5次。”有氧运动+热量不足是减肥的最佳组合!”视频标题写道。
需要更短的吗?亨利还说，你可以通过以15%的坡度步行15分钟，将速度提高到3.5英里/小时来实现这种“转变”。
根据克利夫兰诊所的说法，跑步机坡度越高，你就会“像燃烧五级大火一样燃烧卡路里”，因为爬山需要你的身体更加努力地工作。更棒的是，当你在12%的坡度上行走时，你燃烧的热量几乎是在平坦路面上的两倍。
信不信由你，踏步健美操又回来了——但它不是我们所熟悉和喜爱的80年代和90年代的版本。这是另一个在TikTok上走红的健身趋势，有效地将乐趣和功能结合起来。
根据美国运动与健身协会(ASFA)的说法，步行可以提高你的心率，同时增强力量和耐力。根据ASFA的说法，它也是这个清单上的一种高热量燃烧的锻炼方式，这意味着它对减肥有效。
如果你喜欢舞蹈锻炼，可以考虑将舞步纳入你的每周计划。踏板健美操通常将舞蹈编排元素与踏板平台结合在一起，让你与音乐节拍保持同步，甚至忘记你在锻炼。
这可能听起来有悖常理，但恢复实际上和你进行的“高强度”锻炼一样重要。
麦克弗森说:“人们开始转向强度较低的运动，更多地进行恢复性瑜伽和自然散步等以恢复为基础的活动。“这一趋势预计将持续到2024年，人们将更加关注肌肉的修复和生长，同时缓解压力。”人们会有更多的休息日和积极的恢复活动。”
根据休斯顿卫理公会的说法，恢复对防止受伤也是至关重要的——如果你没有得到你需要的休息，你可能会过度训练，而不是从你投入的锻炼中充分受益
麦克弗森说，除了这些“主动恢复”日，你可以做有意识的瑜伽练习或散步，恢复的其他方面也很重要和有效。
她说:“像肌酸、电解质、蛋白质和恢复营养物质这样的产品将会很受欢迎，像按摩枪这样的肌肉恢复设备也会很受欢迎。”
如果你最近几个月一直在社交媒体上，你可能偶然发现了团体健身课程的视频，参与者有自己的迷你蹦床。没错，蹦床不再只是孩子们在后院玩的游戏了——它是一种有效的锻炼。
在TikTok上，健身平台jump&jack宣传迷你蹦床的有效性，将其作为2024年的新健身项目。
视频中写道:“它们的影响很小，能激活淋巴系统，增强免疫系统，而且非常有趣!”
蹦床的有效性实际上已经得到了评估，包括2016年10月由威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动科学系教授约翰·波尔卡里博士领导的一项研究。这项研究招募了24名大学生，让他们每隔19分钟跳一次迷你蹦床。在锻炼过程中，男性平均每分钟燃烧12.4卡路里，而女性每分钟燃烧9.4卡路里。
据研究人员称，这相当于在平地上以每小时6英里的速度跑步，以每小时14英里的速度骑自行车，或参加足球、篮球或极限飞盘等运动时的能量消耗。
此外，研究参与者表示，蹦床锻炼比跑步或骑自行车需要的精力更少，波尔卡里告诉《纽约时报》，这是因为他们玩得很开心。
麦克弗森今年列出的有效锻炼趋势中还有稳态有氧运动，她说这种运动又回来了，而且比以往任何时候都好。
她说:“作为心脏健康运动的主要形式，稳定的有氧运动和散步越来越受欢迎。”“像高强度间歇训练(HIIT)这样的高强度训练已经让传统的有氧运动黯然失色，但随着我继续推动更多的平衡和可持续的训练，低强度训练现在在我的客户的有氧运动中占了更多的比例，我看到客户比以往任何时候都更积极地参与其中。”
根据美国国家运动医学研究院(NASM)的说法，稳定状态的有氧运动应该介于低强度和中等强度之间。这可以包括徒步旅行、跳舞、骑自行车、游泳，或者其他你可以持续一段时间的运动(比如30到60分钟)。
麦克弗森说，这些温和的锻炼“对健康有长期和全面的好处，包括增强有氧能力，降低2型糖尿病、高血压和高胆固醇的风险，以及改善心理健康。”
她强调了限制超级剧烈运动的重要性，并指出:“在一个充满压力的世界里，当你处于最佳的健康和能量水平时，高强度的工作最好是有节制地进行，让我们面对现实吧，我们大多数人都不经常这样做。”
麦克弗森还提到了普拉提和瑜伽等运动，这些运动之所以受到欢迎，是因为它们与高强度运动相比，既能调节和塑形，又能降低受伤的风险。
她说:“这些练习将力量和柔韧性训练结合在一起，可以更好地平衡身心，延长寿命。”“普拉提和瑜伽可以帮助你在晚年保持力量、稳定和独立。它们还能让你感觉更年轻、更有活力，有助于整体健康和幸福。”
麦克弗森说，虽然这些选择主要在女性中流行，但男性现在也在转向这些选择。
她解释说:“我很高兴看到这一点，因为男性通常更紧绷，这影响了健身和日常活动的各个方面。”
所以，如果你曾经怀疑普拉提或瑜伽，选择更多的有氧运动，考虑一下今年重塑你的想法。你不仅会在你的身体上看到结果，而且你也可能倾向于坚持下去。
根据2021年4月发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究，这些锻炼“有助于在参与者中招募促进健康的行为，并对他们的主观健康状况产生积极的信念，从而在运动中建立一个积极的强化循环。”
麦克弗森说，与恢复性锻炼和稳定的有氧运动类似，长寿和功能锻炼也是2024年的头等大事——它们能帮助你预防受伤，并专注于长期健康目标。
她解释说:“健身现在是关于设定健康的生活目标和改善我们的日常生活。”她特别强调了力量训练。“我看到人们对健身的巨大兴趣，让我们为日常工作做好准备，越来越多的人意识到力量训练的重要性，即使是在他们上了年纪的时候，也能防止受伤和保持独立。”
许多研究都强调了力量训练的积极作用，除了有效之外，随着年龄的增长，它也至关重要。根据美国国家衰老研究所的研究，力量训练有助于保持肌肉质量，提高机动性，延长你的健康寿命。
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